weekend

[...] zrobiłem po sezonie wiosennym. Zregeneruj siły odpocznij od diety i ciężkich treningów. Pewnie jakoś w grudniu zrobimy u mnie wigilię, oczywiście jesteś zaproszony :-) Zrobimy wszyscy razem dobry trening, razem zjemy coś dobrego i będzie czas żeby porozmawiać. Czekamy tylko na klasyków, którzy też tu będą - teraz weekend oni będą na MŚ :-)

Dzieki Karol za zaproszenie.Jak tylko będzie spotkanie chętnie przyjade.W weekend kibicujemy klasykom i Oleyowi ktory wystartuje w Pucharze Swiata.Ale niezmordowany Mariuusz zamierza wystartowac jeszcze w MS weteranów takze on ma wyjątkowo dlugi sezon. Tomek siłownie Gym System odwiedzam przy okazji sesji do Kifu.Ty z Tomkiem Bobrowskim chyba [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie w opadzie na wyciągu jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W weekend wolne.

[...] 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Od przyszłego tygodnia zaczynam zwiększac intensywnosc treningów.W weekend opisze bliżej moje plany treningowe,wstawie jakąś fotkę z aktualną formą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b48c3060536a48b3b8cec98348493537.gif [...]

[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt wyprosty ze sztangielką 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spinanie na lawce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie trochę aerobow.

[...] 1 seria 20powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)(75kg) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostownie jednorącz na wyciągu w pochyleniu 2 serie po 10powt Brzuch sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt w weekend odpoczynek od silowni i trochę aerobow na rowerku.

[...] 10powt 2 seria 10powt,6powt(wąsko wycisk) prostowanie na wyciągu w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt. Następny tydzien treningu za mną.Coraz więcej siły i mysle ze w następnym będzie jescze lepiej.W weekend trochę aerobow bo robie się przyciężkawy.

[...] francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wycisk wąsko) wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie jakies aeroby.Waga rano 130kg,nie jestem bardzo mocno zalany ale trzeba jakos wyglądac na Fibo.

[...] 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie jednorącz podchwytem 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na lawce 3 serie po 15powt unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt W weekend wolne.Od poniedziałku zostaną ostatnie dwa tygodnie cięzkich treningow w tym okresie treningowym.

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od poniedzialku aeroby codziennie.

[...] 2 seria 10powt(obciążenie 15kg) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wycisk wąsko) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 15powt. Minął pierwszy miesiąc przygotowań.Forma na 7 tygodni przed eliminacjami zadowalająca.Waga 123kg.W weekend (jak codzienie)aeroby po 40min.

[...] łamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg),5powt(bez talerza) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend tylko praca aerobowa.

[...] 10powt z obc.20kg wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 15powt No i następny tydzien zleciał.W weekend aeroby ale juz tylko raz dziennie bo spalanie ruszyło z kopyta. Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-08-24 22:34:17

[...] na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 10powt 2 seria 10powt(z obc.20kg) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend aeroby(rower lub marsze)i planuje zacząc pracowac nad pozowaniem,napinaniem i kontrolowaniem mięsni.Na razie kilka minut dziennie.

Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2serie po 15powt na suwnicy 2 serie po 15powt weekend wolny

Trochę się zapędzilem.Zanim przyjdzie weekend to jutro jeszcze trzeba potrenowac ręce.:-)

Miałem w tym tygodniu jeszcze odpoczywac ale wypadł mi pokaz w weekend więc skrocilem przerwe żeby nie dac plamy:-)Wytrzymałem bez treningu 17 dni a to i tak chyba rekord. dzisiaj plecy sciąganie podchwytem 1 seria 15powt 2i 3seria 12powt wąski chwyt 2 serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztanga 1 seria [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 serie po 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt skłony na wyciagu 3 serie po 15powt weekend wolny

[...] sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt weekend wolny