warzywa

[...] bo podkręcisz metabolizm i nie będziesz w stanie zaspokoić żołądka tak małym posiłkiem. Możesz zrobić tak: zrób sześć posiłków, ale do KAŻDEGO PRÓCZ POTRENINGOWEGO dodaj warzywa, przede wszystkim kalafiory i brokuły (a jeżeli pijesz kawę to też pomidory) a wtedy żołądek będzie zadowolony - warzywa mają sporo błonnika i Cię zapchają. Co do [...]

[...] młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Na bicka wystarczą 2 ćwiczenia? Dieta: 1.Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2.Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3.Zupa pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego 4.Kefir 400g+2kromki chleba razowego z pasztetem drobowym ok 100g [...]

[...] 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g dodaj warzywo/owoc 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g dodaj warzywa, poza tym ok 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g ok 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz [...]

[...] z tłuszczami nasyconymi 4 - orzechy - out, ziemne w ogóle out, zamień na włoskie 6 - źle, chuda ryba/mięso + ww --> BEZ TŁUSZCZY 7- serek wiejski/twaróg - ok, tuńczyk - nie chleb - out warzywa/owoce warzywa - tak, owoce nie za często radze jeszcze raz dokładnie przestudiować najważniejszy posty w dziale, bo masz trochę braki w wiedzy

Dzień 40 –Cardio Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek jw. Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Trening Cardio Piąty posiłek – po treningu WPC Szósty posiłek wieprzowina + orzechy, sok warzywny Siódmy posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - xenadrine 3 [...]

śniadanie dodaj jakieś węgle posiłek 2 wywal jogurt daj jakieś mięso np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo posiłek 3 dodaj warzywa reszta ok posiłek 4 daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek. posiłek 5 dodaj pieczywo wywal gainera posiłek 6 postaraj śię zjeśc ten twarożek [...]

to mam robic tak przyklad 17.00 jaja i owsianka po wstaniu 20. tunczyk warzywa 23. lekkie miecho warzywa 2.00 twarog ???? 6. przed treningowy po silowni ok 10 po treningowy - przed snem, tak???

ja kupuje warzywa chińskie smaże kurczaka na oliwie czy oleju, wsypuje warzywa, dusze to 5 min, zalewam sosem sojowym i za***iste żarcie

[...] Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - reszta. I teraz rozkład makro w ciągu dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu białko i węglowodany o wysokim IG - [...]

Dzień 42 – wolne Micha Pierwszy posiłek omlet z jabłkiem Drugi posiłek kurczak + warzywa, orzechy Trzeci posiłek wieprzowina + warzywa Czwarty posiłek jw Piąty posiłek Tatar Szósty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - scorch 3 kaps rano i 3 ok. 16 - tcm rano - xp ok. 17 - zma na noc

[...] orzechów 2. posiłek ok. 14 -pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko ryby -orzechy lub oliwa z oliwek -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 17 -pierś 200g -warzywa -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze [...]

[...] orzechów 2. posiłek ok. 14 -pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko ryby -orzechy lub oliwa z oliwek -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 17 -pierś 200g -warzywa -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze [...]

sniadanie jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem mieso + warzywa obiad mamy mieso+warzywa 1 x dziennie pomiedzy posiłkami(lub przed snem)- białko serwatkowe lub premix białek. trening moze byc. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-13 15:04:13

[...] + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. 120gr razowego + 200gr indyka + warzywa 7. Będzie twaróg 100gr + oliwa 15gr Trening -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 49 5 x 54 5 x 60 -wyciskanie w staniu z [...]

[...] platków owsianych,5gr otrebów,35gr odżywki białkowej,łyżka rozpuszczalnej kawy i kielich oliwy później w pracy o 11 i 15 300gr kury i kielich oliwy na porcje oczywiście i warzywa teraz brokuły o 18 jakieś mięcho trening 21/2mięso bądz tunczyk i warzywa tak było jadłęm tylko tyle,bo nie mam apetytu teraz chce zacząć masować,ale z jak [...]

[...] wielkości), ząbek czosnku, 6 plastrów chudej szynki lub 100 g cyca z kury lub indora, 2 jajka, przyprawy: sól, pieprz, ostra papryka w proszku. -sposób przygotowania: warzywa,mięso, jajka myjemy, obieramy ze skórki ogórka, cebulę z papryki usuwamy gniazda nasienne, kroimy warzywa oraz mięso w kostkę. Podsmażamy cebulkę na teflonowej [...]

[...] pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc za pieczywo ryz/kasza...daj mieso,mleko i owoce wywal,dorzuc warzyw Podwieczorek 15:00 Jajko, [...]

[...] + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. (na szybkiego [...]

[...] + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. w 100g [...]

1 posiłek 8;00 100g ryzu bialego 4 bialka 2 cale 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 50g ryzu bialego 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 200g serek wiejski 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu puszka tunczyka ? 6 [...]