weglowodany na kg masy ciala ile

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:niewiem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lqata z przerwami 6. DIETA: teraz ograniczam wegle jak tylko moge na dzien okolo 2g bialka na kg masy ciala -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw. 8. TRENING: docinka 9. CEL CYKLU: [...]

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

1,5 do 2g białka na kg masy ciała. 1g tłuszczy na kg masy ciała. Reszta weglowodany. Moim zdaniem 3500kcal przy twojej wadze to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy [...]

Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]

Witam. W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę. ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Aktywność w ciągu dnia : od [...]

" Generalnie wyszlo 1400 kcal bialko 127 gr tluszcze 23 gr weglowodany 167 gr " Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

sorry zapomniałem %-) WIEK: 23 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: nie pamietam nie mierzylem sie dawno juz STAŻ NA SIŁOWNI: całościowo ze 3 lata bedzie DIETA: -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: reszta zapotrzebowania dobijam z wegli -tłuszcz: 1g/kg masy ciala ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak TRENING: split CEL CYKLU: masa [...]

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa / Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

dzieki:) problem tylko w tym ze ja juz mam dosyc redukcji tego brzucha bo bardziej mi sie skora do kosci przyklei niz tuszcz spadnie z brzucha:) dlatego ide na silownie ale juz w celu zrobienia masy w okolicach klatki i rak a gainer mial byc po silowni zeby juz nic wieczorem nie jesc dlatego taki z mniejsza iloscia wegli a za to z bialkiem [...]

Mavika, widzę, że Twój strach przed kaloriami oparty jest na błędnych założeniach. Niestety pierwszym krokiem powinno być uzupełnienie wiedzy 1) Jeżeli nie ćwiczysz, powinnaś dziennie przyjmować co najmniej 1g białka na kg masy ciała. Jeżeli ćwiczysz - co najmniej 1,5g. 2) Kefir zawiera trochę białka, ale to ilość nieznaczna. Jest w nim za to [...]

ile dziennie bialek, węgli i tluszczy spozywasz na kg masy ciała liczysz to sumując np węglowodany z calego dnia i dzielisz przez wage ciala, bialko i tluszcz tak samo

rozpisuj dietę z rozkładem btw (białka, tłuszcze, węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz [...]

Tłuszcze dostarczasz ze złych składników pokarmowych, zresztą ciężko na 1800kcal rozplanować dobry dobór składników. Musisz do diety wprowadzić (niekoniecznie codziennie wszystkie, możesz na zmianę): orzechy włoskie (1 orzech - 4g - 25kcal), orzeszki ziemne ( 1 szt. - 5 kcal), pestki dyni, ziarna słonecznika, ryby (np. wędzona makrela - łatwo [...]

[...] i jak skoncze z przybieraniem na masie to musze spalic reszte tluszczu ?? jaki mi zostanie ?? i nie rozumie tego z tymi weglami duzo znajomych z otoczenia mowi ze przycielo weglowodany trenowalo dziennie brzuch i rzezbe maja fajna brzucha wiec nie wiem co o tym myslisz bo wiem ze kazdy ma inna genetyke i zastanawiam sie ile tych wegli spozywac [...]

KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]