Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Teksty przeczytałem. Postanowiłem wszystko zacząć od nowa czyli na początek od zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi 2852,1. Ma to być dieta redukcyjna czyli 300 kcal mniej? Mam też pytanie jak mam dokładnie obliczyc dziennie zapotrzebowane na białko, węglowodany i tłuszcze bo w każdym artykule jest cos innego. Arturo_GD jesli moge cie prosic to [...]
Odchudzałam się swego czasu razem z mamą na diecie opartej o indeks glikemiczny- je się produkty o niskim IG. Mama ma cukrzycę, pytała lekarza nie widział przeciwskazań, więc ją stosowała. Efekty były znakomite- tzn. chudła, a także bardzo obniżył jej się cukier(efekt zdrowotny), na diecie musiała odstawić część tabletek dla cukrzyków. Ale ta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]
Przyda Ci się : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w granicach poniższego schematu, zważając jednak na typ budowy ciała jak masz, -ekto;-mezo;-endomorfik. Białko - 1.5g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]
weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.
Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]
Mam wiedzę na temat odzywiania. Dieta jest. Zapotrzebowanie kalorcyzne jest. ilośc bialka na dzień pod swoją wage spełniam. Teraz obciąłem troche węglowodany, jednak na cyklu biore sie za nie pożadnie, aby poszło w mięśnie
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Dziennik i tak ściagnij, [...]
[...] ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz po silce czy dopiero po aerobach, a bcaa dodatkowo tez nie musze brac bo wystarczy to z bialka. Dorzucic tylko weglowodany :) dzieki jeszcze raz. pzdr
Mawashi Tkanki ciała służą za pokarm, a Twoje nogi widać są całkiem dobrym źródłem aminokwasów. Mam inne poczucie estetyki i jedyne o czym marzę to tylko pociąć nogi. Nie jest moim priorytetem ich powiększanie, wiem jak to jest mieć 70cm w udzie i w ogóle ni to przyjemne, ni ładne. Dlatego nie zaznaczyłem, ale je rzeźbię. Trening fizyczny powoduje [...]
Trzeci argument: Azot przyswajany wraz z powietrzem, który jest przecież produktem końcowym białka i najważniejszym dla kulturysty. W skrócie białko w organizmie dzieli się na węglowodany i azot. Dodam, że ten dostarczany wraz z powietrzem jest w 99% przyswajający. Oczywiście można rzec, że przecież kulturysta też oddycha więc i ma azot. Ok, ma, [...]
Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę. Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany. Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.
ja raczej bym obwinił aktywność bakteri gnilnych w jelitach których aktywność toksykują organizm cp wy na to ? Nauka i SCD Żeby zrozumieć jak dieta działa ważną rzeczą jest zrozumienie procesów jakie zachodzą w jelitach, innymi słowy DLACZEGO dieta jest skuteczna. "Nie wolno nam nigdy zapomnieć, że cokolwiek pacjent zjada, a [...]
Mam takie pytanko , chodzi rotacje weglwodanami, Jesli moj plan dietetyczny wyglada nsatepujaco Pon-ok 150-180g weglwodanow wtorek 150-180g weglwodanow i teraz pytanie w srode i czwartek ograniczam wegle do sladowych ilosci ,czy trenujac silowo nie musze rowniez w te dni dostarczac weglowodanow zaraz po treningu zeby sie zbytnio nie splac? [...]
[...] i nie dawac dodatkowego bialka po treningu. W takim razie moze lepiej jezeli po silowni wypije bialko a po aero dam banana lub wafle ryzowe? (bo jednak wydaje mi sie ze weglowodany po silowni a przed aero to nie najlepszy pomysl.a moze jednak :P?) edit: aaa gainerka nie chce dolaczac gdyz nie stac mnie juz na kolejna odzywke :P i dlatego ten [...]
Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]
[...] bierze sie z nadwyzki kalorycznej, wiec jezeli nie dostarczasz odpowiednio kaloriii - nie rosniesz i szkoda truc sie sterydami. Jezeli boisz sie o poziom tluszczu dostarczaj weglowodany tylko i wylacznie z produktow typu zielone warzywa, platki owsiane, ryz, kasza i makaron razowy, eliminuj wszystko co ma wysoki IG. Podnos kalorycznosc zdrowymi [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
