weglowodany na szybko

No to tak na szybko ułóż sobie dietę / zdrowe tłuszcze,białka,węglowodany .. dodaj do tego trening typowo na siłce + aeroby ... pamiętam wytrwałość i cierpliwość i będzie ok.. widać że rozstępy.

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

proponowałbym interwał,ciężki trening ale krótki,mojej znajomej pomógł,zacznij jeść jabłka przyśpieszają przemianę materii,węglowodany staraj sie jedynie jeść na śniadanie ponieważ to podstawowy posiłek dnia... jedz często ale mało,i pamiętaj żęby nic na szybko,bo co nagle to po diable,pozdrawiam

Witam, Mam nadzieję, że spodobają się, a raczej posmakują Wam przekąski i posiłki które postaram się aby były jak najbardziej wartościowe, smaczne oraz zdrowe. Będę korzystał "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków [...]

[...] jest to opcja okolotreningowa to bym po prostu kupil gainera;-) a jak koniecznie ma byc to opcja wymieniona w temacie, to wystarczy maxy maieze, chyba ze liczy sie to, aby weglowodany bardzo szybko zostaly strawione i szybko opuscily zoladek, to wteyd mozna walnac i vitargo, czemu nie;-) jak mamy kase i mozemy sobie na to pozowlic, aby przyjac [...]

Tak na szybko licząc Posilek I Jaja - 250g, masło - 20g, wędlina drobiowa - 120g Posilek II Ser twarogowy chudy - 170g, tuńczyk - 130g, oliwa - 15g Posilek III Otręby przenne-15g, twaróg-120g, Pierś z kurczaka - 150g, oliwa - 20g Posilek IV Pierś z kurczaka-250g, oliwa - 20g, słonecznik - 20g, brokuły - 170g, masło- 20g Posilek V Mintaj - 200g, [...]

Napisałas że efekty sa ok. Jest to wynik jak mogę się domyślać wprowadzenia aktywności fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić [...]

Witam! Sorry, że taka cisza, ale jestem strasznie zalatany. Tak po krótce: Węglowodany na poziomie 100g obecnie Białko 3 z hakiem na 1kg masy ciała Wynik wagowy obecny 96kg, w pasie ubyło jakieś 5 centów. Łapa spadła 1cm. Zarys mięśni brzucha się pojawia, więc zaczyna się robić sympatycznie, ale lecimy dalej... Dorzuciłem clen od tygodnia 0,04 [...]

"Hm piszesz że nie ma posiłku przed i po treningowego. " nie mowie ze nie mam tylko ze inaczej go napoczatku nazwalem ale juz poprawione "Ostatni posiłek nie powinien być bardzo kaloryczny, wystarczy jak będzie zawierał 30-40g węglowodanów i 25g białka. Ogólnie to dostarczaj więcej kalorii z tłuszczy a obetnij troche węglowodany bo [...]

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

Ja tylko na szybko. bo lecę spać. Organizm widzi różnicę w czystym i "nieczystym" jedzeniu, tak jak chłopaki ładują się ryżem po 9 worków przed zawodami i nic, zjedzą śmieci i jest petarda. Jedząc czysto nie zalewasz się tak wodą, bo nie ma w nim tyle sodu/soli węglowodany są złożone, a kijowym jedzeniu masz same proste w dodatku same najgorsze [...]

Tak na szybko skleiłem sobie tą dietę z tym makro i jest problem. Otóż przy 450 g węglowodanów jak mam liczyć białko również z płatków owsianych , ryżu i innych rzeczy to z łatwością przekraczam swoje 2g/kg masy ciała czyli 156g . Już uciąłem to białko a nadal przekraczam . Musiałbym z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same [...]

Jestem pewien iż nie jest to lipomastia, gdyż wyczuwalny jest dosyć spory gruczoł podskórny. Co do % bf, czy to przy redukcji i poziomie w oscylach 12% albo i niżej, ten sam problem z odkładającym się tłuszczem na dole i ginekomastia. Uzupełniłem na szybko najważniejsze rzeczy: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]

Zamiast ładować w siebie chemię pomyśl o ułożeniu odpowiedniej diety bo to od niej zależy czy uzyskasz założony efekt, to co wymieniłeś: białko-68,47 g ED węglowodany- 110,47g ED tłuszcze- 47,6 g ED Tak na szybko licząc to jakieś 1100 kalorii, więc zdecydowanie za mało

Po pierwsze to masz za niskie kalorie co może skutkować zastojem , spowolnieniem metabolizmu ( późniejsze problemy) . Na szybko to zwiększ tłuszcze na minimum 100-120 gram , białko możesz podbić do 180 gram a węglowodany zostawić lub rotować . Trening jaki wykonujesz nie da Ci zamierzonych efektów i szczególnie A6W .Powinieneś przejść na [...]

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców Tam był link do tego gainera, ale moderacja skasowała. To jest gainer Optimum Nutrition Gold Standard więc dobra jakość, węglowodany pochodzą głównie z mąki owsianej, skrobi [...]

1. Proszę o poradę czy tak powinna wyglądać dieta, zastanawiam się czy nie powinienem spożywać więcej tłuszczy przy tak małej ilości węglowodanów (nie chciałbym też podnieść poziomu cholesterolu bo mam w górnej granicy normy). ————Cholesterol ogólny nie jest żadnym wyznacznikiem ——- 2 g białka ,1-1,5 g tluszczy i reszta węglowodany 2. Z jakich [...]

Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]

[...] nie tyje. TAkze: oliwa z oliwek( łyzka dziennie) siemie lniane orzechy. itd Poczytaj troche postów i nie zwracaj uwagi na kalorie tylko na: 1. jakos prduktu 2.białko tłuszcz weglowodany Otręby pszenne mozesz jesc w ilosciach dla Ciebie wygodnych(oczywiscie umiar bo sie moze skonczyc rewolucja) ale to jest prawie sam błonnik wiec ich nawet do [...]

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]