weglowodany na szybko

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu). Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, [...]

[...] cie dużo pracy. Na początek jakaś specjalna dieta ci raczej nie potrzebna nie bedzie. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek razowy(weglowodany) biały ser pół tłusty najlepiej, tuńczyk czy piersi z kurczaka(białko)Potrzeba ci bedzie z 1.5 grama białka na kg masy ciała 4x tyle weglowodanów, łatwo to [...]

OLIMP MCT – to kompleks średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (Medium- Chain Triglicerides) pochodzenia roślinnego. W naturalnej postaci występują w bardzo ograniczonej ilości, a w pożywieniu ich głównym źródłem jest olej kokosowy. Tłuszcze MCT są całkowicie metabolizowane przez wątrobę z uwolnieniem energii, bez tendencji do [...]

każdy jest inny. jeden w miesiąc może mieć takie przyrosty co drugi w pół roku. pamiętaj za te pół roku dobrych ćwiczeń i dobrej diety to napewno waga i wymiary Ci podskoczą. na początku zawsze idzie łatwo i szybko. a co do gainera to sie nie martw. takie coś nie może Ci zaszkodzić. to są zwykłe węglowodany i białka. to jest tylko uzupełnienie [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:zbilansowana 3000kcal -białko:250 -węglowodany:450 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:push/pull Legs/delts arms 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM [...]

nie masz diety i w tym cały problem. Nawet jeśli nie dasz rady trzymać diety to kilka rad ode mnie na początek: -na śniadanie jedz owsiankę (płatki owsiane górskie bądź zwykłe ale nie blyskawiczne) + jaja (daj ze 3)+ oliwa (daj na łyżeczkę i chlup) -w szkole możesz jeść kanapki ale pamiętaj aby były z dobrej jakości chudym mięsem (nie jedz [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 110cm -udo: 58,5cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem 1,5 roku jak siedzialem i potem rok przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: jem duzo płatkow z mlekiem w proszku obiady jajka itp -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metaxon 10mg [...]

Aha ale mam pytanie jeszcze jezeli chodzi o bialko lub carbo czy to nie wplynie na tluszcz na brzuchu tzn taki ktory mnie dreczy na dolnej czesci brzucha taka fałdka :) hehe i sie boje zeby nie urosla???? aha i jeszeli chodzi o weglowodany zlozone jakie jesc najepiej szybko dosteepne bo u mnie z czasem roznie :)??

chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? A czego niby dotyczyło to pytanie? Siłownia to sport dla wytrwałych, nie da się tu nic zrobić szybko. I wgl nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "skutecznie.. ;-)

Konsumując węglowodany złożone. Są one trawione powoli, dlatego glukoza, która w wyniku tego powstaje wchłania się stopniowo (wydzielanie insuliny zależy od jej stężenia we krwi), dlatego nie powoduje to nagłego wydzielenia dużej ilości insuliny. Z węglowodanów złożonych największe znaczenie ma skrobia. Produkty bogate w skrobię to pieczywo, [...]

przed treningiem 45g x-pump ... po treningu staram sie szybko uzupelnic w weglowodany ... co do treningu to teraz bede go wykonywal 2 razy w tygodniu zobacze jak bedzie ... bo cos slobo mi rosna ... wina jest chyba w tym ze 4 razy ... miesnie maja malo czasu na regeneracje nie mowiac o przyroscie .... jest tak ? (przedramiona mam takie dziwne , [...]

Witam ponownie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900 kcal, uciąłem 300 kcal i jest 2600 kcal. Starałem się dać 2g białka na kg masy ciało i 1g tłuszczy, reszta węglowodany. Ustawiłem sobie coś takiego i trzymam się tego. Co mogę jeszcze poprawić? Stosuje to od niecałych 2 tyg i efekt 3 kg w dół czy to nie jest za szybko?. [...]

a jeszcze pytanko czy takie weglowodany wpływają na zmiane wyglądu w sensie rozrost mięsni kaloroyferek itp czy jeszcze musiałbym zakupic jakis geiner ?? zeby cos zmienic :D ogólnie jeszcze smigam na basenie i gram od 6 lat w piłke reczną codziennie jakis sport uprawiam wiec wydaje mi sie ze tkanke tłuszczową szybko spalam wiec musze czyms ją [...]

Nie zwiększaj ilości dextrozy, to ona może powodować "zalewanie". Rozumiem, że chodzi o tkankę tłuszczową? Nie jedz prostych węglowodanów, więcej białka, na noc posiłek wysokobiałkowy, trenuj ciężko, jedz dobre, złożone węglowodany. To wszystko zależy od Twojego metabolizmu. Jeśli chcesz szybko przybrać na masie, zawsze wpadnie jakiś [...]

hej! kolego jedzenie nabiału na noc powoduje dość "nieprzyjemne" skutki. Po pierwsze mleko zawiera dużo laktozy to cukier prosty ,który powoduje że twoje mięsnie wyglądają gładko ,bo skóra robi się gruba jak "u słonia".Nie jest reguła że jedzenie weglowodanów wieczorem jest złe.Np. warzywa są Ok ,a nie wielkie dawki innych [...]

[...] a co do suplementow to dodajmy je gdy wchodzimy na wyzszy poziom nie mowie tu o takich suplach jak witaminy i mineraly czy omega 3 a odzywek to sa uzupelnieniem diety np dobrze jest miec po treningu latwo wchlanialne weglowodany aby uzupelnic wypalony glikogen czy szybko przyswajalne bialko aby wykozystac efekt okna anabolicznego po treningu

Wdg mnie w głównej mierze zależy od jedzenia. Ja na urlopie po 2 dniach odczułem po ubraniach, że jest mniejsze nabicie i ogólnie jakiś taki suchszy się czułem. Jedzenia jadłem mało (przez upał) , na oko, dużo sałatek, wody, białka w postaci mięsa, owoców morza, alkohol w małych ilościach w postaci piwa w wyłącznie ( ciekawe drinki tylko na [...]

Ułożenie diety to sprawa bardziej indywidualna. Najlepiej byłoby, gdybyś rozpissał sobie dietę, a potem ją wrzucił na forum. Wtedy się coś doradzi. Poza tym nic Ci nie da ułożenie diety przez kogoś. Trzeba się tego nauczyć samemu. Ja swoją pierwszą dietę ułożyłem sobie dopiero po roku, wcześniej o czymś takim nie myślałem. Po prostu były efekty, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3,5 k -białko: 3 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: areo i trening na masę lub rzeźbę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]