weglowodany po treningu wieczorem

[...] Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz) Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany) ,,,, Trzymaj się tego a będzie git, dwa jak pisał Jodełko jak będziesz katował brzuch to nic z tego nie wyjdzie.

TEMP wieczorem 35,9 st (po treningu i po posilku) TEMP dzis rano 35,9 st :/ nie wiem czy to juz jets za nisko, czy miesci sie wgranicach rozsadku.... ale wczorajsze 35 st po poludniu mnie zabila..... zaczelam sie zastanawiac czy jeszcze zyje? %-) i dopadla mnie alergia..... o leeeeee :/ CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 4 DT Obwód 1. x5 1a. Burpee [...]

co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]

No i dzisiaj było już fajnie :-P Dieta: Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe 1. Jajka + owsianka z rodzynkami 2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo 3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym Przed treningiem : BCAA Trening Parę minut po treningu: BCAA + CARBO 4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, [...]

Trening siłowy zaczynam o 8 rano. Po treningu siłowym 60 minut cardio. W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt [...]

Treningiem anaerobowym nie będziesz skutecznie spalać tłuszczu, także aeroby są tu nieodzowne. Sądząc ze zdania "O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid." Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia, wrzuć pełny całodniowy jadłospis do korekty. "Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś [...]

zaczynamy od podstaw czyli dieta + trening. Trening: jezeli nie jestes w trakcie cyklow trenigowych lub nie dawna zaczales znow cwiczyc to polecam ci trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - ACT W przeciwnym razie cwiczysz normalnym treningiem dzielonym, uwzgledniajac swoj niski staz. Dieta - zbior podstawowych linkow, ktory [...]

[...] Ad. 3 Ja robilem tak. Treningi mialem o 10:00 wiec wstawalem o 8:00 i na pusty zoladek bralem kreatyne z glukoza, o 9:00 sniadanko ( muesli ).Bezposrednio po treningu jakies weglowodany ( carbo, banany etc.)a po pol godziny bialko. Druga porcja kreatyny ok 17:00 i wieczorem przed snem jeszcze raz bialeczko i bedzie ok. A jesli kupisz gainera to [...]

Śniadanie : 3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 [...]

BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]

1. Czy lepiej jest kupic gainera i bialko, czy jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo? Odp. carbo i białko nadaje się lepiej do odnowy zywieniowej po treningu, gainer jako zamiennik posiłku lub dodatek do posiłku. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową proponuje kupić carbo (tylko po treningu) [...]

No więc tak Suplementami nie zbudujesz Masy mięsniowej. Suplementy mają na ogół pomagać w regenreacji, pobudzeniu, wzroście wytrzymałosci co do siły kreatyna daje jej troche Jednak bez Odpowiedniej Diety nic nie zrobisz Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]

Muszę skomentować to co zrobiłaś - MASAKRA!!! A teraz do rzeczy. Katowałaś organizm głodówkami, więc musisz być gotowa na to, że waga może pójść do góry zanim wrócisz do normalności. 49kg/167cm, więc jesteś szkieletor, mięśni mało więc i przemiana materii jest słabiutka. Musisz odbudować tkankę mięśniową, więc musisz dobrze jeść. Policz sobie Twój [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania co jest podstawą. Brak gramatury składników posiłków i makroskłądników w każdym z nich, brak zdrowych tłuszczów.Za dużo węglowodanów, część z nich bym obciął na rzecz tłuszczów 7:00 lub 8:00 - Płatki owsiane miodowe /gdzi białko, troszkę tłuszczy by się przydało? - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb [...]

1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]

jeśli chodzi o godziny posiłków to każdy jest miej więcej oddalony o 2,5-3h. Posiłek 4 jest przed a 5 po treningu Ostatni posiłek jest przed snem. Jeśli chodzi o tą sałatkę owocową z bakaliami to miała być właśnie przed treningowo aby dostarczyć węglowodany przed treningiem, bo jedzenie białka przed treningiem jest bez sensu ze względu na to że [...]

[...] Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem bo tak mi doradzili. zrezygnowałem z diety i zaczołem detoks, schudłem 4kg, po tym zaczołem jesc na mase: czyli weglowodany rano troche tłuszczy i bialek, w poludnie podobnie tylko mniej weglowodanów, po treningu duzo białka, po wysilku wielkim organizm moze brac energie z miesni przez [...]

Obecnie moj posilek przedtreningowy to 125g twarogu poltlustego, 200g razowca, 25ml oliwy z oliwek, po treningu carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po [...]

[...] Wydaje mi sie ze dieta z wczoraj jest lepsza niz na poczatku, zjadlam 5 posilkow, w kazdym bialko, zdrowe tluszcze ( lyzka oliwy z oliwek do miesa i do warzyw z woka) weglowodany zlozone, nie liczylam dokladnie rozkladu BTW, ale mniej wiecej porcje dostosowane do wzorcowej wersji, z dziennika Vitamaxu. Ale czuje sie jakbym jadla caly [...]

52 SPOSOBY POPRAWIENIA SYLWETKI Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w [...]