Masło orzechowe najczęściej robione jest z orzeszków arachidowych. Niezwykle popularne jest w USA, a od jakiegoś czasu również u nas. Dlatego podaję przepis jak można samemu zrobić takie masło. https://youtu.be/FzsQdbEvsmI Składniki potrzebne do zrobienia domowego masła orzechowego: - 300 g orzechów arachidowych - łyżka oleju rzepakowego - łyżka [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ActiveAll_i36511_d400x400.jpg OPIS Idealna przekąska w chwilach słabości Doskonale odnawia źródło energii po wyczerpującym treningu W dwóch doskonałych smakach: Truskawka, Wanilia ActiveALL to formuła przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie, stanowiąca łatwoprzyswajalne źródło białka oraz węglowodanów. Białko [...]
1. Czy to prawda, że węglowodany zalewają? Czy po węglach gorzej wygląda np brzuch, jest bardziej nabrzmiały, zatrzymuje się woda w organizmie? 2. Dlaczego lepiej nie jeść węglowodanów na śniadanie, a postawić na śniadanie BT (nawet przed treningiem)? Czy śniadania białkowo-tłuszczowe wpływają na spalanie tłuszczu już od samego rana, a węglowodany [...]
W ostatnim materiale poruszyłem co nieco kwestię tego jak istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, a także przybliżyłem możliwości „ucieczki” wody z ustroju w zależności od różnorakich czynników, poziom zawartości wody w różnych częściach ciała, jak również stężenia najistotniejszych elektrolitów w pocie i osoczu. Pokrótce omówiona została [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj. Białko: 277,5g Węglowodany: 462,5g Tłuszcz 82,3g Śniadanie (6:00) B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 [...]
Witam. Od 2 lat wziąłem się za siebie. Trenuję 3-4 razy w tygodniu, trzymam dietę 80/20 (no dobra 70/30 :) ). Moja początkowa waga to 118 kg. Teraz mam 83. Niestety dotarłem chyba do "ściany" bo od pół roku (mimo treningów) niewiele się zmienia. Powód to pewnie dieta. W internecie jest wiele diet ale zamiast korzystać z gotowców lub prosić o [...]
Witam, Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]
Jak to jest z tymi śniadaniami białkowo-tłuszczowymi? Czy sa one faktycznie tak korzystne dla organizmu? Pozwalają spalać tkankę tłuszczowa już od samego rana a węglowodany to hamują - jest to prawda czy bzdura? W Polsce takie śniadania sa popularne natomiast zagranicą wszyscy normalnie jedzą węglowodany na śniadanie np jajka z chlebem, owsianki - [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]
Witam, otóż mam problem z redukcją. Od 2 stycznia jestem na redukcji. Waga początkowa 115,8 kg przy wzroście 194 cm. Przez pierwsze dwa tygodnie waga super leciała, bo zleciałem aż do 110, 6 kg. Jednak od 16 stycznia do dzisiaj mimo ciągłej redukcji ważę 110, 8 kg. Może mi ktoś to wyjaśnić ? Mój staż to prawie 6 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu. [...]
KOLACJĘ JEMY NAWET PRZED SAMYM SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ. Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Z tego co ostatnio wyczytałem to wiem, że polecane są węglowodany na śniadanie w dni treningowe. A co z dniami nietreningowymi? Czy w takie dni lepiej postawić na śniadania białkowo-tłuszczowe? Czy jak najbardziej można zjeść np owsiankę (węglowodany) na śniadanie mimo dnia nietreningowego?
Witam, Treningi(workout z ShaunT) i dietę zacząłem 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała. Wiec do rzeczy. Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów Podatawowa Przemiana Materi Całkowita Przemiana Materi I Marco składniki Ppm=24*101=2424kcal [...]
Zwiększyłam ilość węglowodanów w swoim odżywianiu. Jem węglowodany również na śniadanie, wcześniej jadłam śniadania białkowo-tłuszczowe. Obecnie jem 4 posiłki w ciągu dnia i wszystkie są z węglowodanami. Ostatnio jestem taka "wydęta", czuję się trochę zalana - czy to może być przez to, że zwiększyłam ilość węglowodanów? Węglowodany mogą powodować [...]
Zakładam nowy temat z prośbą o sprawdzenie diety, treningu i rozwianiu moich wątpliwości w kilku kwestiach. Krótko o sobie: na początku stycznia wróciłem po 3 letniej przerwie do ćwiczeń, jechał na if z 6 godzinnym oknem robiąc redukcję na high carbie, wypadło to bardzo dobrze, teraz pora na masę. Trening będzie wyglądał następująco, jeszcze [...]
Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]
Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]
Dzień dobry, w ostatnich chwilach mojej redukcji, postanowiłem przejść na dietę keto, od dziś ograniczam węglowodany do liczby 30g, tłuszczu jem 186g, a białka 150g co daje łącznie 2400 kalorii. Zdecydowałem się na ten rodzaj żywienia ze względu na zakup yohimbiny hcl 5mg, która mam zamiar zacząć brać za około 2 tygodnie. W przypadku mojej diety i [...]
