warzywa

[...] tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze byc???? jogurt????? 70kcal obiad, sorry ale warzywa nie policze bo warzywa maja tak mała ilosc kalorii i jeszcze 30% z nich idzie na ich trawienie, ale niech bedzie 100kcal dla tluszczu jablko???? O BOZE!!! przejadlas [...]

[...] mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk 6.kostka sera 200g,omega 3 7.białko z [...]

[...] placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. Ten posiłek wygląda dobrze o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. Dorzuciłbym jeszcze jedną bułkę lub dopił w to miejsce Mass XXL-a. po 14-15 w domu [...]

[...] z założeniami dziś 40 minut rowerka było i wrażenia ide spać bo ***** na sylwku Micha dziś trzymana rano owsiane z dodatkami potem 3 naleśniki , teraz szamie tuńczyka , warzywa i ryż więc jeste wesoło Jeszcze wrąbie przed wyjściem na balety twarożek i będę szczęśliwy. Wiem jeste mistrzem worda Dużo masy i kasy na suplementy ! Jak najmniej [...]

[...] z moeje diety: Rano po przebudzeniu na czczo: - Szejk proteionowy 50g 1sze sniadanie - 100-150g platkow owsianych musli z rodzynkami i orzechami 2 sniadanie - 200g kury + warzywa ( salata. pomidor, cebula, ogorek, keczup + 1 kulka ciasta od pizzy ( robie takiego ala sandwicha sobie) 3 posilek ( przed treningiem) - 200g kury + 150g ryzu + [...]

[...] 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 580 0,0 31 37 119 941 mięso Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 warzywa ŁĄCZNIE: 620 0,0 19 9 80 484 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79 Marchew 20 0,0 0 0 1 4 ŁĄCZNIE: 240 0,0 24 3 108 562 [...]

Starałem się wszystko poprawić a w zasadzie rozpisać od nowa. Mam nadzieje ze tym razem jest juz lepiej :P http://www14.speedyshare.com/files/29202290/download/dieta18280.jpg + warzywa do kazdego posiłku (oprócz okołotreningowych) zgodnie z poradami. Na jakie warzywa tu w szczególności stawiac? z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :)

No wiem warzywa sa bezsprzecznie najlepszymi weglowodanami :) no tylko ze jak sam zauwazyles co osoba to inna opinia.. Chodzi mi o to ze czytalem duzo o tym ze tak: rano nalezy spozywac ww najlepiej w postaci otrebow badz platkow owsianych, dalej w posilkach okolo treningowych spozywac ww w postaci roznego rodzaju kasz i ryzów.. a i ze rano [...]

[...] 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi [...]

[...] trzyma mnie przy zdrowiu . Miałem takiego doradcę na początku co mi ustawił tak jedzenie że wychodziło 1200kcal.Nie miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu [...]

Spróbuk tak: 7:00 ser twarogowy półtłusty z warzywami 8:00-15:00 sen 15:00 makaron razowy, pierś, warzywa/owoc,oliwa z oliwek 16:30 gainer 17.00 trening 18:30 gainer 19.00 ryż, pierś, warzywa 22.00 tuż przed pracą zjadasz np. kaszę gryczaną z miechem, warzywami i olejem lnianym a do pracy zabierasz posilek w pojemniku i zjadasz go o 1 i 4

[...] 1 . ok.7:00 -Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g -Kefir 200g + banan oliwa POSIŁEK 2 ok. 10:00 (szkoła) - piersi z kurczaka 150g + 150g ryżu brązowego + warzywa oliwa POSIŁEK 3 (przed treningiem ) ok. 15:00 - ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim lub - 2 udka z kurczaka gotowane lub - Makaron 100g + [...]

[...] owoce dokładaj w ciągu dnia po trochu do posiłków lub między nimi. Dlatego, że jak zjesz dużo na raz, to nie spozytkujesz na raz tylu witamin. Lepsze małe porcje, a w okolicy dobrze jest by było źródło tłuszczu - bo duzo witamin wchłania sie dobrze tylko z tłuszczem. Czyli np. surówka lub gotowane warzywa pokropione olejem/oliwą są bardzo ok.

Mrożonki traktuj jako koło ratunkowe, kiedy nie masz czasu, a na co dzień korzystaj raczej ze świeżych warzyw. Mrożone owoce i warzywa warto kupować, kiedy nie ma świeżych lub są drogie (zimą). Technicznie to może wyglądać tak - kupujesz brokuła, kilka pomidorów, ogórka, paprykę, dwie marchewki, jakiegoś buraczka, jabłka , brzoskwinie. Wrzucasz [...]

[...] . Lub kasza z jajkami orzechy daj 2. 10: 30 drugie śniadanie . 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g gdzie są warzywa i oliwa? 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser plus masło 4. 16: 00 Obiad ww złożone o niskim ig [...]

[...] prosze zeby mi dosypali. Warzywa; marchew, kalafior wezme z domu. Z oliwą będzie ciężko, może czyms ją zastąpimy? 4. 16: 00 Obiad ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\ 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) makrela wędzona+ryż, ewenualnie makaron z jajkiem lub bez. 6. 19: 00 [...]

Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa ŚNIADANIE -zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -omeg-3, magnez nie dawaj ww II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - [...]

1 jajecznica owsiane orzechy warzywa 2 ???? do zmiany 3CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY 4 ok oliwy dodaj 5 ziemniki z miesem 6 twaróg warzywa olej lniany

Jedyną szansą na budowanie masy podczas redukcji są geny, wcześniejsze roztrenowanie, bilans niemal na 0, hitt, antykataboliki i ostry spalacz typu ECA... no i albo 0 doświadczenia na siłowni, albo konkretne doświadczenie na siłowni. A i wtedy nie zawsze wyjdzie. Uważam, że Twoje zakupy nie są przemyślane. X-panda zostawiłbym na okres PRAWDZIWEGO [...]

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]