dobre to będzie?

cześć, Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek.

wiek:17
waga:64kg
wzrost:182
płeć:Mężczyzna
typ budowy:ektomorfik
cel:Masa
aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia.
uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie problemem na obiad.


9:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

12:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


15:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka ???
oliwa z oliwek ok. 10ml

16:30-18:00
Trening

18:00
kakao.sok pomaranczowy

20:00
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
??????????

Z rana i po treningu potrzebne jest pełnowartościowe białko, na kolacje tylko nabiał+Warzywa+Oliwa. Po treningu np. tuńczyk+Banan.

Po I zrób 6 lub 5 posiłków za to bardziej objetościowe,,,,

I mleko, płatki owsiane, bakalie, orzechy wloskie, jajecznica z pomidorami

II chleb żytni + warzywa + jaja+ twaóg + oliwa z oliwek /orzechy

III ryż brązowy mięso lub ryba jakie możesz zjeśc tylko nie tuńczyk oliwa i trochę warzyw

IV po treningu suszone owoce

V kasza/ryż/ziemniaki/ mięso lub ryba

VI twaróg warzywa oliwa


dopasuj pod zapotrzebowanie