warzywa

Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chleb razowy 100g =765kcal B:33 T:1 W:124 4.Czwarty posilek 22:00 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2800 B:160 T:61 W:414 Zapotrzebowaie ~2300-2400 kcal B:160 W:390 Czy wystarczy taka nadwyzka kaloryczna ? Ile godz. przed snem powinienem [...]

Miałam wczoraj problem z zalogowaniem się wieczorem. 3.01.12 Trening PULL MC 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x52,5kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 8x2,5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg #-P Unoszenie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x5,5kg 6x7kg + 4 interwały na rowerku 30/30 [...]

[...] i owoców, ale jak nie masz wujka na wsi co byś się od niego zaopatrywał to jesteś skazany na ten syf ze sklepów, pełno pestycydów, leżące po Bóg wie ile czasu na półkach warzywa i owoce tracą witaminy, enzymy itd.. Mięso tak samo, aż szkoda gadać, tak naprawdę, choć nie wiem jak byś się dziś starał, to nie będziesz jadł zdrowo.. można jedynie [...]

Trenuje mi się bardzo dobrze jak mam tyle węgli około treningowo ale w ciągu dnia czasami czuć, że brakuje węglowodanów w tych posiłkach ale ogólnie jest dobrze Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]

W koncu mam czas i moge nadrobic zaleglosci. Ten tydzien byl ciezko, musialam siedziec dlugo w pracy, poza tym brak sil i zmeczenie. Nie lubie jak zaczynam prace - ciemno, koncze - tez ciemno, mam wrazenie ze jest jedna dluga noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz [...]

warzywa dodaj i więcej zdrowych tłuszczy ostatni posiłek - zmien tuncyzka na inną rybe, słonecznik na orzechy + warzywa carbo zastąp posiłekiem, jesli ułozyłes (sam?) 6 pozostałych to z jednym chyba dasz sobie rade?

[...] około 7.30 płatki musli fitness ok 180g. na mleku 1,5% o godz. 9 trening po treningu białko godz. 12 banan, lub inny owoc i serek grani 15 przeważnie ryż z mięsem lub ryba i warzywa lub sałatka na bazie sałaty lodowej z dodatkami typu tuńczyk, mięso , jaja gotowane i warzywa plus oliwa z oliwek 17- porcja odżywki białkowej z wodą 20- ryż ze [...]

[...] z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Masło - 10gr Migdały/Orzechy laskowe/Pestki z dyni/ - 40gr Jabłko/Kiwi bądź inny owoc warzywa Razem: 25B 33T 71WW 684kCal IV posiłek przed treningowy - około 16:00 Chleb żytni - 135 gr Masło - 10 gr Jaja - 2 szt. (lub filet z indyka, mięso z piersi [...]

[...] nie chce mi sie opisywac wszystkiego dokladnie, srednio na jeża poszlo, wl slabo czulem klatke;/ policzylem ile dzisiaj zjadłem,tak na oko, bo mam zrobiła gyrosa(piers + warzywa i sos) troche zdziwilo mnie to co wyszlo xD ponad 3,5tys kcal, niecałe 180g wegli(mniej zjadlem niz zazwyczaj) tez kolo tego tluszczu i zwierzecego bialka ok [...]

[...] nie za często, są lepsze ryby) Warzywa - min.250g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) V posiłek ziemniaki, mięso, warzywa, odrobine tłuszczu obetnij troche węgle, bo masz prawie 6g/kg, hmb i glute soypro tez mozesz sprzedac albo mieszac z ostrowią

1. otręby zamien na paltki, dodaj owoce i orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, dodaj do kanapek masło i warzywa 3. to przedtreningowy? mozesz troche tłuszczu dodac i trening po ok 2h 5. ok 6. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

[...] robic regularnie w DNT, tymbardziej ze nie zajmuje duzo czasu :) 10.01 wtorek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Na obiad w domu zrobilam "zupe" (sama woda z warzywami ;-) ) kalafiorowo-koperkowa, z lyzki maki zrobilam lane kluski bo mnie naszla ochota, pozniej zorientowalam sie, ze indyk sie skonczyl wiec musialam na szybko [...]

dzień 10 DIETA 140B/100T/100W=1850kcal+warzywa TRENING 5min skakanka 10 inverted rows 20 sdhl 20kg 30 burpee 40 przysiad głęboki z wyskokiem 50 thrusters 2x5kg 40 przysiad głęboki z wyskokiem 30 burpee 20 sdhl 20kg 10 inverted rows 5min skakanka czas: 38:45 -czas lepszy niż ostatnio o ok 2 minut, ale ciężarki mniejsze -w normalnych warunkach [...]

dodaj warzywa do sniadania, opcjonalnie węgle 2 posilek do zmiany (czytaj co jesc w szkole/pracy) 3- dodaj warzywa 4 - jw, tunczyka zamien na inną rybe 5- mozesz wypic razem 6- zjedz np rybe z makaronem/kasza, troche warzyw i tłuszczu popraw i podaj btw

I ogranicz ww w nim mniej chleba czy owisnaych IInie ma warzyw nie ma tł IIIj/w IV po co tyle białka V warzywa oliwa? VI warzywa? olej lniany?

[...] zwierząt, technologia i metody przetwarzania żywności. Tak jak wówczas, tak i dzisiaj najlepszym zdrowiem cieszymy się, gdy jemy chude mięso, owoce morza, świeże owoce i warzywa ? kosztem zbóż, nabiału, rafinowanego cukru, rafinowanych olejów i przetworzonej żywności. Paleolityczni łowcy-zbieracze byli średnio o 10 do 15 cm wyżsi niż [...]

Jadaj o stałych porach, nigdy nie zapominaj o śniadaniu.Postaraj jeść gotowane warzywa(najprościej kupić zupy/warzywa mrorzone).

[...] Warzywa: pomidor, salata, pekinska, fasolka, pieczarki, papryka, kapusta Soczek: marchewka, kapusta biala, seler naciowy, brokul, brukselka, szpinak, jarmuz, imbir (fajny pomysl z tym sokiem, moge wrzucic wszystkie warzywa ktorych nie lubie ;-) ) Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img835.imageshack.us/img835/1668/piat13.jpg

dzień 13 DIETA 150B/100T/100W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 20kg brzuszki pompki przysiad invert rows swing 15kg czas:29:15 + areo do 50min Chodzę po dziennikach i wszystkie dobre rady biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami :-D co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale [...]