warzywa

Warzywa znakomiie uzupelnia wegle optick czym wg ciebie roznia sie wegle z warzyw od wegli zlozonych z odzywki? no i ile tych warzyw trzeba by zjesc, zeby odbudowac glikogen po treningu? ELIKSIR sprawdzilem sklad monster massa i tam sa tylko maltodekstryny, ale jesli profil masz aktualny to moim zdaniem 100 g gainera moze byc za duzo, pokombinuj [...]

ja jestem za carbo+wpc/wpi mozna sobie samemu rozkladac poszczegolne skladniki a w gainerku to juz trudniej choc nie mowie ze nie mozliwe a warzywa sa bdb o kazdej porze pozdro

[...] Ja tez mam podobny problem,wracam ok 20 a trening chce zaczac ok 21. Dodam że nie mogę ćwiczyc w innych godiznach (szkoła,praca)waga/wzrost 73/180...raczej nie mam problemu z szyvkim łapaneim tłuszczu Planuje tak 20.00 powrót, posiłek kasza+warzywa+mięso 20.40 porcja Nitro II 21 trening 22.30 (po treningu) Carbo Vitala 60g + 40 g. SP 80

[...] to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g dodaj warzyw * IV [...]

[...] białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno wchłaniający się twaróg + oliwa z oliwek i warzywa.

[...] Wycisk zza głowy 5*5 28kg-31kg-33kg-35kg-37kg MC 5*5 80kg-85kg-90kg-95kg-101kg Biceps 3*5 35kg "Dieta": 5 kanapek z tuńczykiem Ziemniaki, kotlety z piersi, warzywa, szklanka mleka Zupa, 4 kromki razowego, piers z kurczaka TRENING Jabłko Ryż 100g, kotlety z piersi Twaróg, wiórki kokosowe Dieta pozostawia wiele do życzenia xd

Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika

[...] 30g proteiny/ok 17:30 - 18:30 trening 18:30 60g carbo/ok 30g proteiny/ok 1 jablko/przed treningiem 19:10 ryż brązowy 100g/ok tuńczyk w sosie własnym 185g/ok Dodaj warzywa 22:00 twaróg 100g/ok zma (ilośc wg polecenia na opakowaniu) Według mnie w diecie jest za dużo bialka oraz twarogu, natomiast stanowczo za mało warzyw. Pamiętaj o [...]

Osobiście po "6" nie stosowałbym suplementacji kreatyną. Do posilku dodaj warzywa. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-07 19:08:55

Kukurydzę wymień na świeże warzywa (pomidor, sałata, ogórek etc) węgle spokojnie wrzuć na kolację, z tą kukurydzą Ci się w ogóle nie kalkuluje zobacz ile ma węgli, w zamian z kukurydzę dodaj tam tego ryżu/kaszy. Ketchup wywal (kupa cukru), kurę wymieniaj na tłustsze mięsa. Bułki grahamki są zazwyczaj zabarwiane karmelem, jak już jadasz pieczywo [...]

[...] Ciężko znaleźć dobra piekarnię z pieczywem na zakwasie. Myślałem żeby zamienić bułki na wafle ryżowe a węgli dodać ryżem lub płatkami owsianymi? Jem groszek oraz inne warzywa konserwowe z powodu braku czasu na przygotowanie sałatek Kurczaka wymienię czasami na wieprzowinę; dodatkowo urozmaicam dietę tatarem wołowym z lidla (samemu nie mam [...]

[...] po treningu po g. 20 Tuńczyk z Puszki + ryż/kasza, tunczyka nie jedz czesto, zamieniaj go na piers /świeżą rybę chudą Po godzinie 21 Filet z mintaja/może być wędzona warzywa gotowane ( mrożonki typu Hortex) garsc migdałów krótko przed snem odżywka białkowa "typu: chyba firmy Activ Lab zamaist tego możesz ser twarogowy zjeść 22:30 sen [...]

[...] posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. Pozdro !

Bazuj na pelno wartosciowych zrodlach bialka dodaj do diety siemie orzechy omega 3 tluste ryby za duzy odstep od posilku po treningowego olej lniany do ostatniego i warzywa!!

mogbys 2 posiłki zamienić na ryż+mięso+warzywa jak masa to standardowo mozesz sobie kupic gainera ale niech ci sluzy tylko do popijania posilkow a nie jako zamiennik

[...] panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki [...]

Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty /CHUDY? 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ [...]

[...] chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka. 1500 - gruszka, twarog chudy 150g Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce. 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) Ok. 1730 - 60g wegli (odzywka) Weź ok 18:15-18:30 1900 - 2030 trening 2030 - banan Dodałbym trochę odżywki białkowej ( ok 20g białka ) 2100 - [...]

[...] + oliwa z oliwek bez oliwy Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest) wywal wszystko daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa,oliwe Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata wywal mleko,chleb dodaj warzyw [...]

[...] ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa V ok 20 ser biały +olej lniany lub słonecznik ogólnie 1770 151/41/196 kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego [...]