Witam... Zaczynam jechać na rzeźbę i ułożyłem sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany. Moje dane w profilu. Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka [...]
wiec tak bralem trena z meta, trena poszlo ze 2/3 flaszki z brd i meta 200tab i wypadl mi wyjazd musialem pojechac nie bylo mnie kolo 1,5miecha mete tam troche podjadalem. I teraz ja z odblokiem mysle nad 24tab cloma do tego clen i meta 10mg bo wszedl bym na bombe od razu po tym odbloku? jak to widzicie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
Po zjedzeniu jakiegos posilku spozyte weglowodany zlozone sa powoli uwalniane do organizmu i odrazu spalane... nie spalone zamieniane sa w glikogen? Jezeli ich nie spalimy w ciagu dnia to w nocy zamieniane sa w tluszcz? Jak to jest z weglowodanami prostymi? Tak samo jak zlozone tylko ze szybciej sa uwalniane? Czy zwykly cukier (bialy) ma tutaj [...]
Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat, ponad 2 lata bez przerwy dłuższej niż 8dni 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg - z węglami nie mogę przesadzać bo mnie strasznie zalewa -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Cykl z dupy [...]
Witam Od miesiąca ćwiczę na siłowni głównymi daniami na codzień stały się ryż kasza makaron Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu na godzinkę Plan treningowy w danym dniu mam ułożony Głównie chodzi mi o uzyskanie masy i rzeźby i chciałbym uzupełnić to o jakiś koktajl białkowy Znalazłem taki ale nie wiem czy jest dobry i sprawdzony ? :) 60g płatków [...]
[...] chcialbym sprobowac supli dostepnych w Polsce.W zwiazku z tym prosze o opinie o suplementach.WIEKSZOSC CHLOPAKOW NA FORUM PISZE O SMAKU I JAK SIE ROZPUSZCZA A MNIE CHODZI JAK DZIALAJA BO TO WEDLUG MNIE JEST NAJWAZNIEJSZE.Jakiepolecacie:weglowodany,bialko,kreatyna,aminokwasy,hmb,jakis dopalacz(oprocz no xplode bo wiem ze jest za*****ty).DZIEKUJE
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety którą ułożyłem z pomocą artykułów oraz porad z tematu dieta na mase. Wszystkie informacje zawarte w profilu. Chodzi mi głownie o uzyskanie masy. 1 posiłek: Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło 3 posiłek: [...]
[...] jakiej formie i czestotliwosci zazywania czy injekcji. Na diete uwazam bo mam sklonnosci do tycia (wezcie to pod uwage podajac propozycje), bialka jem ile wlezie a weglowodany i tluszcze minimum moja przykladowa dieta: sniadanie: 4 tab. amino 2700universal 200g twarogu chudego + platki owsiane + lyzeczka miodu 2 snidanie: puszka [...]
WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:srednia masa na kablu,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale kratki na brzuchu niet 12. [...]
Witam serdecznie. Trenuję sobie na siłowni (we własnych czterech kontach)czysto amatorsko od prawie roku. Na początku było to tylko dźwiganie żelastwa bez większego angażowania się w jakieś plany treningowe. Ćwiczyłem ponieważ sprawiało mi to przyjemność. Od trzech miesięcy staram się maksymalnie przykładać do ćwiczeń, jadam zwiększoną ilość [...]
Witam. Trenuje splitem (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), i zastanawialem sie jak trenowac brzuch. Znalazlem ten program: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I [...]
Hej, nazywam się Lena, oto moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w [...]
czesc planuje cykl na styczen 1-8 omka pierwszy tydz.front 1g pozniej strzal c3d 1-8 npp zaczne od 75c2d i bede zwiekszal co tydzien az dojde do 600mg na tydz. po tych 8 tygodniach planuje 2 tyg przerwy i wtedy wejsc na clenem oraz hcg 1500ui c2d po tych 2 tyg. mam zamiar polecic 1-8 prop 150mg c2d ewentualnie 200mg c2d 1-6 tren zaczne od 50mg [...]
Wiek: 19 Wzrost: 181 Waga: 75 Staż: Od lipa 09' Uprawiane inne sporty: Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km. Motywuję swoją prośbę o poprawienie mojej diety w celu poprawy moich wyników osiąganych na siłowni oraz poprawy ogólnej sylwetki. Co nieco poczytałem i zdecydowałem się, że w przygotowaniu mojej diety pomoże mi dziennik vitalmaxu. [...]
Małe odchudzanie
