warzywa

dzień 52 DIETA ok 140b/100t/70w + warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 31/35/39/43x3 rdl 39/43/47/51 wiosło sztangą 27/29/31/33 wycisk żoł. 18/20/22/24 WL 28/30/32/34x3 + 7x interwały na rowerze -pierwsze starcie z treningiem w czterech seriach #-P mam zakwasy na nogach i barkach, ale podobało mi się %-) -czy rotacja na tłuszczach ma miejsce bytu, czy [...]

dzień 61 DIETA 156B/98T/44w+warzywa DNT i straszne zakwasy na barkach #-P

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

ja też będę śledziki opychać, bo mam w zaleceniach dużo ryb pełnomorskich:-) warzywa warzywami, ale ja czasem już nie mam siły ich jeść, zwłaszcza tych zimowych, które są własciwie takie jakieś bez smaku..

dzień 16 DIETA 142B/89T/100W=1755kcal+warzywa TRENING 1.Ława poziomo 25x6/27x6/29x6/31x6/33x4* (+2kg) 2.Przysiad 30x12/34x9/38x8** (+3kg) 3.Invert rows 12/10/8*** 4.Dzień dobry 17x12/22x10/27x9 (+5kg) 25min areo *przygniotłam się %-) **te przysiady staną się moim kompleksem @@-) ***proste :-PP ostatecznie byłam cała mokra :-D

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

To powyżej to było bardzo głupie pytanie, bo... dzień 20 DIETA 140b/90t/99w=1749+warzywa TRENING 4x3 8 przysiad głęboki z wyskokiem 6 thruster 2x7kg 5 sdhl 17kg 4 burpee czas łączny: 24.06 dłuuuuga przerwa i 20minut areo ... tak więc, na własnej skórze poznałam odpowiedź }:-( zakwasów na nogach chyba nigdy się nie pozbędę, a teraz idę spać, bo to [...]

dzień 37 DIETA 145B/90T/100W+warzywa TRENING WL 30x6/32x6/34x6/36x6/38x2 (+1kg) przysiad 36x10/40x9/44x6 (+2kg) invert rows 10/10/7 dzień dobry 29x10/31x10/33x7 (+2kg) + areo -tralala /-)_ no przepraszam, ale uwielbiam te wszystkie trzy treningi siłowe 8-) będę to dłuuugo powtarzać, bo to zmęczenie sprawia mi niesamowitą radość 8-) -pewnie ma [...]

wielka szkoda, że nie mogę edytować swoich postów dzień 40 DIETA 145b/90t/101w+warzywa TRENING MC 41x6/45x6/49x6/53x6/57x5 (+2kg) żołnierskie 23x9/25x8/27x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 18x7/18x6/18x5 wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 +areo -nogi paliły, plecy paliły, a przy rozciąganiu gumy prawie płakałam @@-)i tyle komentarza #-P

[...] znam zasad i jem co popadnie, a jedynie moje lenistwo :-P) 1.ryż brązowy, masło, odżywka, śm. do kawy 2.placek owsiany z masłem orzechowym 3.ryba, masło 4.ryba 143B/92T/75W+warzywa (ogórki kiszone, brokuł, papryka i pewnie czerwona kapusta) TRENING 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami [...]

dzień 43 DIETA 145B/92T/75W+warzywa TRENING bieg 45 minut Bardzo fajny taki bieg w słońcu :-)) Porobiłam sobie dzisiaj zdjęcia i nie bez powodu każecie je robić, bo dopiero teraz zauważyłam, że się zmieniam 8-O Jak na jabłko całkiem dziwnie to idzie, bo i nawet talia mi się robi %-) Miłego dnia };-)

dzień 48 DIETA 145B/94T/77W+warzywa (chodzi za mną śmietanowy ser twarogowy :-D dziwne, bo ja nie jestem nabiałowa @@-)) TRENING 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.12 Wymyśliłam sobie kiedyś ten trening z nudów i raz, w drugim dniu go robiłam. Poprawiłam czas o 4 minuty [...]

dzień 49 DIETA 143B/92T/101W+warzywa TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 36x6/38x6/40x6/42x4/44x2 (+1kg) przysiad przedni 32x10/36x8/40x5 (+2kg) wycisk skos 27x8/27x7/29x6 (+1kg/-/-) RDL 54x10/56x8/59x7 (+2kg) + areo 25' wiosło: cięęęężko, szczególnie po RDL #-P przysiad: zapiera dech, ale walczę /-)_ wycisk: coś słabo :-{ RDL: moje [...]

dzień 51 DIETA -placek owsiany z masłem orzechowym -ryba, jajka -śledź -ryż br., odzywka, kakao, masło -ryż br., ryba 147B/81T/121W+warzywa (brokuły, fasolka zielona, ogórek) TRENING WL 32x6/34x6/36x6/38x5/40x1 (+1kg) przysiad 40x9/44x8/48x6 (+2kg) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 31x10/34x10/38x9 + 7x30/30 int. rowerkowe WL: oczywiście [...]

[...] DIETA -razowiec, masło, łosoś -ryż, whey, olej sezamowy, jajko -miruna, masło -schabu, oliwa 140B/101T/132W +warzywa :-D TRENING przysiad przedni 25x10/27x10/29x8 MC 40x10/44x10/48x9 WL 30x10/32x10/34x9 Push Press 20x10/22x9/24x7 wypady 20x10/22x10/24x10 próby drążkowe 5/5/5 +20 [...]

[...] serek wiejski light z rzodkiewką, lub drożdżówka i do tego kawa Co lubisz jeść na obiad : zazwyczaj mięso plus ziemniaki czasami ryz lub kasza zamiast ziemniaków i jakieś warzywa Co jako przekąskę : owoc lub orzechy Co jako deser : kawałek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

zizia1 dostałaś zalecenie, żeby warzywa wliczać? Jak nie to wywal je z menu.

Do powyższych dokładam zawsze warzywa ale jakos tego nie wpisuję-tak więc dzisiaj ogórki zielone ,konserwowe ,por,koperek, pomidor Micha na dzisiaj-znowu kombinowanie z białkiem Czy ktoś może mi odpowiedziec na pytanie odnosnie tego białka w koktajlu? Czy w związku z tym,że skończyłam karmic obcinamy kcal? Popołudniu podam wymiary z wczoraj bo [...]

Dzisiejsza misa: 1700kcal BTW 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7526d317d5b048eaa04401c7a0bc319e.png Do tego warzywa :papryka konserwowa,pieczarki Napoje:kawax2, herbata pomarańcz-cynamon lampka czerwonego wina no i skusiłam się na maleńki kawałek sernika@-| wiem wiem nie wolno ale dzis mam urodziny i tak wyszło... Tak poza tym to dzisiaj [...]

Mój zareagował podobnie:-D Kiedyś wpadła teściowa z wizytą i podnisła hantelkę(a to kawał kobity jest!) -była w szoku ,że ja to podnoszę i że nikt mnie do tego nie zmusza:-D Wklejam miskę na dzisiaj 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd77dd66554c44b688b747494e230689.png Do tego: Warzywa:ogórek korniszon, cebula, ogórek świeży [...]