przed treningiem nie jedz tego serka ;) zjedz po treningu też chleb razowy zeby uzupełnić wegle i glikogen stracony ;) tak z 2 kromki chleba razowego z warzywkami i dobrej jakości szynką i po tym posiłku ok 21 mozesz zjeśc serek czy twaróg ;)
... no widze ze niektorzy maja podniebienia jak niemowlaki ... a tak btw Carbo z HiTec'a za bardzo sie nie nadaje po treningu (raczej przed) bo to w 80% wegle złozone ... członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] Co do supli - przed zadbaniem o jadlospis - moim zdaniem zbędnę. Pozniej: kreatyna (mono/jablczan/orotan) + przedtreningówka (nitro ener, lub z wiekszym wykopem shotgun/xplode/deca stack itp) MZB/ZMA, o-3, ewentualnie leucyna/bcaa jesli sa braki w diecie to białko/bulk/gainer/wegle (whey revolutions/UYM/gainbody/carbo) tak to wygląda w zarysie
Zazwyczaj: Pon Cf Wt Fbw SR Cf Czw off Pt jak cf to w SB Fbw SB Fbw a jak w ptfbw to cf Cf jest o 17 bo to zajęcia grupowe a Fbw robie sam rano przed praca. Dieta: Posiłek po treningu ryż/kurczak albo makaron pełny/kurczak, później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę [...]
Czemu miałbym dostać bana? Dzieki za odpowiedzi. Po za tym na redukcji węgle powinno się jeść głównie na śniadanie i posiłek potreningowy w których produkty o wyższym ig, mniejszą ilością błonnika (który również zmniejsza IG) mogą a w posiłku potreningowym nawet powinny się znajdować. Ja miałem zawsze owsianke rano, przed i po treningu ryż [...]
[...] Mój brzuch dziś wyglądał jak z przed podbicia kcal z 1800 na 2270 więc to jest po prostu zgromadzona woda. Teraz jestem na zbilansowanej diecie, wcześniej trzymałem wegle niżej, bo ok 130-140g. Teraz jest ok 200-220. Poczytałem o spożywaniu wegli i one trochę podlewaja - 1g wegli wiąże 4g wody, a to że jadlem ich mało to musiało [...]
Lady M ... To brawo ;) Po treningu na siłowni też byś zdjadła Jabłko i serek wiejski ?... Hard szybko łapiesz tłuszcz ? Wolno ? A może możesz jeść i nic ?... Jeżeli to 1 to jesteś Endomorfikiem czyli masz słaby metabolizm Jeżeli nie możesz przytyć i nie łapiesz tłuszczu to jesteś Ektomorfikiem ,ale raczej ta opcja odpada bo nie był byś na diecie [...]
Za mało białka, zwiększ do 2-2,5g na kg masy bez tłuszczu. Tłuszcze możesz zostawić ale wtedy wyjdzie Ci mało węgli - dieta LC. Jeżeli chcesz nisko tłuszczową to zabierz kalorie z tłuszczu, 50g powinno być w porządku. Za dużo białka w drugim posiłku. Za dużo węgli w pierwszym posiłku (z rana nie potrzebujesz tyle węgli - chyba że jesteś [...]
A tutaj moje pytania Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ? Czy kawa przed treningiem to dobry wybor ? inni mowia ze pomaga spalacz tluszcz a inni ze spowalnia. Czy wliczac wegle i kcal z warzyw
Przed treningiem nie dawaj Carbo. Ja bym nie uzupełniał brakow w diecie carbo tylko dograł diete bo wegle łatwo dostarczyc z lepszych zrodeł np ryz,płatki owsiane.
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 6-7 miesięcy Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks(2 razy w tyg).Siłownia(3 razy w tyg).Crossfit (1 w tyg),Interval (1 w tyg) , Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: B,dobry Preferowane formy [...]
węgle 100-150g (wliczaj warzywa) rozłożyłbym w przed i po treningowym jak piszesz reszta posiłków ma zawierać białka i tłuszcze postaraj się by jak najwiecej tłuszczu pochodziło z oliwy z oliwek orzechów włoskich zadbaj o ich prawidłową proporcję