warzywa

ile waży średnio filet z piersi z kurczaka i woreczek ryżu taki najlepszy posilek przed treningiem to co? po treningu carbo, po 45 minutach, ryz, filet z piersi z kurczaka, warzywa - jakie? ryż można z jakimś sosem z paczki? Po takim posiłku wypić tran i można iść spać?

słonecznik zamień jaja mogą zostać zadbaj o warzywa w posiłkach bo brak ich trochę wywal tuńczyka

Na sniadanie/drugie sniadanie to pieczywo jest raczej razowe a bulki to zawsze grahamki. Rothen co dodac wtedy do sniadania,obiadu??(ryz jest zawsze z czyms np. kurczak/warzywa) Diete ta stosuje od 1/1,5 tygodnia wiec jeszzce za bardzo efektow nie zobacze(zwazajac na to ze sie nie wazylem) a od jakichs 2 miesiecy staralem sie nakierunkowywac na [...]

[...] razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam szynka to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. dałbym tutaj mięso, + jakieś warzywa, oliwa - w formie sałatki. Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso to co jest. ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Przed treningiem: 30g bialej [...]

[...] płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]

Podałem taką diete której sie najczęsciej trzymam ale pierski z kurczaka, ryby , w tygodniu czasami zamieniam na ten biały ser , i zamiast makaronu ryż jem. A jakie dać te warzywa chodzi mi o jakies lekkostrawne dla zołądka.

[...] jadłem więcej węgli powyżej 500gram a białka 130 gram teraz więcej białka a troche mniej węgli.Można powiedziedzieć że niezawsze jem to co napisałem ale na podobnej diecie przyrosłem 25 kg więc chyba najgorsza niejest w tej chwili z masą mam zastój ale pododaje jakies warzywa itp.Moze ktos by mi rozpisał cos konkretnego z góry dziękuje za pomoc.

okej,czyli dieta jest do poprawki,no a te posilki wieczorne,czy tylko same warzywa czy cos jeszcze?RANY!chyba mam obsesje hahahahaha

Racja Maximus, 1900 i nie chce wyjsc inaczej...No dobra nie powiem ze to za duzo, w takim razie roznica jest jeszcze wieksza. To bylo na dzien bez treningow dlatego wlaczylam warzywa do kazdego posilku.Wszystkie zajecia na ktore uczeszczam zaczynaja sie w okolicach 19.00. Jakis pomysl na reszte kalorii?

[...] IV PO TRENINGOWY *100g makaronu razowego *Jajka *Tuńczyk/Wołowina Weglę z wysokim IG- najlepiej ryz biały, ja bym dał kuraka znów, warzywa. Jajka? mają z zółtek tłuszcze a po treningu zero tłuszczy wiec wywal [...]

oliwa polewasz ryz/kasze/warzywa/itp. 1lyzka stolowa to ok.10g oliwy jak cie latwo zalewa to potreningowy jak napsialem

[...] zaczyna sie budzic , a tu juz problem bo nie ma jak i kiedy jesc. Ewentualnie jakies kanapki z domu , no ale co w nich takiego moge jesc - wedliny troche troche sera i warzywa. Obiad - czasem doopiero kolo 15 albo w ogole. JEzeli jest - to baaardzo obfity - bo poprostu lubie jesc :D Z reguły to jakies filety z kurczaka + [...]

[...] bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - Ryż biały/makaron/kasza kus kus - Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica [...]

[...] czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze przetworzenie niż twaróg chudy); tłuszcze np. oliwa z [...]

[...] sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa deczko. W każdym dniu też kcal troche mniej niż powinno ale tez nie mam koncepcji.. Hmm Poniedizałek : 1.Białko 25g Mleko 0,5 % 200g 2.Cyc kury 100g Jaja 100g Chleb [...]

białka tyle Ci nie trzeba, starczą wartości w granicach 150g, możesz również spróbować nieco niższej kaloryczności. ;-) Rozpiska jest niekompletna, uzupełnij ją o warzywa i wtedy wklej do oceny. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-27 11:05:34

-Musli zrób sobie sam np.owsiane+orzechy+rodzynki+ew.inne dodatki -ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.ryż parboiled/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty -100g orzechów przed treningiem to wg mnie nie najlepszy pomysł,bo mogą spowodować dyskomfort-lepiej je rozdziel do innych posiłków -sok Tymbark zamień na warzywa/owoce

I ogólnie byłoby na chwile tylko daj orzchy włoskie zamiast rodzynek i ziemnych II będzie III carbo out po co Ci tyle ryżu 100g w zupełności starczy możesz dołożyć małą ilośc warzyw IV daj ziemniaków i mięso V daj warzyw oliwe z oliwek chleb wywal wędzonego nie jedz codziennie VI półtłusty oliwa warzywa V

Zmniejsz węgle do 5g/kg ,zastępując tłuszczami. Białko ustaw na 2,2g/kg masy ciała. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Zamiast 30g białka po przebudzeniu dodaj źródło białka do posiłku przedtreningowego. Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem. Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek [...]

Ok, więc tak: 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 512 kcal białko: 24g tłuszcze: 17g węglowodany: 63g 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 421 kcal białko: 26g tłuszcze: 1g węglowodany 71g 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 831 kcal białko: 58g tłuszcze: 47g węglowodany: 40g 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 201 kcal białko: [...]