warzywa

[...] 25 min bieżnia zmiany w diecie ucięte lekko kalorie 1. 125g owsianych + 30g daktyli suszonych + 420ml białek jaja + 2 całę jaja 2.3 75g ryżu + 250g piersi + 10g oliwy + warzywa TRENING po siłowym przed cardio 75g ryżu + 25g daktyli suszonych + 40g izolatu 4. 75g ryżu + 250g piesi + warzywa 5. 250g piesi + 2 łyżki masła orzechowego waga z [...]

jw. vlcd dość tanio wychodzi bo tam samo białko jest + warzywa, a na masie dochodzą oleje/ryze itp i cena sie robi

15.01.2014 środa Ospała, do treningu to się lekko zmusiłam, ale juz po treningu byłam bardzo uśmiechnięta. Trening: - 8 min rowerek (30 sek wolno:20sek b.szybko) - pare ciczeń na brzuch - 30 min orbitrek Miska: Warzywa: papryka czerwona, marchewka, ogórek kiszony, świeży Suple: tran, wiesioł, Mg + wit B Płyny: woda, kawa czarna, zielona [...]

Ciekawa dieta, wrecz bardzo dobra ale mnie np na taką nie stać... Świetne osiągi siłowe, a co do formy to zobaczymy jak to bedzie wygladac po redukcji. p.s - specjalnie jesz warzywa by omijać ładowania węglami? p.s - te warzywa tez wliczasz w te 1600kcal? %-)

Dzien # 62 - 15.01.2014 - DT Miska: suplementy:- - omega 3 - glukozamina - structum - boswellia serrata - witamina c 1000 warzywa:- - pomidory - szpinak - salata - rukola - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80af8a466bbd42f29f6fbcc7ca2f8fe3.gif Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc144508b4504b808de82082d303944b.gif Zmieniony przez - CruellaDeMon w [...]

[...] serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szynka z indyka (100g) 2 Posilek(10-11:00) 2 kanapki z 2 kromek chleba razowego z szynką z indyka(100g) i warzywami 3 Posilek (przed Treningiem):(14-15:00) udko/pierś kurczaka (150g) warzywa/ryż (100g) białko serwatkowe 4 Posilek (po treningu): (17-18:00) Kasza/Ryz(100g) tutaj [...]

[...] bieżnia + 10 rower nie chciałam więcej, bo szłam potem na saunę i nie chciałam za bardzo organizmu wykończyć i tu właśnie pytanie czy po ćwiczeniach sauna to dobry pomysł, czy nie? MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: rzodkiewka, pomidor, papryka, cukinia, brokuły, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd82761a0f14426a1023fbd1f2a07e1.png

[...] tzn zobacz czy dasz rade ,ja kiedys po mutancie nie dałem rady nic zjeść,radziłbym wrzucic go po treningu np. albo pomiedzy posiłkami 2.troche mało białka,ale nie jest źle 3.warzywa jakies dorzuc np ogórek/pomidor +oliwa z oliwek 4.warzywa świeże jedz ,pomidor,ogórek/gotowane brokuły/surówki też:) 5.ok 6.ok 7.bez nutelli,bez mutanta [...]

[...] mięsa i ww np dzisiaj wygląda jak na zrzucie, jutro będzie to ryż basmati + schab, polędwica czy jeszcze coś innego itd. Pytania: 1. Czy w przedtreningowym muszę wyrzucić warzywa i oliwę? (takie zalecenia czytałem na forum) 2. Czy w przypadku aerobów (mam zamiar zacząć HIIT) przedtreningowy i potreningowy wygląda tak samo jak przy treningu [...]

[...] kcal, BTW 30/50/20. nie ma jak zważyc ani policzyć więc będę się starała go prostu go dobrze zbilansować tak, żeby zawierał wszystkie składniki w odpowiednich proporcjach. warzywa: pomidory, sałata, znikome ilości rzodkwi,tony marchwi napoje: herbata x 2, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25892e5777942e4b666a41e67cfb83e.png Zmieniony przez - [...]

[...] A w przysiadzie w ostatniej serii fizycznie byłabym w stanie zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale psychicznie już nie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, papryka, surowa marchew Skończyły mi się orzechy włoskie i migdały, i nie mam jak dobić tłuszczu za bardzo. Chyba, że suche wiórki zjem albo [...]

[...] i dodaj do diety więcej warzyw (zarówno zielone, ciemne i kolorowe) oraz owoców. Odżywkę białkową daj po treningu, przed posiłkiem potreningowym. Do obiadu dorzuć sobie warzywa. Np. możesz wlać oliwę z oliwek (więcej niż 10g) podsmażyć rybkę z obu stron (przyprawioną), dodać pokrojone warzywa (np. pomidory, paprykę, czosnek, cebula) i dusić [...]

Warzywa mogą gościć w każdym posiłku i staraj się robić to jak najczęściej. Źródło witamin i minerałów.

Dzień 3 15.01.2014 r. http://i42.tinypic.com/2vdfpr4.png Warzywa: papryka czerwona, cebula, szczypior, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. [...]

Warzywa dodaje w własnym zakresie do posiłków, marchewka gotowana, brokuł itp.

Dobrze ma nie mieszaj mu. niech odetnie troche bialka z kurczaka i doda warzywa .

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 9/ DT 15.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska Suplementy: wit d, wit c Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie [...]

Tydzień 2,dzień 14-DT (wypiska z treningu będzie wieczorem;-) ) Micha z dziś: warzywa:pomidory,szpinak,kapusta kiszona,cebula napoje: woda,kawa,herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a739da7473984e359e1b941061e0436b.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 12x30kg/ 12x40kg/ 6x50kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ [...]

[...] na stojaki D. wiosło sztangą 10x 30*32.5*35 15x 25*27.5*30 bardzo lubię wiosłować, nie ważne czym E. wznosy z opadu 15*12*12 z przytrzymaniem w górze F. plank nie liczyłam ale 3 serie + rozciąganie + 20 min orbi warzywa: papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb70ca4d087545bfa2a7e4855607af31.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-15 17:28:02

[...] ( siedzący tryb życia), od dosc długiego czasu mam problemy z gazami ciężko jest mi sie wysrać czuje że to siedzi we mnie pre i ni h**a nie chce iść ,zwiększyłem płyny i warzywa pomogło na 4 dni i znowu to samo . Jak idę rano na siłke wypije cos z kofą to jakoś idzie ale jak mam dzień bez treningu to męczę sie długo wyczuwam dyskomfort z [...]