warzywa

[...] dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do każdego posiłku, poza okołotreningowymi, dawać warzywa. Paprykarz szczeciński wyrzuć bo ma dużo niezdrowych tłuszczy. Poszukaj w necie przepisu na paprykarz, który nie będzie wymagał margaryny/śmietany. Zrób go sobie. [...]

[...] pozytywnej i istotnej roli "triady"(A,E,C) jaką pełni w naszym organizmie, jednak uważam, ze spokojnie można ten sam efekt,a nawet lepszy osiągnąć jedząc owoce/warzywa niż pigułki. Poza tym badania te były poniekąd następstwem fali optymizmu, po innym programie badawczym (CHAOS - Cambridge Heart Antioxidant Study), który badał wpływ [...]

[...] + chude mieso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka ok, makaron durum/zytni Posiłek przed snem twarog + oliwa + warzywa Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu zaopatrzyłem się w 6,8kg mutant massa, mam nadzieję ze przy [...]

[...] półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... \\daj tutaj twaróg z poprzedniego posiłku (sugerowałbym 200\250g) oraz oliwę z oliwek i warzywa. Do kolacji dodaj tuńczyka z tym, że w sosie własnym, natomiast kluski zastąp np makaronem z mąki durum\kaszą.

[...] 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g Banan 100g POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g oliwa 15g Warzywko A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie. Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-26 18:09:14

[...] banan zbedny, straty glikogenu uzupelnisz ww zlozonymi z ryzu, wiec wyrzuc go, reszta ok POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g Warzywko dodaj oliwe A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie. takie ktore maja malo fruktozy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] jeździj na rolkach,rowerze skacz na skakance i takie tam... dasz rade a jak chcesz porządną diete to poczytaj linki z linku poniżej . A tacie powiedz że zamiast gapić się w talerz niech zacznie kupować zdrowsze produkty ... to jest ryż,kasze,twarogi, oliwe z oliwek (zamiast zwyklego oleju) , jajka, makarony,tuńczyki,świeże ryby i warzywa !

Warzywa i owoce wszystko jasne Posiłek III - Bedzie zmieniany od czasu do czasu z jajek na rybke tłusta. Posiłek V - Wywalam bananka. Posiłek VI - Bedzie oliwa

[...] treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) ryz bialy (100g) oliwa z oliwek (20g) B:28g T:22g W:77g kcal:616 V posilek (przed snem) Twarog poltlusty (130g) tran(30g) warzywa B:24g T:26g W:5g kcal:353 Lacznie wyszlo mi: B:128g/105g T:114g/114g W:246g/187g kcal:2530/2286. Wszystko liczylem w programie dzinnik posilkow [...]

Temat kulturystów przemilczę bo nie ma czego komentować ) No właśnie nie wiadomo, to wynika z diety, a jaka bo ona nie była to wszędzie wpisujesz 2,2g kmc więc myślałem, że masz jakieś badania/artykuły czy coś. Czy w diecie wliczane same jajka mięso i twaróg czy słonecznik i warzywa wszędzie to samo piszesz. Więc wyjaśnij czemu...

Daj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (chociaz mozesz dac tez niewielka ilosc w przedtreningowym). Jezeli juz ziemniaki, to tylko po treningu. Dodaj do diety tran i wiecej orzechow wloskich/pestek dyni, moze byc tez siemie lniane badz olej lniany.

[...] 100g orzechy wloskie 50g zamaist jogurtu daj mieso/ryby dodaj warzyw III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g kanbanosy nie beda dobrym rozwiazaniem,dodaj oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory potreningowy?daj troche ryzu białego V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja daj twarog z [...]

Nie miej pretensji do kleksa bo ma racje. Miał prawo ci zwrócic uwage i wcale nie obliguje go to do pomagania. Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa <-- to mówi samo za siebie Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-27 19:00:29

[...] Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z [...]

koles08: warzywa i oliwa w przedtreningowym?! No to chyba nie jestem na bieżąco... Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-08-28 10:28:45

IMO: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed [...]

[...] poledwice wyrzuc wzamian daj rybe/mieso, imo dalbym wiecej warzyw III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na [...]

[...] + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci [...]

[...] razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny Pasztet wyrzuć. Na kanapkę najlepszy [...]

sniadanie bekon jaja pomidor drugi posilek karkowka z warzywami trening po treningu ryz + filet pozniej znowu ryz + filet + warzywa jakies ostatni posilek puszka tuny albo whey na posilek 35g bialka wegli 2x100g reszta ckal z tluszczy to jest prostsza metoda jednak mniej masowa ale lepsza jakosciowo druga metoda to stale wartosci B i T i [...]