warzywa

oto taki wypis z dnia dzisiejszego nietreningowego, warzywa były jeszcze do śniadania. I nie wypiłam odżywki bo jednak za dużo tego białka wyszło. Warzywka mogę wliczać, tylko z tego co widzę to tam nie ma co liczyć hehe Może byc tak w DNT ? I dla jasności napiszę wypiskę: DT(siła+aero) 1700 kcal, 130B, 130W, 50-60T Dni tylko z siłą lub aero, lub [...]

[...] 20g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb żytni razowy 150g Szynka/ser żółty Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można [...]

zmieniłbym rozkład btw, mianowicie, 2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, 5-6g węgli 1. dodaj zródło bialka, np jaja 2. szynke zamien na mięso, staraj sie nie lączyc świeżego ogórka z warzywami zawierajacymi wit c 4. kure potreningowo zastąp kazdym innym chudym mięsem lub rybą 5. tunczyk i wędzone nie za często 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa 6. twaróg moze [...]

[...] Sniadanie II-ser biały z łyzeczką miodu jabłko serek wiejski light z rzodkiewką opcje do wyboru Obiad:kawałek mięsa (piers z kurczaka,plaser karczku) warzywa (fasolka szparagowa lub sałata z jogurtem, pomidor z cebula z jogurtem)do tego czasami kasza mazurska (3 łyzki) czasami spagetti bolonese (z makaronem razowym) lub [...]

[...] zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli masło/orzechy do przegryzania warzywa 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W 100g Ryżu białego - 344 cal // 6,7g B // 0,7g T // 76,6g W oliwa/lniany warzywa [...]

[...] 150g. 9:00 (w pracy) kanapka (skład jak 2kromki ze śniadania) + 2 jajka minimum L na twardo + jogurt naturalny 0%. 12:00 (w pracy) kanapka j/w + sałatka z tuńczyka (świeże warzywa papryka sałata pomidor ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre [...]

[...] by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry wędzonego łososia? Ewentualnie jakieś inne korzystniejsze mięso?) plaster sałaty do każdej kanapki warzywa ok 200-300g do posilku i nie licz ich szynka do wymianych chyba że pozwolisz sobie na taką za ponad 30zł jest wtedy coś warta a 100g takiej szynki to 3,5 wiec moze [...]

[...] menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa. Nie dopisał ale mam zamiar pić kawę z chudym mlekiem, czasem herbatę, jak będę jadła kanapkę to posmaruję masłem. Wydaje mi się, że mam w tej diecie za mało [...]

[...] menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa. Nie dopisał ale mam zamiar pić kawę z chudym mlekiem, czasem herbatę, jak będę jadła kanapkę to posmaruję masłem. Wydaje mi się, że mam w tej diecie za mało [...]

[...] W czwartek mam więcej czasu więc podejrzewam, że na śniadanie zrobię sobie owsianke lub jajecznicę z pomidorami, na II śniadanie omlet z piersią z kurczaka a na obiad warzywa na patelnię plus pierś upiekę. Ogólnie mam plan gotować wiele wysokobiałkowych obiadów, śniadań itd z diety Dukana, kiedy tylko będę na to znajdowała czas. Co sądzisz [...]

Tzn. miałam na myśli, że jak będę miała czas to posiłki z Dukana bardziej wymyślne, a jak nie to pierś gotowana plus warzywa. A patrząc na jutrzejszy jadłospis to na pewno zjem coś 1,5h przed basenem, bo za duża przerwa i przed treningiem trzeba coś wszamać. Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi :)

Tam dalej napisałem że do 2,3,4 posiłku dodaje warzywa. Dużo warzyw Dane o mnie: Wzrost: 185cm waga: 75kg Cel to zmienienie jakości swojego ciała, przy tak niskiej wadze mam oponkę na brzuchu chciałbym ogólnie poprawić kondycje i jakość ciała i może minimalnie przytyć 2-3kg.I przy tym zejść do możliwie jak najniższego BF. Rozkład ustawiłem tak : [...]

[...] rowne? Wiec dietka tak: wywal ze sniadania cukier, miod to samo, czas ostawic slodycze na amen jak pisalam drugie sniadanie, zaden serek light ale normlany pelnotlusty i z warzywami nie miodem, obiad mieso, w ilosci minimum 150g a ryba minimum 200g do tego warzywa ale z oliwa z oliwek, lub innym olejem z orzechow, oraz gotowane warzywa [...]

[...] przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. [...]

Śniadanie godz: 5:30 3 jaja - 150g Szynka wołowa gotownana - 70g Pieczywo - 65g Oliwa - 10ml B- 38 W- 33 T- 28 Kcal: 500 II Posiłek godz. 9:00 Odżywka białkowa B- 30 W- 2 T- 1 Kcal: 110 III Posiłek godz: 12:30 Pierś z kurczaka - 200g Warzywa Pieczywo - 130g B- 53 W- 62 T- 5 Kcal: 460 IV Posiłek godz: 16 Odżywka białkowa B- 30 [...]

[...] za odpowiedz . Wiec tak : z Bananmi zrobie zamiast 3 dam 1 i po treningu 1/2. Warzywa i zdrowe tłuszcze w miare mozliwosci dorzuce. Nie wiem może po prostu do kanapek lub do ryżu jakies warzywa. Owoce słyszłem ,ze przed treningiem lub po warto. Nie wiem za bardzo co z tymi zdrowymi tłuszczami i czym zastapic chleb zwykly? Jakims innym pieczywem?

03.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:00 Finisz - około 22:00 Szama : 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu + warzywa 200g kuraka + warzywa + 30g oliwy 60g migdałów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego 200g twarogu + warzywa TRENING Zrobiłem. Wiadomo ciężarów zero, bo w domu, gryfem se pomachałem z jakimiś [...]

warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj ryby zalezy jakie W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok

[...] wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego nie masz za wiele.

[...] 100g chudej wędliny (może jakas sałata,pomidor) + 10 g oliwy z oliwek/orzechy b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Posiłek przedtreningowy ( 16:00): 100g ryżu brązowego (warzywa?)+ 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy około 19:30 - 20:00: 100g ryżu białego (z warzywami) +100g piersi z kurczaka [...]