warzywa

juz widze oczami wyobrazni: ryz - arsen kasza - ramdap warzywa - pestycydy kurczak - hormony itd itd itd %-)

Dużo kalorii, dużo węgli - ten makaron to taki sobie odżywczo. Masło orzechowe tez żaden cud. Warzywa bym wpakowała w miejsce makaronów, kasz i ryżu ( nie mówię ze wywalić ww złożone, ale przyciąć). Oliwy, orzechów, pestek, etc. brakuje...

[...] godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ten chleb to w ostatecznosci,dodaj do niego mieso/jaja+warzywa+orzechy 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok. 4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy) - [...]

[...] (V posiłek) postworkout 16:45 100g monster mass +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol B: 25g W: 65g T: 2g VI POSIŁEK 17:30 100g ryzu lub makaronu+200g piersi z kurczaka+warzywa xD B: 42g W: 75g T:3g VII POSIŁEK 21:00 100% OLIMP pure whey protein 30g+ kieliszek oleju z pestek winogron(razem wymieszac), 50g ryzu brazowego Mleko wy***ac [...]

[...] z wodą- może być jako jeden lód, lub małe kosteczki, a potem przy seansiku, chrupiesz. Ewentualnie może być sok,również rozpuszczony, by miał jak najmniej cukru. Inne: 2. warzywa- wiadomo: marchewa w talarki, ogórek, 3. ja jeszcze rozdrabniam sobie pieczywo ryżowe na małe chrupeczki i wcinam. 4. proponuję jeszcze suszone jabłka pokrojone w [...]

skoro mięso i warzywa będziesz zamieniał to jest ok Warto dodać do diety jakiś mleczny produkt jak jogurt naturalny czy kefir,by zwiększyć ilość wapnia/ Pij też wysokozmineralizowane wody jak muszynianka czy piwniczanka,a zwiększysz ilość wapnia i magnezu w diecie Cardio proponowałbym na początku uwzględnić tylko w DNT,a w DT skupić się na [...]

[...] że czytelnie, nie wrzucam makro ryby czy owsianki bo to produkt o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem. ###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje) białko 82g tłuszcz 15g węglowodany 19g poniżej konkretny skład tego dania: Kurczak 350g - 350kcal białko 75g tłuszcz 5g [...]

[...] to nie będziesz miał ochoty podjadac. Albo przesuń kolacje na tą godzinę 22. Godzina nie gra roli. Zjedz kolacje o 22 nawet. Jeśli idziesz późno spać. Jeśli nie chcesz to marchewki, Fryty z selera pieczone,jablka (spoko owoce na noc też można). Masz sezon ma niskokaloryczne owoce i warzywa. Rzodkiewki, ogórki świeże, pomidorki. Papryka.

warzywa koniecznie do każdego posiłku prócz tego że do profi nie dodajesz

[...] 25min. tego nie zrozumiałem: "Takie kombinowanie w sposób który przedstawiłeś bezpośrednio po wysiłku w formie zmagania się z ciężarami może ''zajechać'' organizm z zasobów energetycznych." które kombinowanie? Posiłki 1h przed treningiem (np: 50g makaronu, 150g miesa i oliwa) i 30 min po treningu(70g makaronu, 100g miesa, warzywa) bd ok?

[...] 10. Zapotrzebowanie - 2,653kcal. Dieta wygląda następująco, nie liczę dokładnie kalorii, czy g danego składnika, jem dziennie ok. 4-5 worków ryżu, z 400g kurczaka/tuńczyka z warzywami (mrożonki, szpinak, lub jak jest sezon świeże warzywa) i głównie wtedy kieruję się sylwetką (zwiększanie, lub zmniejszanie ilości posiłków) Oczywiście 0 alkoholów. [...]

Dobrze by było, gdybyś podsumowała ile spożywasz białka, tłuszczu i węglowodanów w poszczególnych posiłkach -pieczywo i szynka, ja myślę, że nie musisz. -owoce i warzywa odpowiednio ~ 300 g i 500 g/dzień tak byłoby ok., jeśli jesz mniej warzyw stopniowo zwiększ do tej ilości. -kotlety sojowe sobie odpuść. -brakuje żródeł tłuszczy - oliwa z oliwek, [...]

aha i oczywiście będą warzywa w moich posiłkach

Warzywa to nie tylko pomoc w walce z zakwaszeniem. To zródło witamin i minerałów,błonnika i miekkiej kupy:)długo by wymieniac:))) FU....nie wygłupiaj sie...z Twoja wiedza nie mozna powiedziec ze woda wystarczy...

7.00 Białko 30g Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(20g) [...]

najlepiej spożyć posiłek z twarogiem razowiec masło warzywa twaróg ale przecież jeśli dostarczasz odpowiednią ilość kcla nie masz o co się martwić

Na noc 150g chudego twarogu + 200ml kefiru, pestki z dyni i warzywa. Jaja jedz cale, ale w tym posilku juz nie ma sensu ich dawac. Posilek po treningu ok, ale daj 100g ryzu, przeciez nie bedziesz oddzielal 1/4 z woreczka.

[...] mnie o lenistwo. A ja naprawdę już nie wiem co mam robić. Nie przepadam za mięsem (mam potem dolegliwości żołądkowe), jednak dam się namówić na gotowaną pierś z kurczaka z warzywami. Z ryb toleruję makrelę, pod warunkiem, że nie jest zbyt tłusta. Natomiat na codzień jem o 7 jogurt i piję kawę, około 10 twarożek light, 12- jabłko, 13- sałatka [...]

[...] moze byc inny ?) to zależy od ciebie , białego bym nie polecał, poczytaj troche na ten temat 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) może być paraboliczny albo dziki warzywa ( jakie warzywko ?) do wyboru do koloru i nie zapominaj o posiłku przed snem (twaróg i oliwa) bo inaczej spalisz mięsnie w nocy, gdy zabraknie energi z pozywienia do [...]

rodzynki zamienic na warzywa oliwe + piers tak? i przed snem dobrze mam ten twarog? tluszczu nie mam za czesto? rozlozylem go po 30 ml w posilkach sory ze ci zajmuje tyle czasu ale robie to pierwszy raz