Ok 2h przed snem pełnowartościowy posiłek. Nie musisz ogranicza węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Witam, mam 2 pytania: czy bialko z tluszczem przed hiit'owe, moze byc pierwszym posilkiem po nocy, czy raczej nie powinno byc posilkiem, ktore zalatwia katabolizm z rana i rownoczesnie podtrzymuje nas przy zyciu podczas biegania ? Innymi slowy, czy nalezaloby odczekac z tym przed hiit'owym do "po sniadaniu"? 1.5 h minimum należało by [...]
przed HIITEM musisz zjeść ! gdzieś 1.5h przed będzie okej. a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie. nie zrozumiałeś mnie mam trening siłowy (aktualnie fbw) i zaraz po nim chce iść na orbitrek/bieżnie na hiit. Czyli musze uzupełnić białko i węglowodany po siłowym. 1h przed siłowym oczywiście jest normalny posiłek [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]
Cześć :) Jeżeli chodzi o odżywianie - nie jest to dokładnie napisane w pierwszym poście. Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na [...]
Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]
[...] ok 60 minut. Mieso nie leci bo w miare odpowiednio sie odzywiam i wymiary i sila stoja w miejscu a nawet pomalu rosna ale tluszczyk tez zbytnio nie spada tak jakbym chcial. Mozesz podpowiedziec co robie zle? aha i dodam ze weglowodany trzymam na poziomie 2g/kg mc moze to za duzo i dlatego? Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-06 12:02:34
Witam wzrost: 192 cm waga: 106 kg cel: zrzucić z 5-6 kg tłuszczu Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni( trening superserie), do tego 4 x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 40 minut. Dieta: 240 g białka, 200 g węgli i 50 g tłuszcze. Aeroby robię od dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od [...]
Czyli można bezkarnie ładować tłuszcze i warzywa do posiłku potreningowego (w ramach rozsądku oczywiście)? Mam do Ciebie jeszcze takie pytanie - jak istotna wg Ciebie jest kwestia odpowiedniego rozkładu btw w ciągu dnia? Czy np. jeśli mamy trening wieczorem, to możemy spokojnie ładować WW do posiłków w ciągu dnia, a po treningu nie za wiele, bo [...]
Pytałeś jeszcze ostatnio o dietę, więc wypisuję przykładowy dzień treningowy: 7 jajek 350 g piersi z indyka 450 ml mleka 250 g twarogu półtłustego 15 g WPC 150 g makaronu 200 g chleba razowego 6 bananów 20 g orzechów ziemnych 5 kapsułek Olim Omega3 warzywa Kcal: 3260 Białko: 225 Tłuszcze: 84 Węglowodany: 401 Kaloryka się zgadza. Powinieneś rosnąć. [...]
Załatw Anabolic Protein 2500 + 1000 gratis i do tego Carbo Pur (bezsmakowe) i bedziesz sobie robil gainery o proporcjach białko-węglowodany jakie chcesz
Dobry napój izotoniczny powinien być dodatkowo źródłem węglowodanów o zróżnicowanej budowie, czyli powinien zawierać zarówno samą glukozę, jak też związki przekształcane w nią dopiero po ich wniknięciu do organizmu. Jeżeli bowiem w napoju obecna jest jednie sama glukoza, to po spożyciu takiego napoju - po nagłym wzroście poziomu glukozy w [...]
a i jeszcze jedno :-) mogłby mi ktos dac link gdzie moge podac moją diete ? bo troche nie moge pokapowac sie na forum :-) albo niech ją ktos oceni tutaj (moja waga 60kg wzrost 170cm) jest to dieta na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
@s.m.p.a. Po dodaniu 100g Gainera wyszło mi Białko-192g Tłuszcze-74g Węglowodany-221g Więc chyba nie warto go wrzucać i pozostawić Białko-172g Tłuszcze-72,5g Węglowodany-148g Tak jest w normie myślę I jeszcze małe pytanie, jak robie ten omlet to dać 5 całych jajek ? czy ileś tam białka i ileś tam żółtka ?? (w rozpisce jest całe 5 jajek)
No, tak tyle że ja tutaj mam zamieszczone produkty "zrobione" np ryż biały sam w sobie ma Energia 360 kcal Białko 6.7 g Tłuszcze 0.7 g Węglowodany 78.9 g a ugotowany Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.94 g więc nie wiem jak mam to liczyć, no raczej to co konsumuje czyli już po obróbce..
[...] aktywności=1,3-nie wiem czy nie za duży.Od tego odejmuje 600kcl.Wychodzi 1500-nie wiem czy przy takiej diecie nie zgrubne...Moje zapotrzebowanie na białko to 150g a na weglowodany to jakieś 300kcl-w takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że reszta to tłuszcze...czyli [...]
Witam miesiac minal czas na sciecie.. bo za duzo tego bylo miesnie staly sie bardziej na-pompowane.. zalane z deczka tak to ujme.. ten miesiac zaczynam tak Bilans Kcal -2603 kcal Białko - 274g /3g na kg masy Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw) Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy 1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka – [...]
Dzień 42 - 12.09.2012 Dzień luźny od pracy, bo padało i pada ;-) Poza tym zakręcenie wielkie w domu - wymiana mebli kuchennych, więc najpierw wyjmowanie wszystkiego, usuwanie starych szafek, czyszczenie podłogi i ścian. Teraz panowie monterzy montują nowe ;-) Bycie w kuchni przez najbliższe 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
