weglowodany

prosguix jezeli chodzi o weglowodany to bezpośrednio po treningu... pozniej mozna np. coś takiego jak BCAA(ale to juz inna bajka)... a godzine po treningu normalny posilek. Niektorzy piszą tutaj o gainerze... nie wiem do konca jak jest-nie jestem pewny na 100% ale wydaje mi sie, że ten posilek po treningu to powinno być normalne jedzenie a nie [...]

dieta zawsze jest ważna ;) czekolada posiada cukry proste i sporo niezbyt zdrowych tłuszczy przed treningiem najlepiej węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym (ryż, kasza itp) a po treningu węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, ja na przykład stosuję Carbo no i pozniej (1-1,5 godziny po treningu) należy zjeść posiłek potreningowy [...]

"- węglowodany proste charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym ... węglowodany złożone niskim indeksem glikemicznym " chyba nie do końca ;) wiele owoców ma niski indeks glikemiczny a na przykład biały ryż to węgle złożone a IG posiada wysoki

Czesc. jestem pilkarzem recznym, chcialbym was prosic o pomoc. Jakie odzywki mam sobie jeszcze kupic? Biore weglowodany, l-karnityne i dekstroze. Dzieki

ja po treningu carbo 30 minut pozniej gainer weglowodany a nie weglowodory

mam 15lat waze 63kg .mierze 186cm.chce przytyc 504-bialko 1764 weglowodany 850 tluszcze Sniadanie 1: platki owsiane 70g mleko 250ml Super Omega 1x Orzechy wloskie 20g Rodzynki 20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka,maslem oraz serem i banan i jabłko Obiad: Kotlet schabowy lub mielony lub kasza gryczana itp albo jakas zupka -pomidorowa -rosol itp [...]

Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć. Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm. Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax: KALORIE 1514,4 BIAŁKO 105 TŁUSZCZE 56 WEGLOWODANY 148 Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 [...]

zaczerpnięte z www. bigpaker. net Węglowodany to przede wszystkim energia do treningów. Są niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. Istnieją trzy rodzaje węglowodanów. Pierwszy to węglowodany oczyszczane, głównie cukier i słodzące dodatki chemiczne - żywność bezwartościowa. Nawet spożycie jednego dziennie produktu to już za dużo. [...]

Staraj sie nie wrzucac gainera albo wegli z kolacji wieczorem np. po 18:00. Wazny posilek bogaty w weglowodany ok. 1-2godz. po treningutj. ryz, makarony itp. Masz gainera to wrzucaj po treningu okolo 30 minut po Xpandzie, a pozniej pelny posilek. Nie napalaj sie na ostry trening, staraj sie rozkrecac, i przerwy. Ja tez bym cwiczyl codziennie ale [...]

Czesc. jestem pilkarzem recznym, chcialbym was prosic o pomoc. Jakie odzywki mam sobie jeszcze kupic? Biore weglowodany, l-karnityne i dekstroze. Dzieki

No to co amm dodac jesli bialko weglowodany i tluszcz wychodiz na tyle ile ma wyjsc. Dodam np. 200 g piersi z kurczka to okolo 40 g bialak za duzo ? Juz wogule nie rozumeim jaka mam miec diete xD ?

Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]

Witam Cel masa. Moje wymiary masa-85kg, wzrost 183cm. Nie wliczając suplemetów(ww po treningu)uzupełniające węglowodany. waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 [...]

węglowodany i pewna ilość białka jest tym, co najlepiej wspomoże transoprt i wykorzystanie kraetyny, sęk w tym by ilośc białka w takiej mieszance była raczej podobna do składu typowego gainera.

Witam ludzie jestem tu nowy, prosze was o pomoc mam skladniki do diety i moja sprawa czy moglibyscie mi je rozlozyc na pory jedzenia. Byłbym bardzo wdzieczny oczywiscie piszcie co moglbym dodac a co usunąć pozdro Nazwa produktu /Białko /Tłuszcz /Węglowodany / Kalorie /Ilość / Mleko 3,2 33 / 32 / 48 / 620 / litr / Maślanka 34 / 5 [...]

[...] g piersi z kurczaka pomidor ogorek i picie Przed snem: 2 jajka cale. To moja pierwsza dieta ( dosyc slaba ) Czy te pokarmy to maja wszystkie witaminy potrzebne czy tylko bialko tluszcze i weglowodany ? Jesczez oliwa z oliwek gdzies bedzie. Jak ktos mzoe to o poprawke poprosze xD Ilosc bialka tluszczy i weglo jest zla wiec musze jakos poprawic.

Fighter11: Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! A to ciekawe... Źródło tej informacji?! Fighter11: też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne Bzdura. Źródło tej informacji?! Każdy człowiek je węglowodany. Fighter11:CO do basenu, to jest to dosyć dobry substytut [...]

Masz Bull 1 pastylka zawiera: tauryna - 105 mg (3%); kofeina naturalna - 40 mg; yerba mate - 12 mg; miłorząb japoński - 40 mg; kwas pantotenowy - 1 mg; niacyna - 4 mg; witamina B6 - 1 mg; witamina B12 - 1Ug; węglowodany (poliole) - 3,2 g.