1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat wyczynowo trenowałem kolarstwo, od roku siłownia (przez sezon zimowy przygotowawczy zawsze chodziłem na siłownie ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 115 cm -udo: 65 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: niezbilansowana ( mieszkam w internacie, ale staram się jeść dobrze i systematycznie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w [...]
dobieranie makroskładników dobieram wychodząc najpierw od ogółu czyli 2 g białka na kg masy białka 1 g tłuszczy i reszta węglowodany Potem dopiero już w trakcie diety stopniowo zmieniam proporcje
przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]
Współczynnik BMR 2308.17 Aby utrzymać wagę Kalorie 3981.59 Węglowodany 55% 2189.87kcal = 547.47gram Białko 15%% 597.24kcal = 149.31gram Tluszcz 30% 1194.48kcal = 132.72gram Taki wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co [...]
a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo . Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke [...]
Scorpio to ze pisze niepoprawnie niema nic wspolnego z tematem źle myslisz mam pojecie o diecie i ciezkim treningu poprostu niedokonuje pomiarow klaty uda itd może mój błąd ale zawsze kiedy sie mierzyłem popadalem w depreche nieznam wszystkich fachowych pojęć ale przykładam się codziennie jem ryż lub gotowane ziemniaki czy też makaron zdrowe [...]
to co wymieniłeś, jak dla mnie potreningowo ryż biały, przed brązowy, chociaż ja osobiście potreningowy jem w suplach jabłka to dodatkowe węglowodany i cukry w nich zawarte, ja nie polecam, oczywiście od jednego jabłka dziennie nie zmarnujesz swoich szans przy redukcji Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 13:58:01
gainera bierz 2-2.5godz przed treningiem i do pol godziny po terningu ,mozesz brac tez miedzy posilkami ale jak masz slaba diete w weglowodany , a bcaa bierz w dni terningowe bo to jest antykatabolik chyba ze uprawisz cos jeszce w dni nietreningowe, bcca wez bezposrednio po treningu , :)
chodzi mi o to, że na redukcje trzeba obciąć węglowodany i dodać białka, nie stać mnie i po prostu nie jestem w stanie jeść dziennie 300-400g mięsa albo codziennie jeść jajka, odżywka białkowa zdecydowanie by w tym pomogła, np. rano nie mam czasu lub ochoty na jajko to robie małą owsianke (50g płatków, 200ml mleka, troche rodzynkow i orzechow + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki piersiowej: 92 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Na razie brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Narazie brak Stosowane [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:96 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5g(3g z roslinnym) -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w pierwszym 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum. -W następnej [...]
Jakbyście poszukali to byście się dowiedzieli pisałem o tym już lata temu. GAINER to przede wszystkim kilkukrotne przepłacenie za węglowodany (patrz niżej), podbijają znacznie insulinę => mogą prowadzić do cukrzycy (trzustka długo może nie pociągnąć), są chemiczne, powodują odkładanie się tłuszczu. NIE JEDZCIE TEGO SYFU. "Powiedzmy WEIDER [...]
w posiłku przedtreningowym powinieneś dać więcej węgowodanów, warzywa mogą zostać pod warunkiem, że nie idziedz po 30 minutach na trening żeby mięśnie miały paliwo, jeśli posiłek V to potreningowy to koniecznie wrzuć węglowodany do niego wyrzuć warzywa (spowalniają wchłanianie, które w przypadku posiłku potreningowego powinno być szybkie) co do [...]
1. nie ma znaczenia. mozesz w ogole nie jesc nic przedtreningowo. po treningu tluszcz moze byc (przed tez zresztą) i odpowiedni posilek zgodnie z BTW i bilansem. węgle rowniez 2. węglowodany na noc sa jak najbardziej OK, nie widze sensu ich unikania, jesli masz jeszcze na nie miejsce w bilansie w ostatnim posilku 3. jako uzupelnienie, tam gdzie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:nie mam. jem to co mama zrobi. Ale raczej pełnowartosciowe posiłi. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie plecow i barow 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:2,5 ( jajka , kurczak ,wpc , ser biały ) -węglowodany:4 ( ryż brązowy , makaron durum , graham ) -tłuszcz: (oliwa staram się ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 miał być ale nie wyszedł ten jest 1 8. [...]
