ocencie mój zestaw please

ale bez białka moge zacząć ??? dokupił bym na wypłate tj. za ok. 20 dni.

Tak bez problemu. Staraj sie spozywac wiecej mleka odtluszczonego, sera bialego, moze jakis tunczyk.Bialko wazne rano zeby powstrzymac katabolizm miesni, po treningu, oraz na noc jakis bialy serek. Bedziesz mial kaske to kup bialko, ostrowia lub system protein80, to w miare tanie bialeczka wiec latwiej trzymac bialko w diecie, ale nie zapomnij ze odzywki bialkowe to okolo 30%- 40% w diecie.

za tydzien lece po białko, tyle na białko sie znajdzie a ryżem moge zastapic ten tydzień jajecznica?

troszke mało 3 razy w tygodniu, a mięśnią to wystarczy, mam jak długo ćwiczyć i czy to ma być taki hardkorowy trening???? thx

Jak czujesz ze malo cwicz 4 razy w tygodniu, tylko nie zapomnij o regeneracji. Miesnie rosna kiedy odpoczywasz, wiec pamietaj.
Tak bialko z odzywki mozesz zastapic pozywieniem, tylko patrz co jesz. Jak bedziesz kupowac bialko rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie robic zapiski, kiedy trenujesz jaka partie ciala ile serii, ile powtorzen, to wszystko niesamowicie pomaga traktowac trening powaznie. Ustaw sobie jakis cel ktory chcesz osiagnac, a wszystko co bedziesz robil bedzie starannie zaplanowane, to i efekty beda dobre i w miare oczekiwan.
Staraj rozkrecac swoj trening, to znaczy zwiekszac rezim treningowy z czasem nabierania doswiadczenia treningowego.

Podam ci przyklad mojego treningu:

Zaczalem od planu na mase na 8 tygodni
cwicze 4-5 razy w tygodniu,
rozpisany trening na kazdy dzien
w miare niezla dieta
bialko
kreatyna
zaczalem od treningu na kazde cwiczenie jednakowy ciezar z jednakowa liczba powtorzen i serii przez tydzien,
po tygodniu lub dwoch dodajesz ciezar ale nie zmieniasz zalozen
pociagnij tak przez okres 8 tygodni, przy dobrym odzywianiu plus poprawnym technicznie treningu.
Ja jestem bardzo zadowolony, kilka kilogramow czystej masy miesniowej, bardziej utwardzone miesnie, przy utracie tkanki tluszczowej.

Zmieniony przez - slawle w dniu 2006-11-18 22:18:34

ja bym jeszcze dodał witaminy i omege 3 pozdro

omega 3 co to takiego??? a nie zadużo będzie rtch witamin: xpand ma w jednej porcji B3-100% b6-450% B12-620% to i tak duża dawka a dziennie razy dwa więc ooo.... l-glutamina w jednej kapsułce b6-20% a dziennike z osiem trzeba połknąć a mass xxl :też ma jakieś witaminki: wit.C, Niacyna, witamina E, B6 znowu, ryboflamina, tiamina, folacyna, biotyna, no i oczywiście b12 co wy na to???

Szczerze omega3 niezla sprawa, witaminami sie nie przejmuj za bardzo, jak jesz dobrze to wystarczy. Omega3 to dobre kwasy tluszczowe, pomagaja zwalczac nadcisnienie, cholesterol, ogolnie dobra rzecz ale jak nie masz nic sie nie stanie, taki dodatek.

oki pierwszy trening za mną dziś niedzielka wypoczęty byłem więc zacząłem.

zacząłem od klatki, biceps, przedramie i brzuch.
w ciągu dnia 2 razy mass xxl, przed treningiem xpand, 15 minut przed koncem 8 caps l-glutaminy, zachwilke x-pand i wieczorkiem mass xxl może razy 2 kolacja:ryż

czy dobrze???
thx
jutro przerwa koniecznie

Staraj sie nie wrzucac gainera albo wegli z kolacji wieczorem np. po 18:00. Wazny posilek bogaty w weglowodany ok. 1-2godz. po treningutj. ryz, makarony itp. Masz gainera to wrzucaj po treningu okolo 30 minut po Xpandzie, a pozniej pelny posilek. Nie napalaj sie na ostry trening, staraj sie rozkrecac, i przerwy. Ja tez bym cwiczyl codziennie ale tak jechalem i nie bylo efektow. Duzo weglowodanow w dzien i po trenie, na pozna kolacje bialy ser.