weglowodany

[...] deficyt kaloryczny wynosi 150 * 9 = 1350 Jezeli chodzi o swinski tluszcz, to oczywiscie w nim tez jest woda ale podaje sie ile jest w nim triglicerydow. Dla przykladu, gdyby w jakiejs tabeli widniala pozycja "ludzki tluszcz" to prawdopodobnie wygladalaby tak: tluszcz: 80g, bialko:0, weglowodany:0, woda 20g, wartosc energetyczna 720kcal

Moje zapotrzebowanie kaloryczne (obliczone) wyniosło 1827kal, z czego 544 przeznaczylem na białka 2g x masa ciała(68) = 136 x 4 kalorie = 544 816 na węglowodany, 3g x 68kg = 204 x 4kalorie = 816weglów 1g x 68kg = 68 x 9kalorii= 612, z tych obliczen wynika że powinienem sporzywać 1972 kcal.

aj tego nie chce kupić ale zastanawia mnie czy te weglowodany to LAKTOZA i wtedy było by to mleko w proszku odtluszczone czyli porazka,ale jesli to nie jest laktoza tomoze dobry gainerek bylby z tego??

ja mu napisalem majla i pytanie 35 procent białka,a te weglowodany to mam rozumieć że to laktoza?? a on mi odpisal WITAM, NIE TO NIE JEST LAKTOZA TO ŚA TEKIE WĘGLE JAK W ODŻYWKACH CARBO SACHARYDY I POLISACHARYD co wy na to

Musisz przypilnować posiłków co 3 h tak aby w każdym było białko, weglowodany - czyli wychodzi minimum 6 posiłków Twoja norma na białko to 2,5 g na każdy kg masy ciała Powiedzmy ze osoba wazy 100 kg zatem potrzebuje 2,5 x 100 = 250 g czystego białka w 6 posiłkach co daje na posiłek 40 g co 3 godziny - czyli około 200 g filetów - jeśli tego nie [...]

A tam w zupełności ci wystarczy 1,6-1,8 g białka na kg... Kluczem do masy są węglowodany... A 2,5g białka to można wcinać na cyklu...

jak chcesz zdobyć dużą siłę to oprócz odpowiednio ukierunkowanego treningu dobrze by było łykać bcaa przed i po treningu, zma na noc, dołączyć jakieś białko też na noc szczególnie i po treningu, węglowodany powinieneś dostarczyć z diety bo nie potrzeba ich tak dużo jak na masę a kreatynę w postaci estru, jabłczanu albo jakiegoś staku/ja [...]

mam pytanie a niebede zakładac nowego posta bo z tym jest zwiącane: -czy to prawda że w posiłku potreningowym powinno byc zawarte 25% dziennego zapotrzebowania na węglowodany tak samo chyba jak w sniadaniu gdzies o uszy mi sie obiło ale niejestem pewien?

[...] Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 Creamasa biore raz dziennie poniewaz jest to tylko uzupelnienie do mojej diety. Jesli beda potrzebne jeszcze jakies informacje o mnie prosze [...]

nieeee no...Pazzzik...rozumiem pomagać, ale bez przesady... nie wiesz co to są węglowodany?? inaczej cukry. zawarte są głównie we wszystkich zbożowych produktach (chleb, makaron, ryż) wszelkiego rodzaju owocach, w miodzie itp...no wszędzie przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste, żeby szybko uzupełnić poziom glikogoenu we krwii, [...]

Jestes poprostu przetrenowany! Trenujesz intensywnie, a organizm nie dostaje wystarczającej ilosci kalorii oraz skladnikow odzywczych. Wzbogac swoja diete w bialko(postaraj sie jesc 2-3 g na kg masy ciala) a ogranicz tluszcz i weglowodany. Pozwoli ci sie to zregenerowac. Pozatym radze zainwestowac w l-karnityne. Powodzenia

[...] % , inaczej zmniejszasz objetosc krwi w zylach a woda z krwi gromadzi sie pod skora , , a nie apomnij ze tylko sod powoduje wchllanie potasu do komorek, bez sodu potas ni ewejdzie wdo miesni tylko pozostanie na zewnatrz, podomni ejak weglowodany, dlatego tez tak wazny jest jedzeni eodpowiedniej ilosci sodu, , aby miesni ebyly twarde i wypukle,

wartość odżywcza w 100g : - białko 80g - tłuszcz 8g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

pomylka teraz: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 117g = 468kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 325g = 1300kcal

[...] innego cwiczenia.Czemu to sluzy spytasz? Mianowicie caly czas dezorientujesz miesnie ktore niemaja czasu na przystosowanie sie do danego cwiczenia i ruchu,a wiec sa caly czas stymulowane do wzrostu. Do tego dolacz 5-6 posilkow dziennie (60% weglowodany,30% bialka,10% tluszcze)+jakis gainerek,witaminki a napewno zauwazysz znaczne postepy

nie wiem jak z dietą i odżywkami ew. bo jeżeli miałoby ci zabraknąć jakiegoś składnika typu białko, węglowodany, tłuszcze, kalorie to lepirj kupić odżywke w miarę potrzeb i nawet samą kreatynę bez żadnych dodatków... no ale tego nie wiem ale tak trochu zgaduję...?

[...] estrow testosteronu... co do rzezby, nie bedzie latwo ale na pewno ta oma zawala sprawe, nie jest to najlepsza opcja na lato, ale niektorym sie niestety nie przetlumaczy... a szkoda, ja bym radzil koledze jak zacznie lapac wode i tluszcz mocno niech znacznie obnizy weglowodany w diecie!!! Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-05-11 12:13:09

[...] carbo pije po treningu). Wiem, ze dieta jest skuteczna bo sam stosuje, ale przeciez po skrajnym wysilku jest wrecz zalecane wypicie np. carbo bo poprostu regeneruje utracone weglowodany. Oczywiscie na samych odzywkach czlowiek nie wyjedzie bo nie ma jak po treningu zjesc pozadny posilek np. ryz z rybka, ale przeciez samo uzywanie odzywek (mam na [...]

Coś mam: OMI-3 to produkty mleczne nowej generacji wzbogacone Wielonienasyconymi Kwasami Tłuszczowymi z grupy omega-3 (WNKT omega-3). Badania naukowe dowodzą, że omega-3, a zwłaszcza frakcje długołańcuchowe: EPA i DHA, są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu oraz innych komórek naszego organizmu. Zapewniają prawidłowy rozwój dziecka, [...]