Witam od dawna jadę na masę, ale teraz planuję obciąć trochę węgle bo zatłuściłem się paskudnie. Ważę obecnie 75kg i mam 181 cm wzrostu Było: - białko 2,03 g/kg - tłuszcz 0,95 g/kg - węglowodany 4,51 g/kg (liczone dla aktywności 1,2, teraz liczę dla 1,1,bo sesja, zima i mało ruchu) A teraz: - białko 2,4g/kg - tłuszcz 0,85g/kg -ww 4g/kg Czy tak [...]
Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w sw. Mianowicie są dni kiedy chodzę na 17 na mt a na 20 na bjj. W związku z tym jakie suplementy byłyby przydatne przy takim rozkładzie treningów. Co spożywać między treningami, ponieważ między nimi nie wracam do mieszkania tylko idę od razu na drugi trening. Myślałem nad bcaa, nie wiem czy dorzucać [...]
Witam Potrzebuję pomocy z usprawnieniem swej diety. Nie jestem znawcą tematu więc nie za bardzo wiem od czego zaczać. Ćwiczenia siłowe 4x na tydzień kiedy nie ćwiczę biegam. Do tego mam pracę fizyczną za biurkiem nie siedzę. Wg przelicznika : Współczynnik BMR 2045.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3886.62 Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram Białko [...]
Witam moja waga to 91 kg, wzrost 187 cm prosiłbym o pomoc.. zamieszcze tutaj moją diete i chciałbym sie dowiedzieć jak moge ją urozmaicić, podbić kalorię, bo to jest naprawdę dosyć duzo jedzenia.. dodam też ze kalorie mogą być troche zaniżone bo nie wliczam w to żadnych tłusczy na których smarze itp. Aby utrzymać wagę Kalorie 3677.53 Węglowodany [...]
Jest to moja pierwsza dieta nie jest ona dobra ja to wiem, jestem amatorem a do sportu chce podejść profese. Godziny nie ustalałem na razie zajmuje się produktami ale licho idzie bo dużo węgli a mało białka ;c Proszę o podpowiedzi co dodawać itd, będę wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 [...]
[...] czynnosci w ciagu (nie wiem roku , dnia ) sposob wyliczenia Podstawowa przemiana materii - spodob wyliczenia Ponadpodstawowa przemiana materi - sposob obliczenia Wyliczona wartosci energetyczna diety Rozlaczenie skladnikow odzywczych w diecie Bialko , tluszcze , weglowodany mogl by mi ktos z tym pomoc , jakie sa wzory i jak to sie wylicz
Witam, Skończyłem ok. Miesiąc temu redukcję z 105kg na 86kg. Mam 30 lat. Chciałbym teraz zabrać się za rekompozycje. Lecz zastanawiam się nad odpowiednią ilością kalorii. Trenuje 4x w tygodniu siłowo, i do tego 3x trening kajakarstwa. Pracuje do tego fizycznie, nie jakoś bardzo ciężko ale jednak. Obecnie jem ok.3200-3400 kalorii. Białko ok.2,5g [...]
Witam Waga; 54kg Wzrost;173 cm Lat;19 Współczynnik BMR 1546.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2667.35 Węglowodany 55% 1467.04kcal = 366.76gram Białko 15%% 400.1kcal = 100.03gram Tluszcz 30% 800.21kcal = 88.91gram Czy taka dieta będzie dobra? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e7b0ad5efe47db885db13e2734946f.png Posiłek nr 4 o godz. 16 czasem będzie się zmieniał. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat siłownia 2 lata waga 76,5 kg po okresie redukcji wzrost 179.Dieta już była stosowana lecz za mocno zalałem sie tłuszczami i troche za duzo jest białka.. Proszę o jakieś rady... Współczynnik BMR 1905.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3287.61 Węglowodany 55% 1808.19kcal = 452.05gram Białko 15%% 493.14kcal = 123.29gram Tluszcz 30% [...]
[...] to moje zapotrzebowanie białko 1,75g* 86=150,5g * 4 602kcal wegle 150g * 4= 600kcal 1984-602-600=782kcal/9= 86g bialka tlusz cz 86g 782kcal Mam pytanie czy weglowodany zmniejszyc na 100 a dodaj za to tluszcze?? Jak ukladam sobie diete to np posilek na sniadanie konserwa rybna+2jajka+ogorek +cebula to z kazdego produktu wyliczam [...]
Witam.Poradzcie mi jakas odrzywke na przybranie masy.Jest to moj 1 cykl . ankieta: Wiek:17 Waga:75kg Wzrost:188 Staż treningowy:2 miesiace bez przerw a tak ogolnie to okolo 5 miesiecy jak nie wiecej Cel Cylku:Przybranie na masie i jakies efekty widoczne ;p Dieta: - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Finanse [...]
[...] z activlab lecz jak wiecie to jest izotonic i z tego co wyczytałem posiada duzo weglowodanów i tutaj tkwi najwiekszy problem .Wyczytałem że jak sie chce zrzucic pare kilo to weglowodany troche przeszkadzaja i utrudniaja ten proces ;d dlatego prosze o jakis inny napoj na silke który zawiera malo weglowodanów i jest tani bo o to tu chodzi ja pije [...]
Witam. Proszę o ocenę diety Wiek;18 Waga 72kg Wzrost 193cm Ektomorfik Cel : przytyć do 85-90kg Węglowodany : 50% Tłuszcze : 27% Białko :23% Staż na siłowni około 2 lata lecz ostatni raz byłem około roku temu przez ten czas trenowałem Mauy Thai i raz w tyg crossfit przez co sporo schudłem, dodam że to będzie moja pierwsza dieta. Liczę na [...]
Mam pytanie do kogoś z Rzeszowa czy nie chciał by się zrobić na pół?? akurat po jednej puszce 4,5KG by wyszło? to po jakies 150 zł chyba ze wiecej osób by chciało to by się nawet więcej zamówiło, jak coś to [email protected] Zestaw: Owocowe Szalenstwo Cena: 299.00 zł G-WHEY Orange Cream 4540g Hollywood LABS 4540g G-WHEY Pina Colada 4540g [...]
. WIEK:24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
mam pytanka czy mozna jesc kasze manna :> ma ona 10 bialka i 78 weglowodanow :> nikt nigdy o kaszy manny nie wspominal i jakie to sa weglowodany ?proste czy zolozone :> a jak lepiej jej nie jesc do dlaczego ? ^BARRY^
Teraz mam Extensor WPI 95, ale juz się kończy. Poza tym jest drogi więc potrzebuje poray co do nowego białka. Chcę kupić jakieś węglowodany i białko do uzupełnienia organizmu po treningu. Najlepiej gdyby były razem wymieszane w jednej odżywce. Nie chcę gainera. Czy Whey Pro Matrix dostarczy mi węgli i białka dobrej jakości? Czy mam kupić osobno [...]
