Szacuny
0
Napisanych postów
132
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1445
hej, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Poczyniłem pewne kroki w tym kierunku. Zacząłem od wyliczenie mojego dziennego zapotrzebowania kcal, posłużyłem się w tym celu artykułem: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wynik mi wyszedł ~ 3200 kcal(liczyłem siebie jako mezomorfik)
obliczyłem ile potrzeba mi białka: 130g = 520kcal
i mam problem z obliczeniem dla mnie węglowodanów oraz tłuszczy.
Mógł by mi ktos pomóc ?
wzrost: 181,
waga: 65kg,
wiek: 16
cel: masa,
ćwicze 3x w tygodniu po 50min.
pozdr.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-04 14:19:20
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-04 14:21:43
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
A czemu akurat wybrales mezomorfika?
Tluszcze ureguluj miedzy 1-1,5g
A wegle skoro chcesz masowac to ja bym dal 3-5g
Bialka mozesz dac troche wiecej niz 2g
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1445
"A czemu akurat wybrales mezomorfika?"
mezomorfika wybrałem, ponieważ czytając opisy poszczególnych typów budowy chyba najbardziej pasuje do tego wyglądu. Chodź nie jestem w 100% pewny. Jestem szczupły, jestem szeroki w barkach. Naprawede trudno mi określić do jakiej grupy należe.
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
713
Chyba sobie trochę źle określiłeś dzienne zapotrzebowanie. 3200 kcal to za dużo raczej przy Twoich parametrach.
A i 2197 kcal spożywane to zdecydowanie za mało. Jak chcesz masować na ujemnym bilansie?
Dałbym spokojnie 5 g węgli, może nawet 5,5 g.
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
nie jest dobrze, za duzo wegli, zalejesz sie. Dalem Ci przedzial do 5g i mysle ze wiecej nie ma sensu. Podbij troche bialko do 2,2-2,5 i tluszcze do poltora a reszta wegle
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1445
przed wyliczniem każdego dania chciałbym sie zapytac, czy godziny i poszczególne potrawy są wporządku. Narazie luźno do tego podszedłem, po prostu wypisałem to co lubie i co bym mógł zjeść.
7:30
jajka(jajecznica)
Chleb żytni pełnoziarnisty
10:35
rodzynki
ser biały
Chleb żytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek
15:00
kasza gryczana
oliwa z oliwek
16:00 – 17:00 trening
18:00
miód z wodą
ryż biały/makaron ?
ser biały
łyżka dżemu
orzechy
21:00
ser biały
Chleb żytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek
mleko chude