weglowodany po treningu wieczorem

[...] a czkolwiek 1 szklanka miedzy posilkami nie zaszkodzi Ad5. Generalnie nawet przy masie rano powinnismy jesc wiecej weglowodanow gdyz wieczorem nie ma takiej potzrzeby,weglowodany zlozone ktore spozywamy dostarczja energi na wiele godzin dlatego spozycie ich np: 3 godziny przed zasnieciem nie spowoduje nic innego jak odlozenie sie w postaci [...]

[...] masz szkołę więc głównie siedzisz, więc podejście lekkie śniadania, solidna kolacja / potreningowka moim amatorskim zdaniem jest OK. skoro jesteś "niezatkany" wieczorem to weglowodany maja duza objetość jeśli wybierzesz różne źródła typu kasze, kartofle - zatka Cię to odpowiednio. natomiast musli jeśli nie własne zwykle jest mocno dosłodzone, [...]

[...] i napisze tu. Kilka waznych zasad to j.w. nie najadac sie duzo przed treningiem., na wieczor przewaga weglowaodanow a nie bilaka. I po 18 najlepiej w ogole tylko pic weglowodany i nic juz nie jesc. Albo jakies owoce itp. Jesc mozesz wszystko byle rozbic to na male posilki. Lepiej czesciej i mniej niz raz a na maxa. Wlasnie z przewaga [...]

[...] robic cos takiego ze rano na czczo bede jezdzil 40 minut rowerem a pozniej od razu a6w. potm jakis posilek (zrobie diete) a w dni treningowe wieczorem trening na rzezbe.Czy jak sie robi rzezbe to po treningu brac weglowodany czy nie??? ja cwicze kolo 17.00 i nie wiem. Ja sie zastanawiam nad bialkiem kolo 1h-1,5h po trningu. Ale czy brac wegle???

ok dzięki, to dorzucę sobie makrele xD i więcej orzechów rano i wieczorem, a węglowodany obciąć ? i co z carbo bo wiele osób mówi, że mi nie potrzebne po treningu...

Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]

z rana jajka twarog wieczorem, weglowodany okolotreningowo, tluszczu przed treningiem unikaj, po treningu mieso a nie ser znowu i tluszczu tez tu unikaj, tluszcz i twarog na wieczor. Ogolnie dieta do poprawy. Poczytaj troszke bo jak bedziesz wrzucal takie diety do oceny to admini na tobie suchej nitki nie zostawia. [...]

[...] Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki majonezu. tylko tego posiłku znam wartości odżywcze, białko= około 30g, weglowodany 35g. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy dokupić do tej [...]

Tzn. od stycznia zaczynem redukcje bo będę potrzebował ważyć 79 Kg na luty i 80 Kg na marzec, obecnie ważę 84 Kg. Czy to dobry pomysł by brać Bcaa niepełną porcję przed treningiem i drugą niepełną porcję podczas treningu tak aby razem wyszło (1,5 porcji) po treningu węglowodany (np. banany) i odżywkę białkową ? Dodam, że będę miał ok. 10 [...]

[...] rano. ------------------------------------------------------------------ Ja rozpuszczam w wodze glukoze, badz to w jakims soczku do tego nie polykam tauryny tylko otwieram kapsulke i wsypuje zawartosc do buletki tak szybciej sie wchlania. Anabolic 15% olej to!!! *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

Zasada podstawowa: białko w każdym posiłku - bezwzględnie! Jeśli piszesz, że jadasz na śniadanie płatki+mleko to brakuje Ci źródła białka. To nie jest pełnowartościowy posiłek. Źródłem pełnowartościowego białka są: Jaja, mięsa, ryby i sery. Są to białka o róźnej przyswajalności i różnej wchłanialności i jada się je w zależności od potrzeb. Ty [...]

http://scr.hu/4w2r/ltd1d Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% Wstępnie ułożyłem sobie [...]

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

W słoninkę odłoży Ci się ZA DUŻY SURPLUS KALORYCZNY. Twaróg przed snem to nie za dobre wyjście, po treningu najważniejsze jest dostarczyć dobrych produktów. Węglowodany proste+złożone+białko w potreningowym jest okej. Przed snem możesz dać posiłek białko+tłuszcze,aczkolwiek trenując wieczorem nie widzę sensu:) Węgle mogą się znaleźc.

pyt.3. Aston 23 ma rację, im późniejsza pora dnia tym mniej węgli i więcej białka,no chyba że akurat masz trening wieczorem,to po treningu węglowodany złożone np.ryż albo odżywka typu Carbo. pyt.2. mleko i owoce,z tego co wiem to mmleko nie zawiera węglowodanów...owoce mają fruktozę zyli cukier prosty i na diecie redukcyjnej - na rzeźbę, nalezy [...]

Witam Z aktualnych wyliczeń powinienem na redukcji przynamniej zjadać 2700kcal i moje pytanie. Czy powinienem obcinać kalorie czy najpierw zwiększyć kalorycznosc diety a później powoli obcinac kalorie ? Sama kaloryczność to nie wszystko. Ważne są proporcje. Domyslam się że nabrałeś tego fatu sporo, pewnie z 20% lub wiecej? Zastanów się na [...]

...wszystko jest dla ludzi ale z umiarem...mozna weglowodany jesc wieczorem,wyjatek stanowi ostatni posilek - bialkowy,chyba ze nie masz w ogole sklonnosci do tycia moze on zawierac ww...po treningu nie poleca sie czekolady,poniewaz zawiera on tluszcz,ktory spowalnia wchlanianie ww i aminokwasow... xl

Ja sam wykonuje aeroby wieczorem zawsze, i po treningu uzupełniam w pierwszej kolejności węglowodany i w międzyczasie robię jakąś jajecznicę lub wypijam białko. I nie patrzę zbytnio na godzinę, gdyż często zdarza mi się biegać do 22 lub czasem nawet do 23. Ale to może być kwestia indywidualna, mi takie odżywianie służy.

Jak nie najlepszy pomysł węglowodany przecież dają energie. Chciałbym tak sobie produktami ułożyć jedzenie żeby bylo np te codziennie 1gram białka na mięśnie i 2 gram węglów na mięśnie i tłuszcze tak że. Nie chce mi sie codziennie czegoś gotować jakichś kurczaków. Niemam na to czasu a niemam też miejsca żeby zrobić więcej posilków i je schować. [...]

Możesz zakupić BIAŁKO + WĘGLOWODANY jakieś i sam sobie ułożysz z tego dawkowanie. Np. po treningu białko z węglowodanami a wieczorem same białko. Kolega napisał Ci TWARÓG. Sam lubię na kolację wsiamać twarożek z truskawkami np. pycha :) Ale to fakt co napisał apokalipsa przy takiej masie to bez problemu można dostarczyć odpowiednią ilość białka [...]