weglowodany

Na pierwszym miejscu stawiaj na białko z pozywienia, potem tłuszcz i weglowodany, oczywiscie zachowując proporcje zgdodnie z twoim zapotrzebowaniem ...

[...] jest!! Przynajmnije 5 posiłków musisz jesc, To jest podstawa. Małe porcje i czesciej (wszsytko pisze w linkach podwieszonych) Druga sprawa, łączysz tłuszcze z biakiem albo weglowodany z białkiem. Kazdy posiłek powien byc pełnowartosciowy, czyli skłądac sie B T i W. Wazie i produktom przetworzonym mówimy NIE! Owoc oczywiscie moze byc, nawet po [...]

po kolejnej korekcie: KALORIE 2892 Białko: 2,1g/kg = 137g Tłuszcze 1.4g/kg = 91g Węglowodany 5.9g/kg = 383g

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] białka z jaj, sztuk 6-7, do tego troche weglowodanów złozonych. *Trening* V Posiłek Potreningowy 1,2 banany i czy moge tu wypic WPC ? Poprosze tutaj piersi z kurczka i weglowodany złozone w tym posiłku. WPC masz juz kupione? Dieta kuleje a ty sie za suplementy bierzesz ! Jesli to jest twoj ostatni posiłek to weglowodanów złozonych duzo nie [...]

Ja ci juz nie bede pisac, ze w kazdym posiłku powinno sie znajdowac: białko, tłuszcze i weglowodany. Czego unikasz, bo boisz sie łączenia. Sera zółtego chcesz duzo i bez chlebka. Dlaczego? Bo na Montignacu tak jadłas. Twoja dieta jest do poprawy - cała!!! Prosze przeczytac linki podwieszone w tym dziale.

Volter14-dieta to u mnie osobny rozdział...Mocno ograniczam wszelkie kalorie-dostarczam ich pewnie ok 1000 (raczej mniej niż 1000 niż więcej) i to głownie z gotowanych jarzyn, ryb oraz wielkich ilości twarogu (rzecz jasna odtłuszczonego do o%). Chleba, kasz itp węglowodanów nie jem (chociaż przecież węglowodany są także w warzywach!). Mięsa, [...]

jakie bialka,weglowodany witaminy,mineraly itp.z gory dziekoje! jak jest dieta to nie potrzeba bialek/wegli w proszku, a jesli juz to kieruj sie tabelką z testów białek (w podwieszonych) zma(cynk, magnez), oilwa(o-3), wzglednie ale nie wymagane bcaa i kreatyna- np. mono jakies

OGOLNIE KALORIE 3017.2 BIAŁKO 152g TŁUSZCZE 98.8g WEGLOWODANY 380g NA KILOGRAM MASY CIALA B 2g T 1.3g W 5g to chyba widzisz gdzie masz obciac? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-05 22:23:24

1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo 400mg c7d +meta 20mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Jak dla mnie typowe Ekto. Nawet sie zastanawiam czy w takim wypadku nie lepiej jeszcze wiecej weglowodanow i kcal dodac, zeby miesnie lepiej rosly.: BIAŁKO 2,0 g/kg TŁUSZCZE 1,6 g/kg WEGLOWODANY 4,5 g/kg Najlepiej 4 posilki w ciagu dnia i po treningu bialko.

Z tego co wiem to węglowodany z zasady są najtańszą grupą pożywienia, więc lowcarb nie proponowałbym.

weglowodany przed treningiem i rowmniez po.....(glownie dobry posilek przed treningowy 2godz przed)to jezeli chodzi o odzywianie a suple to to troche tego jest ,,,naj lepirj zostan przy bogatym posilku przed treningowym.A jezeli zdecydujesz sie na krete to w zupelnosci wystarczy powodzenia. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-06 10:35:27

sobie* Wylicz dokladnie potrzebne kalorie, wylicz BTW, 2-3g na kg masy ciała <--- białko 5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze podczas ukladania nie zaliczaj do niego warzyw i owocow itp itd

no n e do kazdego te warzywka .. około treningowo nie sa wskazane w 5 posiłku nie ma białka tak samo w 1 ten zwykły chleb przed spaniem jest zbędny, masło zamienił bym na oliwe , przed treningiem weglowodany o niskim Ig ... nom .

UZYSKANE DANE OGOLNIE ,(NA KILOGRAM MASY CIALA) KALORIE 3050 BIAŁKO 108,8 (1,7) TŁUSZCZE 128 (2,0) WEGLOWODANY 366 (5,7) moje zapotrzebowanie i teraz czy ktos moze mi ulozyc diete? Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:02:11 Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:03:45

[...] W:5 T;4 KCAL: 133) sery spozywamy przed snem, w czasie dnia białko z ryb i mięs. -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) weglowodany spożywaj rano i okołotrningowo, więc w tym posiłku wywal. szynka to kiepskie źródło białka i wogóle to nie polecam, chyba że masz pewne źródło. -szyczpiorek + [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: pnad 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat! 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 głownie testosteron i meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]

wracam na siłownię, inaczej mnie rozniesie nie mogę znaleźć sobie miejsca, pochłaniam dużo jedzenia i niedługo będzie dramat obiecałam sobie, że wygospodaruję przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie [...]

z aminami podobnie, dlatego wielu zaleca je jako ważniejsze po tr niż węglowodany, jakoś się wchłaniają nie chce mi się szukać, nie ogarniam tej wyszukiwarki lub było o tym w dziale ukrytym i dlatego nie mogę namierzyć, mniejsza o to, to bez znaczenia zdr