warzywa

bierz do tego jakieś warzywa i zagryzaj pzdr

brak warzyw i zdrowych tluszczy, popraw i podaj btw/kg masy ciala warzywa najlepiej sezonowe, jakie lubisz zamieniłbym tez kolejnosc posiłkow 1-2 pozdr

[...] 100g 21.20 placek owsiany jajka cale 100g + bialka jaj 110g+ owsiane 80g + otreby 20g + bialko 15g + dzem 25g + pol lyzeczki kakao slodzik 23.20 piers 75g + schab 85g + warzywa 150g btw b-280g - 3,2g/kg t-109g - 1,2g/kg ww-442g - 5g/kg KAL-3890 W POROWNANIU DO OSTATNIEGO LADOWANIA SPORO MNIEJ KAL teraz ladowanie za 6 dni i ww niebeda [...]

[...] już miałam przeżycia na treningi tak więc sztanga pod nogami mi nie zaszkodzi Dzień bez treningu Micha 1 owsiaki z żurawiną 2 migdały,gorzka czeko (70%kakao) 50g 3 kurak,warzywa,brzoskwinia 4 j.w 5 kurak,ogórki,jabłko 6 jaja + 2gałki lodów (z kumpelą sobie zjadłyśmy ) Suple: GM na czczo Chela-MagB6 +Zincas Forte przed snem A mój ulubieniec i [...]

1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych orzechy 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami [...]

Co będzie lepszym rozwiązaniem po trening piłki nożnej? : I. Chleb graham - 50g 2 jajka masło warzywa kcal: 258 II. (wygodniejsza dla mnie): chleb graham - 100g ser biały - 125g masło miód - łyżeczka (jej nie uwzględniam) Od razu po treningu jem dużego banana. Może jakoś zmodyfikować jeden z tych posiłków, by był [...]

[...] B(zwierzece)=136g (1,9g/kg), T=120 (1:3:1 nasycone:jednonienasycone:wielo (1,7g/kg)) W=560 (8g/kg) kcal=4100 I jak pisałem wcześniej jestem ekto i zalanie się jest mi nie straszne PD. do kązdego posiłku oprócz potreningowego warzywa dorzucę. i do każdego posiłku jest łyżka oleju, bo smażę mięso Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-28 14:39:20

Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc dlaczego zatem az tyle ww ?

Gdzie masz warzywa? Możesz mi powiedzieć po jakiego pijesz zwykły olej/? I sok jabłkowy na treningu???????? Obwody się zmieniają czy nie ? Jak z siłami?

Daj więcej tłuszczy wielonienasyconych orzechy włoskie , olej lniany, warzywa mamy świeże po co mrożonki, na ryby stawiaj ale nie w puszkach

Obwody ani drgnęły, waga też, a siła idzie baaardzo powoli. Podczas treningu piję sok jabłkowy (który mam za darmo) z wodą, żeby nie dopuścić do wyczerpania węgli, a i treningi na czymś takim są mniej męczące. Warzywa będę dawał, ale nie wliczam do bilansu, bo nigdy nie wiem co dokładnie i ile się trafi. Co do oleju. Na oleju smażę mięso, a oliwę [...]

to jest moje śniadanie które spozywam od kilku miesięcy... skład: 6-7 białek 2 żółtka 0,5 puszki tuńczyka łyżeczka siemia lnianego 5-10 rodzynek 40 g płatków owsianych i warzywa dla ozdoby

Omlet skład: 6-7 białek 2 żółtka 0,5 puszki tuńczyka łyżeczka siemia lnianego 5-10 rodzynek 40 g płatków owsianych smażymy na 5 g oliwy na małym ogniu warzywa dla ozdoby często zjadam go z musztardą ha ha ha pychota

[...] TRENING: bieganie : 60 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa TRENING 2. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa 3. jajka, orzechy, ogórki zielone 4. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone, pomidor Dzisiaj o jeden [...]

[...] (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA 4. (16:20) 150g kuraka + 70g ryżu TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + 150g kuraka // ** ZDJĘCIA 6. (23:30) [...]

Rosół może być tłusty i zawierać mało węglowodanów. Przed treningiem należy się też białko. Sama zupa to za mało, a warzywa mogą zapełnić żołądek.

Tego jeszcze nie rozpatrzyłem. Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce [...]

jesz tak samo, do posilku który w dni treningowe jesz po treningu dodaj warzywa i oliwa, węgle złozone o niskim ig, jesli jesz o wyzszym ig po treningu pzodr

[...] Dukana a dokladnie 3 etapu tej diety produkty wysoko bialkowe: jajka, mieso tylko drobiowe, biale sery hude, jogrty naturalne, szynki i wedliny rowniez drobiowe etc. do tego warzywa i owoce. mniej wiecej tak to wyglada... ale chce do niej dorzucić troche weglowodanow do sniadania tzn jakies 80 - 100g ryzu. wydaje mi sie ze to bedzie mialo jakis [...]

[...] i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po około 2h. Po treningu bez tej oliwy - mięso z ziemniakami/kaszą/makaronami. Coś dużo tej kaszy jęczmiennej w ogóle. Zjadasz na raz 200g, nie da się tego podzielić na mniejsze ilości? Serek wiejski może zostać na noc. Gdzie masz warzywa?