70 g węgli to torebka ryżu, 2 duże ziemniaki, 1,5 worka kaszy, szklanka makaronu - nie problem to w siebie wcisnąć. Ziemniaki pieczone, ryż z mięsem i jakimś sosem z kostki zawierającym same węglowodany (popatrz po półkach z kostkami rosołowymi i ich składem, wybierz te które mają same węglowodany na składzie), makaron możesz zrobić z jakimś sosem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok, rok przerwy i teraz wszystko od nowa 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zmiana wagi na lepszą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Chciałeś wskazówek, uwag i pomocy to ją dostałeś. Ktoś pisze A, a Ty B ;-) Węglowodany nie zalewają, nadmiar kalorii, złe produkty i całkowita kiepska jakoś diety. O węglach można poczytać mnóstwo artykułów chociażby naszego dietetyka dyplomowanego Tadeusza Sowińskiego. Poza tym uwierz, że ja też jestem łasuchem (zapraszam na mojego bloga) z [...]
no w zasadzie żeby nie bylo tak objętościowo możesz używać płynnych tłuszczy- olej kokosowy na pewno Ci przypadnie do gustu. węglowodany możesz podbić makaronami pełnoziarnistymi, niekoniecznie musisz robic je sama:) oraz warzywami korzeniowymi jako dodatkami (a nie sałatą). ba, możesz sobie nawet zrobić pierogi, ale nie z mąki pszennej tylko jak [...]
J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]
No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]
PULL HIPERTROFIA Lekko i przyjemnie 1.Cable row szerokim nachwytem 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p 3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie [...]
wszystko można, ale czy to ma sens? A na redukcji/rzeźbie nie zrobisz siły. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością [...]
Kategoria: Napoje Podkategoria: Kawa, cappuccino Wartość energetyczna w 100 g 125,00 kcal Białko 15,90 g Węglowodany 2,60 g Tłuszcz 0,20 g Błonnik pokarmowy: 24,8 g / 100 g [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:110 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14tyg test cypio 500mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:110 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14tyg test cypio 500mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4500kcal -białko:180-200g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: ok 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Czytałem że niektóre sterydy wymagają podaży odpowiedniej ilości węglowodanów by efektywnie działały. Chcę wejść po redukcji na masę z dietą tłuszczową planowałem polecieć deke tren test długie estry na 4 -5 msc, tylko czy przy takim towarze a diecie tłuszczowej będzie wszystko ok? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 [...]
70 g węgli to torebka ryżu, 2 duże ziemniaki, 1,5 worka kaszy, szklanka makaronu - nie problem to w siebie wcisnąć. Ziemniaki pieczone, ryż z mięsem i jakimś sosem z kostki zawierającym same węglowodany (popatrz po półkach z kostkami rosołowymi i ich składem, wybierz te które mają same węglowodany na składzie), makaron możesz zrobić z jakimś sosem [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:57 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: KILKA LAT Z DŁUGIMI PRZERWAMI 6. DIETA: REDUKCJA (5 POSOŁKÓW - 100G PIERSI Z KURCZAKA, 50G KASZY GRZYCZANEJ, DUŻO WARZYW.) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 CYKLE, PIERWSZY TYLKO METKA , DWA [...]
Właśnie opisałaś podstawowe założenia diety zbilansowanej. Z normalnymi posiłkami, zawierającymi białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli nie znasz tak podstawowych zasad, to polecam zdecydowanie zgłębić podstawy wiedzy na ten temat. Za bardzo nie rozumiem o co Ci chodzi... Chciałam się po prostu poradzić, nie wiem co jest złego w moim pytaniu.
Właśnie opisałaś podstawowe założenia diety zbilansowanej. Z normalnymi posiłkami, zawierającymi białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli nie znasz tak podstawowych zasad, to polecam zdecydowanie zgłębić podstawy wiedzy na ten temat.
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
