[...] Przez kilka miesięcy mialam diete, swoja wlasna ;P Schudlam 15 kg ;) I jestem z tego zadowolona, bo dziewczyna w moim wieku musi jakos wygladac ;D . Ale jeszcze chciałabym zbubic te kilka kg. Potrzebuje jakiejs diety. Byle byla, dobrze dobrana. Lubie warzywa wiec moze ona sie skladac z warzyw, owocow i ryb. ;] z góry dzieki za pomoc. ;)
[...] po prostu daję na oko. Zdarza się że nie moge wcisnąć w siebie całej porcji kaszy/ryzu/makaronu w posiłku potreningowym po prostu wyrzucam. Do potraw dodaje dużo przypraw warzywa gotuje mieso smaże niestety , od czasu do czasu uzywam keczupu. Alkohol totalnie wyeliminowalem z swojego życia , nie powiem jest ciężko Trening jaki stosuje to [...]
Witam za profesjonalna dietę, będę mogł się wziaść dopiero po wakacjach( październik). Czy taka dieta dla amatora do tego czasu bedzie dobra? Cel to masa I posiłek: Płatki Owsiane/ od czasu do czasu musli Mleko Jajecznica z 3 jajek Jakiś owoc 2 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Piers z kurczaka Warzywa 3 Posilek(przed treningowy): [...]
[...] 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV [...]
[...] owsianych, 3 całe jajka, 30 g orzechów włoskich, 10 g rodzynek 861 kcal: b - 39,43 g + t - 44,6 g + ww - 83,62 g 2. posiłek o 10.00 100 g wołowiny, 10 g orzechów włoskich + warzywa do oporu 3. posiłek 13.00 jak wyżej, oba w pracy więc nie będę dużo kombinował, do pojemnika i jazda :) wartość za pierwszy i drugi posiłek 366,2 kcal: b - 45 g + t - [...]
[...] cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i na kolacje owoce/warzywa. Jako ze wiem ze na tym forum sporo jest osob z szeroka wiedza nt odzywiania podczas biegania, dlatego chcialbym zasiegnac rady. Co moge robic lepiej? Czy ta dieta [...]
[...] do końca lipca ważył 71kg? Aha i powiem, że nie mam zamiaru stosować się do diet z jakimś siemieniem lnianym, łososiami, i innymi dziwactwami, ponieważ praktycznie wszystkie warzywa rosną mi na działce, łącznie z owocami, a nikt mi tego nie kupi, bo wszyscy twierdzą, że mam wykorzystać to co jest, a nie wymyślać jakieś głupoty. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] jabłko (jak nie ma czasu) lub ser biały piątnicy chudy 250 gr i 2 szklanki mleka obiad ok. 16.30- 17.30 pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. [...]
[...] raczej jak na low carb, w ktorym trzeba dodać ok 1000 kcal do zapotrzebowania? Czy do bilansu dodawać WSZYSTKIE źródła węgli? Chodzi mi o takie niewielkie dodatki jak jogurt naturalny, sok pomidorowy, żeby jedzenie nie było suche i warzywa? Czy po prostu rozpisać zapotrzebowanie ww o ok 15g mniejsze, i zostawić sobie ten zapas na takie dodatki?
[...] z brzuchem. W pasie ponad 105 cm spora oponka. Chcę w końcu się tego pozbyć. Przestałem jeść wszelkie pokarmy tłuszczowe, jem mało a często 4 razy w ciągu dnia, jogurty, warzywa również biegam. Niestety nie mogę robić brzuszków ze względu na problemy zdrowotne z przepukliną przełyku :( Czy może mi ktoś pomóc jaką dietę mam zastosować oraz [...]
[...] 5g oliwy Razem 493 kcal Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 Razem 3070 kcal. Oczywiście warzywa w diecie są. W dni nietreningowe zamiast 70g makaronu jak w potreningowym daję 5 g oliwy. Średnio na dzień wychodzi więc 2932 kalorie. Jak wspomniałem ograniczyłem [...]
[...] brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to śniadanie otręby, w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na kolację twaróg z warzywami. Siłka co 2 dni, basen [...]
[...] on wystarcza dieta jest jaka jest staram się jej trzymać, lecz praca nie pozwala mi na perfekcjonalnie trzymać się diety, tzn nie jem byle czego, ryż, makaron, kurczak, warzywa (mniam) to moi przyjaciele:d:d a w razie czego uzupełniać staram się braki suplementami macie jakieś propozycje może cos dorzucic do winka? jakieś suplementy, co [...]
Witam,moje pytanie jest takie;Czy są jakieś warzywa,owoce lub coś innego naturalnego co powoduje mniejszy łojotok(przez to trądzik)??? proszę o odpowiedż...
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]
[...] nie ma kłopotu kupuję to co potrzebuję i jem to co mam w planie. Na wakacje będę w domu, więc będą zamienniki tj. kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty + sałata, masło, warzywa, szynka, ser żółty) zamiast pieczywa wasy lub ziemniaki + mintaj gotowany zamiast posiłku 1h po treningu. Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z [...]
[...] na maksa). Grupa krwi 0 Rh+. Ważę ponad normę teraz i muszę się wziąć za siebie nie tylko ze względu na wygląd ale i zdrowie. Mam taki plan żeby jeść wyłącznie niektóre warzywa i owoce + mięsko w dużej ilości (kurczak, wołownika), rybki. Toleruję też półtłusty i tłusty nabiał (konkretnie ser biały "prosto od krowy" i tu pytanie: czy jest on [...]
[...] na biceps np. Młoty 3x8 DIETA: Nie mam jej ściśle sprecyzowanej jednak w ciągu dnia będe chciał trzymać się tego: -400/500g ryżu na dobe -400/450g fileta z kurczaka -warzywa do jaknajwiększj ilości posiłków SUPLEMENTACJA: -Witamina B12+ Magnez Chce dokupić ZMA jakieś witaminy z apteki i może gainera CEL: MASA I SIŁA!! PS z tym szykowaniem [...]
