Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj węgle, np owsiane 2. Musli i jogurt do wyrzucenia 3. Do wywalenia 4. Jak już to zamień na graham, daj pierś a nie jakieś szynki 5. Banana wywal, daj oliwa/orzechy Ogólnie to lipna ta dieta ;p Zajrzyj do działu kuchnia po jakieś przepisy low carb w ciągu dnia, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba + warzywa a reszta kombinuj [...]
Głupie gadanie. Będzie czuł głód bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na [...]
słuchajcie z dietą to nie mam tak wyliczone jak to mają inni że wszystko jest dokładnie wyliczone dużym problemem u mnie jest to że w mojej dziwnej pracy układają grafiki tak że prawie każdego dnia ma się w innych godzinach oraz też są nocki a do tego mam szkołę zaocznie ale z grubsza wygląda to tak ze jem 5 razy w ciągu 24/h w pracy lub szkole [...]
[...] dobrze to zamaskowal) -sledz marynowany,kromka (cieniutka) chleba na zakwasie, papryka -ryba smazona, warzywa duszone -pasta twarogowo-makrelowa, salata suple : SAW, BCAA wegle ciut przekroczone bo zrobilam blad w planowaniu i zjadlam juz za duzo w dwoch pierwszych posilkach, moglabym ciut mniej warzyw zjesc do ryby ale korzysc bedzie z tego [...]
No ok czyli przed treningiem same wegle zlozone jak np. ryzyk czy kasza, ale sam ryz czy kasza nie wchodzi mi zabardzo, co mozna dodac zeby to smaczniejsze bylo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Dodaj jakieś węgle + źródło białka, np pieczywo razowe/ryż + pierś 3. Może być 4/5 - Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 6. Ostatni posiłek wrzuć godzinę przed snem, może to być stary oklepany twaróg + orzechy np. ;p
Spowalniają absorpcje przez organizm węglowodanów i warzyw, przed treningiem więc mamy mniej sił, po treningu ważne dla nas okno anaboliczne nie jest już dla nas ważne, bo białka i węgle się zbyt wolno przyswajają. Czyli ogólnie błonnik, jeśli ktoś się czuje na treningu dobrze spożywając przed treningiem warzywa to może spożywać. Po treningu zaś, [...]
Ja sobie nie wyobrażam jak szanujący się człowiek może stosować carbo albo gainery, przecież jest tyle wspaniałych produktów bogatych w węgle i takie smaczne, chociaż ja to się nawet zajadam suchym ryżem posolonym %-) Jak chłopaki biją dużo ślina przed treningiem to musi lecieć carbo w czasie treningu. A dobry gainer przed lub po treningu to fajna [...]
Przeciez napisal ze ma Swole N a porcja 36g to pewnie stara wersja gdzie 20g to wegle. W DT wal rano i przed treningiem W DNT tylko z rana nie ma sensu bawic sie w dzielenie dawek Gluta po tren i przed snem witaminy do posilku bialko i gainera wg.brakow
Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]
[...] bialka. Tluszcz ogranicz w posilkach przed/po treningowym. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g Słabe wegle (glownie cukier i o b.wysokim ig). Malo pelnowartosciowego bialka. Tluszcz. Zle. Kolacja 20:00- sałatka owocoowa\warzywna,herbata zielona. Kolacja z samych owocow? na [...]
Dzieki. Ja tam zawsze jestem zadowolony - taki charakter :-) Bez pompy wyglada tak jak na pierwszych zdjeciach w tym dzienniku. Trudno siędziwić żeś wiecznie zadowolony :-) Poukładane życie, dobra praca, żona ,dzieci i nowy kaszkaj }:-( Lecisz na węglach? Pytam bo wydawało mi się że nie i zastanawiam się skąd ta pompa. Ja bez węgli pompy nie [...]
Więc tak, z suplementów korzystam jedynie z WPC i witamin + ZMA okazjonalnie. Wklejone wyliczenia są jak widać ze strony potreningu, jeżeli chodzi Ci natomiast o wyliczenia zapotrzebowania liczyłem je kalkulatorem vitalmaxa jak i wyliczał mi je trener osobisty - w obydwu przypadkach wychodziło 2300-2350kcal i jako endomorf wiem ze na redukcji to [...]
[...] endo? jezeli nie boisz sie o tluszcz bardzo mozesz dac wyzsze IG, choc tutaj skoro wypiles juz carbo nie ma potrzeby szybkiego uzupelniania glikogenu i dobrze sie sprawdza wegle o srednim lub niskim IG 2. w posilku przed, choc wiele osob nie lubi wtedy tez dawac tluszczy, mozesz dac...ewentualnie przesun go na troche wczesniejsza godzine [...]
faftaq nie mam zamiaru z tobą konkurować..takie jest moje zdanie i jakiś kilkuset osób u mnie w mieście, skoro nie ma twoim zdaniem czegoś takiego jak dawkowanie na kilogram masy ciała ...to muszę ci doradzić że jeszcze wiele gazet przed tobą i postów na forum, widocznie czegoś nie doczytałeś ..popytaj ludzi to ci powiedzą jak brać odżywki, [...]
[...] potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa tak proponuje chodz mozesz dac tez 5posiłków jak ci bardziej odpowiada,lecz teraz gdy szkoła to nie najlepszy czas na redukcje,wegle daj 2-2,5g na KMC bo 1,5g to za mało,nie scianaj drastycznie kcal tylko stopniowo,zaczynjac od bilansu zerowego
yo przed treningiem zjedz normalny posilek przed treningowy+: wegle+bialko (ryz,makaron,kasza+ryba,cyc) itp po treningu mozesz walnac gainera tak wypij o 23 to bialeczko... po treningu do nocy wystarcza ci sam proch? nie jesz juz nic?
Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]
Dobrze, że mnie nawracacie bo jak sie naczytałam o tym że tłuszcze sa takie potrzebne do redukcji, a wegle nie,to sie chciałam na low-carb przerzucić. Czyli lepiej będzie odjąć z 50g tłuszczku, a za to węgli dorzucić. Zrobie tak. Moge tez uzyc l-karnitynki tylko sie zastanawiem czy lepiej z rana czy tez przed treningiem? I czy łączyc ja z kofeiną?
caseina po treingu? Nie, oczywiście przed snem :) Po treningu piję shake'a WPC+Carbo+Creatyna. Wiem, że tabelka z myfitnesspal jest mało czytelna, ale patrzę tylko na to ile mniej więcej kalorii dziennie jem i jak to się rozkłada na białko, węgle i tłuszcze.