warzywa

Pyszny mix śniadaniowy: serek wiejski + serek twarogowy + pestki dyni + migdały + warzywa + chleb żytni pełnoziarnisty. Do tego zielona herbata + omega3 + żeń-szeń. :-)) I ciśniemy nogi dzisiaj, ech!

zwiększ ilość kalorii, słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce

[...] 18.04.2013r DNT Dzisiaj 12h w pracy. Totalna regeneracja i odpoczynek. :-) jedzenie nie różniące się w sumie od tego co było wcześniej. Jutro na obiad rybkę wykombinuję. ;-) warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony. suple: bcaa, vita-min multiple sport. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0349f020631e42c6be5f072010520b14.png Zmieniony przez - natiwu w [...]

masz nabiał i fruktozę w diecie, będziesz nadal trzymał dużo wody na sobie, to nieuniknione. Raczej postaw na węgle złożone + mięso/ryby + warzywa, bo warzyw masz za mało w diecie.

masz nabiał i fruktozę w diecie, będziesz nadal trzymał dużo wody na sobie, to nieuniknione. Raczej postaw na węgle złożone + mięso/ryby + warzywa, bo warzyw masz za mało w diecie. nie spamujmy w wątku pytań do Mariusza na Twoje pytanie odpowiem w moim dzienniku - link w stopce, zapraszam

masz nabiał i fruktozę w diecie, będziesz nadal trzymał dużo wody na sobie, to nieuniknione. Raczej postaw na węgle złożone + mięso/ryby + warzywa, bo warzyw masz za mało w diecie. warzyw w mojej diecie idzie naprawdę sporo, nie wliczam ich do bilansu, więc w rozpisce są tylko symbolicznie tu masz przykład szamki do pracy [...]

[...] migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, warzywa 200g B: 31, T: 15, W: 74, 555 kcal Posiłek III Jajecznica 240g ( 4 jajka), ciemne pieczywo 35g x2, pomidor 1 sztuka B: 36, T: 41, W: 43, 680 kcal Posiłek IV (shake) [...]

[...] pierwszy raz robiłam. Muszę popracować nad techniką, może się nagrać. Czułam plecy w dole najbardziej... ehhh pewnie nie tak coś robię }:-( Shoulder box ała %-) Miska warzywa: mieszanka chińska warzyw mrożona, sałata, ogórek kiszony napoje: woda, koperek włoski x2, zielona herbata suple: tran, vita-min [...]

[...] więc na obiady jem w sumie to co jest, a potem już idę na siłownie i tylko po treningu białko piję z mlekiem i to w sumie na tyle, chciałbym się zdrowo odżywiać lubię ryby warzywa itp itd, no ale nie ma co gadać ze nie ale zdrowa żywność jest droższa, rozmawiałem z rodzicami dużo razy na ten temat i wykazują również chęć zmiany menu na zdrowsze [...]

[...] posilkow pomiedzy 6.00 - 15.00 wiec musze to robic wczesniej. Czy jak zrobie sobie posilem potreningowy 18.30 naprzyklad piers indyka czy losos (na parze), jakies warzywa (na parze), ryz to moge sobie czesc tego spokojnie zostawic w lodowce i miec tez na drugie sniadanie w pracy czy to wylezenie w lodowce pozbawi potrawy jakis wartosci [...]

[...] whey C-6 około 150g świeżego ananasa 2 łyżki masła orzechowego następne 3 posiłki to 100g ryżu (używam basmantii, brązowy, dziki lub biały) 200g piersi z kurczaka i warzywa nigdy nie ważę ostatni posiłek to przeważnie 250g świeżego pieczonego łososia i warzywa Obecna suplementacja. Po przebudzeniu 10g Bcaa Powder 5g L-glutaminy, 3 [...]

za mało i nie ma istotnej róznicy między 100 a 80g, warzywa liczysz?

to podniesc do ile? warzywa tylko straczkowe licze

Zapomniałem , pojawiają się również jakieś warzywa których nie liczę - marchew, brokuł, mieszanki na patelnię itd. oraz staram się przyjąć około 2l wody na dzień.

faza JEM :) owoce i warzywa ! :)

Warzywa i owoce staram się codziennie jeść, natomiast wiem, że brakuje mi np potasu i magnezu. Wstawiam dietę, która jest inna niż jem, ponieważ nie znam do końca składu składników jakie dostajemy na stołówce, ale postarałem się żeby wszystko było podobne do mojego jedzenia, a to co znam nawet takie samo. Trochę chyba mało węgli mi wychodzi ale [...]

Zapomnialem w 2 oliwy dodac :) a w ostatnim posilku wyrzucic, napisałem ze warzyw nie uwzgledniam bo do kazdego posilku jadam owoce i warzywa z reguly jakies mieszanki 2 Foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb905f696b674829b5c69347aa68e030.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62cee4afdfcb460792826a7da3306e6e.jpg

[...] za odp. Właśnie nie wiem co tak właściwie jest problemem...spożywam 4-5 posiłków dziennie - 2 duże (śniadanie i obiad) i mniejsze, na które składają się praktycznie owoce, warzywa, jogurty naturalne. Pije do 2 l wody dziennie. Wiadomo podczas weekendu trochę ta gospodarka jest zaburzona bo nieco sobie "luzuje". Węglowodanów z pożywienia staram [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty halowe 3x tyg, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja, pieczywo, twaróg Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoc , moje batoniki z ziaren, koktajl Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] 1946 kcal, 150g białko, 90g tłuszcze, 131g węglowodany 1. , 2. płatki owsiane, jaja, whey 3. jaja, masło, wiórki kokosowe, twaróg + kawa z mlekiem mmm @@-) 4., 5. kurczak, warzywa, ser żółty, masło suple:omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x 3przed snem +do picia: pokrzywa, mięta, zielona herbata, melissa Aktywności prawie zero. 7h na tyłku w [...]