warzywa

[...] 40,5 + dodatki === Białko 136,1, Tłuszcz 76,72, Węglowodany 367,84 (2,14 g B/kgmc, 1,22 g T/kgmc, 5,84 g W/kgmc) === Białko 544,4 kcal, Tłuszcz 690,48, Węglowodany 1839,2 kcal = 3074,08 kcal więc tak to wygląda, do tego mięso jeśli najdzie mnie ochota inspiracji kulinarnej, warzywa na kolacje i w szkole jak widać. Pozdrawiam gregorcio92.

[...] wszystkie.. Np. Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka... W jakich ilościach... Hmmm... Ja jadam praktycznie do każdego posiłku trochę warzyw, rób sałatki itd. kombinuj warzywa na pewno Ci nie zaszkodzą. 2)Oczywiście. Najlepiej jakąś tłustą rybkę, np. makrele. 3)Przy takim stażu nie dawaj odżywek, wszystkie niezbędne składniki masz zawarte [...]

czy czytał☺eś cokolwiek o diecie bo tego nie można poprawiać bo prawie wszytsko jest do zmiany gdzie tłuszcze gdzie warzywa policz a najlepie poczytaj pierwsze 10 wskazówek potem weź się za dietę

[...] teraz sam sobie robię obiadki i wszyscy szczęśliwi :) 5. przed trneingiem daj naturalne produkty, nie odżywki, mięcho/ryba + ryż brązowy i gitara 6. po trneingu daj chude mięso/rybę albo jakieś białko z odżywki, do tego biały ryż i gotowe 7. na noc się nie objadaj, wystarczy twaróg, oliwa i warzywa (to cię zabezpieczy przed utratą mięśni) pzdr ;]

swieze masz te warzywa chociaz ???watpie ze po 1 dniu juz takie sajdy masz chyba ze ta meta jakas hooojowa. odtsaw ja i zobacz jak bedzie i masz wszystko jasne

rano wywal ten olej i dodaj np.orzechy czy siemie lniane/pestki dyni w szkole bierz razowca polej go oliwa czy maslem i ddoaj mieso i warzywa,po trneingu ostrowie na wodzie pij potem w domu zjedz posilek makaron czy kasze z miesem,przed treningiem wywal mleko,na noc daj sam twarog/serk z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 08:59:14

milka tylko truskawkowa ja jem 50g ryżu 150g kury, z 30g oliwy ze smażenia i warzywa chińskie i potem na trening

[...] Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak -czasem jakiś banan Kolacja 19:00/19:15 -3 jajka -warzywo -60g pieczywo żytnie [...]

warzywa zastapie jakims suplementem w tabsach, dlaczego wafle ryzowe i carbo to syf ?

ok w szkole zamiast jabłka dałbym warzywa rybę wedzoną zamieniaj na kolacje dorzuć warzywo

[...] i całe jajko, polewane oliwą z oliwek i ziarnami słonecznika, do tego odrobina ciemnego pieczywa. Jak jestem w domu to rybka pieczona albo smażona na łyżeczce oliwy, do tego warzywa tpu brokuły, pomidor, ogórek. Albo spaghetti razowe z tuńczykiem. W sumie jem tylko te trzy dania, powinna tu być chyba pierś z kurczaka ale prędzej umre niż to zjem, [...]

jak wyzej carbo po treningu, przed treningiem i posilkiem mozesz dac drzemke 20min, do tego warzywa, owoce. I brakuje jednej waznej rzeczy - zdorwych tluszczy

[...] + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 157/47/141 miało dzisiaj być 1600 kcal i w sumie prawie tyle wyszło tylko tak mnie dzisiaj nosiło przez cały dzień na różne smakołyki, [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] nie służy od zaspokajania głodu, masz dostarczyć aminokwasów do krwiobiegu i bynajmniej 300 g na raz nie ma sensu, połowa pewnie spłynie w kiblu od hamowania apetytu masz warzywa, błonnik i właśnie ww o NISKIM IG i wiecej białka nie zaszkodzi czyżby? a chociażby zakwaszenie? jogurt - nie chodzi mi o żadną gospodarkę wodną tylko fakt, że [...]

[...] razowego i luz. Do tego warzywko i źródło tłuszczy. 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka [...]

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

Rozdziel te ww równo pomiędzy posiłkami ( z wyj. ostatniego) tak żeby utrzymać stałą podaż ww. Zdrowia. P.S Kupuje taka mieszanke warzywna i tam jest mnostwo marchwi, a ogorka dogryzam przynajmniej raz dziennie, takze, nie jestem pewien, czy aby to byl napewno niedobor magnezu.. Też mi się nie wydaje że to wina magnezu. Warzywa jednak jedz głównie [...]

Z rana i po treningu potrzebne jest pełnowartościowe białko, na kolacje tylko nabiał+Warzywa+Oliwa. Po treningu np. tuńczyk+Banan.

> Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Jezuu. Moze w ogole przestan jedzenie przyjmowac w innej formie niz tabletki i kroplowki? A gdzie warzywa, orzechy jako zrodlo witamin? TO sie nazywa suplement a nie substytut.