weglowodany

Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]

Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

A Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujące odpowiednio: układ mięśniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w [...]

Witam male pytanie czy na noc mozna sporzywac weglowodany ? Bo mam ochote na jablko a i wypilem juz kubusie co ma 12 wegli ;] Dzieki z gory

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

Hej!! Mam pytanie odnosnie cwiczen aerobowych..wlasnie zaczynam troche rzezbic i pogubilem sie w w jednej sprawie: Cwiczenia aerobowe przed silowymi czy po??(jedni mowia tak inni inaczej) Przewaznie biegam lub jezdze na rowerze,jaki czas najlepiej 30min czy 45?. Co spozyc po i przed treningiem silowo-aerobowym aby uniknac katabolizmu? [...]

Zaraz po treningu należy przyjąć węglowodany, a kiedy należy wziąć WPC ? Czy można razem z węglami zaraz po treningu ? Drugie pytanie: to co należy przyjmować bezpośrednio po aerobach wykonanych na czczo ?

Moje dzienne zapotrzebowanie na weglowodany to ok. 410g, dlatego szukam jakiejs drogi by dostarczyc odpowiednia ilosc ww a przy tym nie przeciazyc ukladu pokarmowego. Czy soki i napoje (takie zwykle pomaranczowe Tymbarki) warto wlaczac do diety w celu uzupelnienia ww? I jeszcze jedno: co warto pic podczas trening? Ja od jakiegos czasu zawsze [...]

Witam Chciałabym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej. (zaznaczam, ze naprawde sporo czasu spedzilam na czytaniu postow nie tylko podwieszonych zanim się zdecydowalam komus zawracac glowe, wiec moje bledy nie wynikaja z tego, ze mi się nie chce pomyslec- wiec proszę, nie dawajcie mi linkow w odpowiedzi) Dziewczyna lat 20, 54 kg, 160 cm, bf [...]

Witam. Postanowilem Troche zadbać o siebie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa [...]

siema Poniżej napisze diete redukcyjną , oceńcie - outsidee teraz się wykaż . Posiłek 1 (8.00) - mleko 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z kurczaka 150g - warzywa 150g [...]

[...] jogurtyu naturalnego 0%, posypuje wszystko orzechami włoskimi i zmielonym sieminiem lnianym. Czy taka dietka jest dobra ? Co powinnam jeść, tylko nie piszcie mi grup typu weglowodany, białka itd. Potrzebuję konkretnych produktów. Pozdrawiam i prosze o pomoc, porządnie zaniedbałam swoje brzucho a kiedyś miałam wmiarę wyrzeźbiony. :( Jestem [...]

Witam ułozyłem diete, po zimie srednio się obtłuszczyłem chce zrobic mała redukcje oto propozycja diety (dieta ma byc bez zadnych suple ani odżywek więc nie proponujcie np. białka WPC) 1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 glukoza 20 Ser twarogowy półtłusty 75 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 2. Bułki wrocławskie 40 Szynka z indyka [...]

Siema.Mam takie pytanie bo Monohydrat Kreatyny powinno sie popijac weglowodanami prostymi (np.Carbo lub Dextroza) w celu takim aby wiecej Kreatyna doszlo do miesni czy cos takiego.A pytanie jest takie czy ta Kreatyne mozna popijac np. woda z 50g cukru bo to przeciez tez sa weglowodany proste

dobre to brał to ktoś u Sonbatego 5kg za 167zł .. Przedstawia się interesująco , koncentrat , izolat i hydrolizat ,a do tego węglowodany o zróźnicowanych długościach łańcuchów ....

Mam nadzieje, że kogoś zainteresuje IDEALNE PRZEKĄSKI doładowanie przed i po treningu SUSZONE FIGI. Nalezy im sie szacunek za najwiekszą zawartość błonnika spośród wszystkich suszonych owoców. Figi to źródło energii, która jest wolno spalana, a więc przyda Ci się podczas treningów. Są także naładowane potasem, który wspomaga regenerację mięśni. [...]

[...] (40g) 2. Chleb żytni razowy (100g) B: 16,44 T: 5,3 W: 51,3 kcal: 301,4 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2010 (ilosc prod. w ) 153 (białko ) 98 (tluszcze ) 546 (weglowodany ) 3576 (kcal) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 144 B 72 T 432 W 2952 Kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 107 B 136 T 126 W 121 Kcal [...]

Oto mój przykładowy dzień. Waże ok 90kg +/- 2kg:) 19 lat, staż troche ponad 2,5 roku. 1.Posiłek Chleb 8/3,7/50/246 100 g ser chudy 20/0,5/3,5/100 do tego jakies orzechy czy cus. 2.Posiłek 100g ser chudy 20/0,5/3,5/100 jogurt 240 g 6/2/34/240 3.Posiłek Jajecznica 4 jaja w tym 2 żółtka [...]

Jak to sie ma w dni nietreningowe z dietą ? Owszem bialko jest potrzebne do regenracji ale węglowodany ? Co z posilkami okolo treningowymi ?

[...] - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli chodzi staz [...]