Witam Po pierwsze dziękuję za wyczerpującą odpowiedz :) Jeżeli chodzi o kwestię pytań to kilka by się znalazło :) 1. Jeżeli dobrze zrozumiałam to węglowodany mam przyjmować tylko w formie płatów owsianych, komosy ryżowej i warzyw, tak? Czy są jeszcze jakieś węglowodany które mogę przyjmować ? 2.Czy wątróbka rybna jest obowiązkowa? Przyznam [...]
Cześć A więc odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, [...]
Lady M W sumie to nawet zapas jeszcze mam, ale na barkach już ciężko ŚRODA 26.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (w sumie to pogubiłam się już przez te dni bez liczenia, więc liczę od nowa ) 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Wątróbka drobiowa z jabłkiem i cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior 3. jw, [...]
oj widzę wile chcecie powiedzieć a na temat diety a mało o niej wiecie chleb ciemny pełno ziarnisty najczęściej z masłem orzechowym do posiłek nie jednego kulturysty i nikt nie powie ze jest to złe źródło węglowodanów jak i tłuszczy ale jak widać wasza wiedza opiera sie na kaszy i ryżu zapominając o innych bardzo dobrych produktach jak chleb [...]
Teraz trochę choruje więc mam sporo czasu, więc wziołem się za ułożenie diety. Jaki jest mój cel? Redukcja z 110kg do 90kg, czy dobre 20 kg. Mocno tłuszczem oblany nie jestem trochę masy mięśniowej też jest. Nie jestem pewien czy ułożona dieta przezemnie jest dobra i czy na pewno nie przesadziłe. Chciałbym do wakacji zrzucić kilogramy. 6:30 2 jaja [...]
[...] wyszczegilnionego tluszczu zwierzecego i roslinnego jem sawsze 20-30 g masla orzechowego, przynajmniej 10 mln oliwy, jakies miesko z tluszczem (tak umiarkowanie tluste tzn watrobka, rozbef wolowy) albo jakas rybka z tluszczem tj sledz, makrela , losos no i co jakis czas awokado, o i te watrobki rybne bede dodawac, to tez duzo tluszczyku nie [...]
Dzień 3 ,1.02.2011 (w poprzednich wypiskach pisałam zły rok Trening aero:50min Oj ciężko było mi dzisiaj zmobilizować do aero.Mała ilość snu robi swoje. Ale wł TV i jakoś przeleciało. Na szczęscie w czwartek pójdę już na siłownię. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.whey,oliwa,ogórki 3.wątróbka,oliwa,brokuły 4.wątróbka,oliwa,brokuły [...]
dzisiaj po treningu "barki, ramiona"-włąściwie, tak samo jak ostatnio poszło, z racji tego,że zaczynam już z nowym planem wchodzic, nie będę wklejać już relacji bo byłaby identyczna jak ostatnio+20min rowerek, ale o dietce wspomnę: 150g owsiane 2 jajka 300g jabłko 50g orzechy arachidowe 400g wątróbka surówka:kiszona kapusta, powyższe [...]
Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]
Dzień 11, 10.02.2011 TRENING aero-rowerek stacjonarny : 60 min DIETA 1. jajka, łyżka wheya - to już standard 2. wątróbka , oliwa, cebula 3. whey, kawałek kurczaka,oliwa,kalafior 4. jajka, oliwa, kalafior, ogórki 5. whey oliwa , cebula _____________________ Ania tak jakoś wyszło Zouza jak kupie paski to ciężar może będzie konkretny w wiośle [...]
i cisza... :( no nic, dzisiejsza miska: I. 2 wafle ryżowe, jogurt naturalny 100g II. Chleb żytni 50g, filet z kurczaka 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się [...]
dzis z założenia dzień niski-brzuch i aeroby miska: 10.00 sniadanie 300g wątróbka z przyprawami i cebulą surówka (kapusta kiszona, 2 jabłka, marchew, seler) 14.00 50g wątróbka surówka 15.30 150g watróbka surówka bigos(kapusta kiszona, biała, pieczarki, pomidory z puszki, przyprawy)-częsc zjadłam wczoraj, reszta na dzis aeroby 45 min 18.30 dla [...]
Ja mam pytanie, czy wątróbka jest konieczna, bo jeśli nie to w to wchodzę . Mam na osiedlu sprawdzony sklep z rybkami morskimi, a w rodzinie mam rzeźnika pracujacego w dziczyźnie więc z dostępnością produktów raczej nie bedę miała problemu .
Z tą wątróbką to będzie problem, bo to jest jedna z niewielu rzeczy, która NAPRAWDĘ mi nie smakuje . dorothy77, siłownia zamówiona, ale będe musiała na nia poczekać może nawet 10 dni, aż do mnie przyjedzie, juz nie mogę się doczekać Dziś był trening: plecy + biceps + naramienne. 10 min rozgrzeweczka przed, a po zamiast zwykłego aero były [...]
dzięki dziewczyny za uznanie bardzo mi miło miska na dziś : I- tran + jogurt naturalny + truskawki + olej kokosowy II- ser camembert + jabłko III- łosoś wędzony+ jajka + warzywo IV - karkówka + warzywa V- wątróbka + warzywo VI - sledź w oleju + siemie lniane kcal 1803 BTW 120/109/84 Wczoraj zrobiłam 35 min + 10min interwały. Czułam się super [...]