warzywa

Jeżeli TDEE masz 3200 a kalorii w diecie 3174 to jak łatwo się domyśleć nie przytyjesz, musisz mieć nadwyżkę kalorii. A do posiłków staraj się dorzucać świeże warzywa.

tylko nie jedz tego pazłotka potem. zakładając, że nie jesteś na lc - kura, ciemny makaron, przyprawa gyros, warzywa mrożone. mi taki miks nie nudzi się od paru lat, niekoniecznie w szkole. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-10-28 23:42:51

jeść produkty jak najmniej przetworzone rezygnacja z białego pieczywa,słodyczy jeść co ok. 3 godziny a co jeść - ryż brązowy,kasze,makaron durum/ mięso,ryby, ser biały, jajka/ migdały orzechy/ warzywa to tak w skrócie

warzywa w kazdym staraj się jesc, w ostatnim dorzuc wegle zgodnie z bilansem ;-) te platki czekoladowe od czasu do czasu ok ale ja bym je wyrzucil.na wieczor mozesz tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

[...] tylko zrób odstęp tak z 1godz a po wyrzuciłbym carbo a zwiększył węgli z kaszy/ ryżu/ makaronu/ ziemniaków dał mieso plus rybę bez warzyw natomiast to białko popijaj sobie w pracy w ogóle zrób szejka do pracy i pij chyba pić Ci wolno i problem bedzie rozwiązany....a jak nie to daj biało zamiast carbo po treningu... do kolacji dodaj warzywa

[...] Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel. Bazujesz w obu przypadkach na tych samych, zalecanych źródłach składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Wystarczy je znać, aby wiedzieć co dodawać do posiłków komponując jest trakcie przygotowywania. Reszta to już kombinowanie i własną twórczość. Różne przyprawy, warzywa, sposoby obróbki.

mieso,makarony,ryze,platki owsiane,warzywa z taka waga jesc musisz nieduzo zeby przytyc ale duzo:)

Nie przesadzajacie chlopaki, dziewczyna sobie cwiczy nawet nie wiadomo co bo nie napisala a wy juz piszecie w "okolotreningowych nie" Tak Ewelino, mozesz jesc warzywa w kazdym posiku i nic ci nie przeszkodzi, chyba ze planujesz zostac zawodniczka fitness wtedy sprawy maja sie zupelnie inaczej

Najczęściej są w nich ziemniaki, więc możesz dodać trochę węgli do bilansu. W dzienniku posiłków potreningu.pl są dostępne warzywa na patelnię. Przelicz sobie wszystko za pomocą dziennika.

Vaadeer, wiem że nie umrę lecz jak coś kupujesz to raczej jak czytasz skład to masz nadzieję, że tylko to jesz :D no a koszty raczej nie chodzi bo i tak taniej i szybciej raczej wychodzą mrożone takie warzywa, niż miałbym przygotowywać sam wszystko :P także dzięki wszystkim za odpowiedzi!

[...] zrob wlasne musli: owsianka, orzechy, owoce, nasiona, etc., i dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. 5 posilek caly do zmiany. kasza manna i sledzie w pomidorach z puszki out. jedz swieze/mrozone ryby, dodaj rozne miesa, warzywa, owoce, rozne zrodla ww: ziemniaki, makarony, ryze, kasze i dobre zrodla tluszczu: maslo, oliwa, tran, orzechy, etc

Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut. Póki co, nie oceniamy. Uwzględnij warzywa, poza tym - jesz ciągle tak samo?

[...] w tym że na następny posiłek nie będę miał czasu więc coś muszę zmienić. Gdybyś coś zasugerował byłbym wdzięczny. Musli wymianie na płatki owsiane, dokupię olej lniany a warzywa zamienię na jakieś bardziej wyszukane mieszanki i będzie ich więcej. A co z tym 70 g białka źle :(?,jakie powinny być proporcje chemii do żywności ? Zmieniony przez - [...]

lepsze swieze warzywa, ale w zime o nie ciezko wiec pozostaja mrozonki jak nie ma dodatkow w skladzie w postaci cukru czy innego syfu to smialo szamaj Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-16 20:00:57

możesz razem po treningu witaminy przydadzą sie jak dieta uboga w świeże warzywa i owoce

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

[...] biegac, inaczej trenuje sie bieg na 1km ,a inaczej na 3km, co do diety to pij wode mineralna i staraj sie aby dieta byla zroznicowana, jedz codziennie jakies owoce czy warzywa, malo slodyczy i alkoholu (niestety), zaopatrz sie w jakas multiwitamine, witC, i mineraly (osobiscie polecam wapn-magnez-cynk z walmarku) ewentualnie aspargin na [...]

warzywa dorzucam gdy trzeba, badz własną sałatke z warzyw

pij wode cherbate , jedz warzywa do posiłków a napewno sie najesz

[...] jem obiad to jest np makaron, ziemniaki piers z kurczaka i zupa jakaś, posiłek po obiedzie są to tosty z serem na maśle zapiekane lub sałatka gyros lub jakaś z kurczakiem + warzywa, następnie jem rybę wędzoną lub jakąś z puszki + 2 kromki chleba wielorazowego, przed snem na dobite jem ser biały + mleko. Miedzy posiłkami jem owoce lub orzechy [...]