warzywa

Tak, MagdaK, będą zdjęcia:-)). Znaczy już są:-D, tylko muszę je ogarnąć, żeby jakoś sensownie je wrzucić. Ech jestem informatycznym beztalenciem#-P 20.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8824e46e8349919695175da6c3d981.jpg miska: jajecznica, buła szkolna, szynka pieczona, zapiekanka, szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/422192c1c826492087efcc6ce9e08896.png [...]

Lalalala, dziś byłam na siłowniiii:-D Jeny, od razu mi lepiej... Długi weekend Jedzenie: czyste, ale nie liczone i myślę, że było go za mało. Jadłam karkówkę (pieczona, wędzona), ciemne pieczywo, masło, sałatkę (kurczak, brokuł, feta, makaron brązowy), buraczki, kapustę kiszoną, schab, żeberka, pomarańcze, i w sumie już nie pamiętam więcej. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DAJ TU WARZYW I OLIWY B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 125g Pierś z indyka 100g WARZYWA B: 36g (20g zwierzęce) W: 83g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g WARZYWA OLIWA B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

własnie , domer ci napisał. 1. Domowe musli mleko ser twarogowy orzechy 2 Chleb pełnoziarnisty masło śmietankowe pledwica z indyka 3. Postrąg pieczony ryż brązowy warzywa 4 makrela wędzona ryż , kasza , makaron oliwa z oliwek warzywa carbo kasza,ryż,makaron tuńczyk warzywa daj omega-3

sampa hmmmm Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba oliwa II Śniadanie 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż [...]

[...] - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g szynke zamien na rybe/mieso/twarog/jaja, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

[...] w tym ze ja nie mam sprzetu na nogi, jedynie do tego wykroki robię, ja mam dostęp tylko do atlasu i tow okrojonej wersji.. na silce mam wiekszosc aerobow. Są sztangielki i gryf. A co do diety, warzywa na patelnie wywalilam owszem ale zastapilam je z hortexu, te maja mniej tluszczu, ale codziennie tak nie jem, warzywa zamieniam z ryzem brazowym :)

[...] zamiast owsianych. Owsiany wpada raz na kilka dni. Ale dziś było inaczej, trochę mi się dzień rozjechał pod tym względem: 1. Chleb żytni 80g, jaja 3szt, ser Morski 13g, warzywa, ketchup 2. Twaróg 140g, truskawki mrożone 70g, jagody 50g, owsiane 50g, jajka 2szt 3. Flądra, mięsa na oko 100g, ryż 50g, warzywa, orzechy włoskie 10g, oliwa 5g 4. [...]

[...] Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza [...]

[...] także nie wiadomo. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa 3. Ryz bialy 100 gramow + 150 gramow cycka z kurczaka + surowka Tutaj dodaj oliwę a biały ryz zastąp brązowym/kaszą/makaronem 4. Taki sam jak 3. J.w. 5. 250 twarogu [...]

[...] poprzednim treningu były, ale zapomniałem dodać) Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ryba nie znanej ilości, 20g oliwy 100g durum i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo V2, 100 ml mleka, woda :d i banan Posiłek 4- przed treningiem: rybka oliwa i warzywa Posiłek 5 ryba oliwa, surówka z kapusty Posiłek 6- [...]

[...] skupiam się na technice w przysiadzie i wiośle Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk, zagryzione orzechami Posiłek 2 i 4 w jednym pojemniku ponad 200g kury, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 5 ponad 100g kury, mielony (ok 90g) oliwa i warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

[...] się nie zgadzają, do tego w 3 posiłku kromka chleba wieloziarnistego, a więc: 2 zawijańce z kurczaka (ponad 200g), kromka chleba wieloziarnistego (tylko w trzecim posiłku), warzywa (x3) Posiłek 5 wpadnie później Twaróg półtłusty 160g i 20g orzechów Przez święta starał się będę jeść jaja, mięso, warzywa, unikać sosów itp. da się przeżyć :) [...]

[...] włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko z 200g Posiłek 2 ryba, nie znana ilość 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 naleśniki z twarogiem półtłustym Posiłek 5 100g tuńczyk w kawałkach 1 jajko gotowane oliwa warzywa [...]

[...] dniem. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego 100g banana trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 ryba ok 300g 130g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 38g białka Posiłek 5 omlet z 4 jaj warzywa oliwa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 200g 25g orzechów włoskich Oprócz tego trochę czereśni i litr burna, aby [...]

[...] zdrowych tluszczy,dodaj np.jajka,orzechy mozesz jakis owoce suszone/swieze Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) jak juz to z miesem/jajkmai do tego warzywa i np.maslo/oliwa Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami zazwyczaj mięso + ziemniaczki + sałatka. ok Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Carbo + [...]

[...] uzbieram ze narobiłeś smaka :D Moja ulubiona kasza tez sie pojawila :) Te ze zdjęcia kupowałem po 9zł / kg u znajomych co mają mega warzywniak i zawsze przepiękne owoce i warzywa, u takich zwykłych sprzedawców 'na ulicy' to już widziałem po 7-8 zł, parę dni temu był po 10-12 zł / kg, więc powoli cena idzie w dół. Czereśnie też już próbowałem, [...]

[...] B 80g T 75g ww 1. kiełbasa z piersi kurczaka + mozzarella + dopity izolat https://i.imgur.com/WzDstvH.jpg 2-4. około 750g szynki wieprzowej odtłuszczonej, zrobiony gulasz + warzywa https://i.imgur.com/Ft4oVH7.jpg https://i.imgur.com/v6cWnJz.jpg 5. ? 50g B + 75g ww https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu [...]

[...] kasza manna, białko, kiwi, banan, czereśnie <3 https://i.imgur.com/hugYIoh.jpg - później m.in porcja spaghetti https://i.imgur.com/rs9cpL0.jpg - 2x indyk gotowany + warzywa https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, potas, witaminy, d3+k2, czosnek Do [...]