warzywa

zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g DNT pory posilków i rozklad podobny jedynie [...]

być może dla biedronki robią drugi rzut ale źródłem błonnika powinny byc przede wsyztskim warzywa.

1 zalewasz mlekiem na noc dodaj rodzynek i orzechów 2 warzywa więcej 3 słaty duże ilości plus oliwa z oliwek 4 ok 5 warzywa i obliczenia na koniec

[...] - 150g (w mojej diecie: 150g) nabiał - max. 150g (w mojej diecie: ok. 40g) fruktoza - max. 24g (w mojej diecie ok. 5g) słodycze i inny syf - totalne zero od dłuższego czasu warzywa (najlepiej krzyżowe) - min. 750g (no i właśnie u mnie tu jest problem, wydaje mi się, że jem ich teraz za mało, w 2 posiłku do kanapek dorzucam pomidor, rzodkiewkę, [...]

[...] Cykl 7 25.05.2012, tydzień 5, DNT Miska założenia: rybno-jagodowa dzień 1 1. jajko, mleko kokosowe, truskawki 2. dorsz, łosoś, warzywa, oliwa, awokado 3. dorsz, łosoś, warzywa, oliwa, awokado 4. warzywa, oliwa, majonez + warzywa: brokuł, sałata, ogórki, szpinak, pomidory (z oliwą i octem jabłkowym) [...]

NIEDZIELA - 41 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Kanapki z jajkiem 2: Kura + warzywa +ryż 3: Owoce 4: Twaróg z kanapkami warzywnymi Picie: 2xherbata / 1xkawa / Cola zero / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie - 40min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 Magnez [...]

[...] C6. posilek po treningowy: 250 g kurczaka 100 g Ryz Basmati salatka z Awokado ( 100g Awokado,kapusta pekinska,seler naciowy,por,Natka Pietruszki,papryka czerwona,zielona,zolta,wszystkie warzywa swieze nie gotowane) obecna forma,zdjecie zrobione bezposrednio po przebudzeniu..pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd9db4a884bf44968a51fd7658c7b9b1.JPG

[...] Wróciłam z wesela o 4 nad ranem - wstałam dopiero o 11. Cały dzień miałam ochotę tylko spać. Na weselu wypiłam 2 kieliszki wina, jadłam samo mięso i warzywa. Nie jestem pewna, czy w surówkach nie było czegoś niedozwolonego @-) No i jeden kawałek mięsa był w panierce... Ale dałam radę tortowi i ciastom - z resztą z [...]

Mloda, a moze te warzywa przygotuj w inny sposob. Mozesz podgrzac lyzke tluszczu (tak z 5g) na patelni, wrzucic warzywa (czosnek, pory w grubych plastrach, cukinia, brokuly, zielona fasola i co tak nic do glowy przyjdzie), posyp to rozmarynem albo jakims innym ziolem, sola. Przykryj pokrywka i dus na maly ogniu, byle nie za dlugo, tak zeby one [...]

A moze zupy kremowe? Tzn warzywa ugotowane z mala iloscia wody, a nastepnie zblenderowane. Acha, mnie smakuja strasznie slodkie ziemniaki, pory i czosnek pozypane galka muszkatolowa, z lisciem laurowym i uduszone :-) I juz masz wegle i warzywa w jednym. Byle tylko tych slodkich ziemniakow za duzo nie bylo

[...] poniżej pępka): 85 cm udo(w najgrubszym miejscu): 57 cm łydka: 42 cm ramie: 33 cm klatka: 102 cm Dieta 7:00 -4 jaja -50g płatków owsianych -25g masła roślinnego -omega 3 -warzywa 11:00 -100g ryżu brązowego -200g wieprzowiny smażonej -warzywa 15:00 -250g udziec kurczaka -warzywa 19:00 -300g twarogu półtłustego 21:00 -250g jabłko -50g [...]

czyli zwiększ ilość produktów i chyba należy wliczyć owoce i warzywa do diety, przecież banan ma 100kcal na przykład :), o awokado nie wspomnę

Kaszmirko ciut ruszylo i to mnie cieszy. Kombuszki tworza mi sie w dzbanku, w ktorym trzymam napoj, poniewaz nie przecedzam go. Wyjelam je z poprzedniej porcji octu i wrzucilam do tej slodkiej. Takie male przezroczyste glutki|-) Fascynujace jest ich tempo namnazania sie. Miska na dzis: Warzywa: salata, pomidor, brokul, koper, szczypior Suple: [...]

[...] 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę [...]

[...] 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę [...]

[...] do łodzi Nic nie zrobiłem... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-21.30 1. kurczak pieczony 350g + 60g ryżu + warzywa 2. 5jaj 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/4d7e185637884f6d934b32a5cfe6f006.jpg [...]

[...] i motywować ;-) bo bez tego łatwo stracić wolę walki %-) no i welcome back! 28 maj 2012 DT suplementy: o3x3, turmeric x7, ginkgo x2, 1l zielonej herbaty, merzspezial, magnez warzywa: 1,5kg brokuła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5101efbe743f42508e1217e1f417f637.png - kolejność i godziny posiłków się nie zgadzają %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

[...] dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane Ryż Brązowy V po treningowy Ziemniaki Karkówka [...]

[...] ww:110 b:40 tł:45 1100 kcal (wliczylem do tluszczy jaja, nie wiem czy mozna dodac ziarnka slonecznika?) II śniadanie 10.30 Tu musze niestety Chleb razowy Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek [...]

2012-05-27 DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + warzywa Po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 Kolacja: spaghetti: wołowina + ciut kury + makaronu sos: koncentrat pomidorowy + Jogurt naturalny + oliwa + przyprawy Do pochrupania przy kompie: Migdały TRENING: brak, jedynie rower (trochę szybsza rekreacja w dość ciekawym terenie) [...]