weglowodany silownia

[...] odpada ze wzgledu na moj bardzo slaby wzrok, a na sprzet aktualnie nie mam kasy. Dodam tez ze po cwiczeniach staram sie jesc bialko (parowki, jajka, ryby), a przed glownie weglowodany. Czy pompki i to cwiczenie da jakies efekty i ile trzeba na nie czekac? Z gory dziekuje i prosze o wyrozumialosc. Widzialem wiele opinii ale zadna do konca nie [...]

wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem. Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263. Siłownia 3x w tygodniu. FBW. /SFD/2020/2/22/83d6b1ff3be5479e8abd46b45a030d8e.jpg /SFD/2020/2/22/7e229cec0bde42b29c7137dfeadef13b.jpg [...]

Witam wszystkich ;p Mam 19lat, wzrost 170, waga 70, trenuję Krav-Maga i chodzę na siłownię. Piorytet to siłownia. siłka: poniedzialek, sroda, czwartek, sobota kravka: wtorek, piatek Dieta: Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na [...]

Wiek 26 Waga 94 Wzrost 177 Wymiary Biceps 42 Klatka 122 Talia 89 Staz na silowni 9 lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 200 Martwy 210 Witam, Od wrzesnia leci prolongatum apteczne 400mg tygodniowo. Planuje [...]

Posiadam gainera Universal GainFast. Co dokupić jeszcze do niego, żeby przytyć z 5 kg. Nie chcę mówić, że mam diete, ale staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Dlatego postanowiłem się wspomóc gainerem, myślę że nienajgorszym. I co mógłbym zażywać jeszcze razem z nim, tak żeby przyrosty były większe. Myślałem o [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę diety na masę. 30 lat 174cm waga 70kg. siedzący tryb pracy za biureczkiem :( Treningi: -- bieżnia 3 razy w tygodniu po 3 km czas około 17-19 minut. -- siłownia 4 razy w tygodniu maksymalnie półtorej godziny. Śniadanie: -- Mleko 1,5% ilość 0,5l -- płatki kukurydziane 80g Przekąski: -- Gruszka 720g Suplementy: -- [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na siłowni ;p Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko weglowodany witaminy

Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

Witam. Jako, że od stycznia zaczynam treningi na siłowni (masa), postanowiłem kilka tygodni wcześniej się już troszkę przygotować, a dokładniej chodzi o diete. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko treningi domowe, zero diety. To jestem niemalże zielony a co do układania dieto to już kompletnie... I postanowiłem się Was poradzić, [...]

[...] ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? 7:00 banan 8:00 SIŁOWNIA 10:00 Koktajl + weglowodany 13:00 ryz + kurak +warzywa 16:00 warzywa + jogurt naturalny 19:00 serek wiejski + warzywa 22:00 koktajl sory nie ten dzial prosze o przeniesienie Zmieniony przez [...]

Witam. Mam 20 lat, 188cm wzrostu oraz ważę około 86kg. Właśnie zaczynam moją przygodę z siłownią. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem regularnie oraz nie miałem żadnej diety. Planuję trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o poprawę mojej diety. Nie mam za bardzo pomysłu co mogę dodać aby podbić trochę kcal i całość dalej w miarę była ok. Dane z [...]

witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]

Witam, nazywam się Kamil mam 16 lat i chciałbym zacząć stosować dietę na masę gdyż jestem dość chudy (ektomorfik). Z kalkulatora na PoTreningu.pl wynika że moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1754.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3025.82 Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = [...]

[...] 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: oszczep Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlas Dieta: odzywki Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bialo, weglowodany, aakg, kreatyna, glutamina, bcca,

Witam, jestem nowy w temacie, otóż rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i budowaniem masy mięśniowej, trener powiedział, że jestem mezo-endo, chociaż ja zawsze uważałem się za ektomorfika, jestem szczupły jak patyk, tylko, że nogi mam grube/muskularne na tej podstawie on wnioskował, chociaż od pasa w górę jest deska... Przechodząc do sedna [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wiek:15 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Trenuje 2 razy w tygodniu MMA, teraz dojdzie siłownia w pozostałe dni. Współczynnik BMR 1798 kcal Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.83 Węglowodany 55% 1879 kcal= 467gram Białko 15% 512 kcal= 128gram Tłuszcz 30% 1025 kcal= 113gram Suma dobowa diety:3212 kcal WW:422g Białko:179g [...]

[...] niestety (a moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem czy na miesiac oplaca sie robic mase, [...]

Witam wszystkich, proszę o sprawdzenie diety jak to wyglada. Ćwiczę od kilku lat ale tylko hobbystycznie. Teraz wziąłem się powaznie za siebie. Zobaczcie na tą dietę proszę i powiedzcie co jest nie tak. Z góry dziękuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] dawek. posiadam : Universal - Storm duza pucha Vitalmax - CFM Whey Protein Isolate 90% VPX - ultra pure glutamine 700g Scitec - aminokwasy bcaa express 500g PVL Vextrago - weglowodany 2kg Animal Pak. z poprzedniego cyklu zostalo mi sporo kretki mono vitalmaxa i teraz pytanie czy polaczyc to z stormem, dla lepszego efektu ??? trenuje od [...]