warzywa

Kurczaka podsmazasz, pozniej gotujesz warzywa i dodajesz kurczaka + przyprawy.

Dotka, extra te koktajle wyglądają! :-D i tak sobie myślę, że to jest coś wspaniałego, żeby przemycić warzywa do diety! (ja nienawidzę po prostu z całego serca wszystkiego, co warzywne %-) )

Dzisiaj : 1. pajacyki 2. przysiady 3. skip A 4. mountain climber Wszystkie ćwiczenia po 30sek., 6 obwodów ( 60sek. przerwy pomiędzy obwodami ) Ogólne wrażenia - padam na twarz. Miska suplementy : tran, magnez. warzywa : kapusta, pomidory ok 400g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a90388dbf884aba981f25f974bbaf04.png

a jak otworzylem cm3 i ta naklejke co pod nakretka jest to (np ja mam napisane ze do 2014) to dalej bd do tego 2014 czy straci juz ? Mam zrobic jakas diete specjalna czy po prostu nic nie jesc tylko woda i warzywa ?

nie przeszkadza mi to, mogę to zamieniać z rybą + ziemniaki + warzywa, mogę dowalić po 50 gram kury przed treningiem siłowym i po będzie dobrze? niby wejdzie mi więcej białka ale też tych kalorii dobije, przyjąłem współczynnik białka 2/kg na początku Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:14:42

[...] z 4 jajek + 4 kromki razowca 2 i 3. do pracy na 2 posilki: 150g ryzu, 150g tunczyka , 150g makreli 4. po treningu: 100g ryzu, 150g tunczyka 5. przed snem 200g sera bialego i warzywa http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps. [...]

dodam gotowane warzywa, a czy ryż brązowy może byc?makaron?ziemniaki?

Musisz wyeliminowac produkty przetworzone, jak slodycze i przekaski. Warzywa gotowane. Staraj sie eliminowac kazdy z produktow, ktore spozywasz tak zeby dojsc do tego, ktore sprawiaja problemy. Zacznij od slodyczy, pieczywa. Ile czasu byles na tej diecie low carb?

BTW 110/60/120 warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne, pomidor napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin rower 2x3km i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e07aeae2c364bc38132e6761bc754a4.png trochę się gubię przy wpisywaniu wędlin, bo wszystkie są własnej produkcji. Zmieniony przez - [...]

kurak , tunczyk , ryz + warzywa

Dzisiejszy trening wg. Martucca: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] przez siebie spożycie cukrów. Starałem się nie jeść chleba i ziemniaków jednak raz w tygodniu pozwoliłem sobie na takie rarytaski:D Ostatni posiłek o godzinie max 19. Po 19 starałem się nie jeść lecz jednak gdy to się zdarzyło to jadłem jedynie owoce i warzywa. EFEKTY po 2 miesiącach: Waga: 95kg --> 83kg Pozdrawiam i polecam MITOJAZDĘ!

[...] * serek wiejski z grahamem * żołądki z ryżem brążowym i mizerią * wątróbka z jabłkiem i migdałami * chilli con corne suple: omega, Glamuren (wszystko inne mi się pokończyło %-) ) do picia: zielona herbata, kawa, melisa warzywa: brokuły, ogórek, rzodkiewka, pomidor, fasola czerwona dodatki: koncentrat pomidorowy, cynamon, papryka slodka i ostra

jeśli chcesz redukować jeszcze jeszcze by obleciało. Do diety do kazdeg posiłku warzywa. Kup WPC i nic wiecej bedziesz uzupełniał od czasu do czasu

[...] Autorze- wegetarianie tez potrzebują bialka. Nie jesz mięsa (zakladam, ze ryb tez. nie wiem jak z jajami- jesli je jesz- to b. dobre zrodlo bialka i tluszczu). Jedz warzywa straczkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, etc...W twojej diecie brak jest bialka. twarog jak jesz- ok. brak ci tluszczy w diecie: oliwa, awokado, olej [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

[...] 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]

[...] 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]

[...] spokojnie Był to trening 3 x 15 powtórzeń, upociłam się jak chyba na żadnym treningu od dawna ale mam problem bo jak robię nogi to w ogóle pośladków nie czuję - uda owszem aż mnie palą ale dupa nic a nic :( Miska z dzisiaj: warzywa ( nie lubię ich jeść) to buraki, pomidory i ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05f35a30c9924dd49ba53b3ef34ee99d.png

Kama oj daje, daje :-) ale lubię się sponiewierać :-) przynajmniej wiem że żyję :-) Trening Jedna z dziewczyn poznanych na siłowni niesamowicie poprawiła mi humor do końca dnia. Powiedziała: "ty już więcej nie chudnij bo się robię zazdrosna" Ależ połechtała moją kobiecą próżność :-D Dziś przy robieniu przysiadu pomagał mi brat tej wspomnianej [...]