warzywa

w każdym posiłku warzywa i tłuszcze prócz po treningowego oraz białko pełnowartościowe popraw to

a warzywa jakie to mają być i gotowane czy ie gotowane?

[...] sixpak na mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny Podstawowe zapotrzebowanie 2700 I 2jaja+90g bialek 90g płatków owsianych 50 gram orzechów II 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa trening(zaraz po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu półtłustego 30g oliwy 2732 kalorie b/t/w 257/100/201 i [...]

[...] B i C i daj wegle zlozone jakies platki owsiane,pieczywo razowe... dorzuc jakies orzechy/nasiona do szkoly wywal ten sok kanapki z miesem/jajem ew.twarogiem do tego oliwa i warzywa,przed treningiem dodaj oliwy i jakas surowke po treningu mozesz dac banana ale nie jest konieczny,daj ryz czy makaron z miesem kolacja ok. zmniejsz ilosc kcal [...]

DZIEŃ 13 (03.10.09) I.Koktajl bialkowy,lyzeczka miodu,orzechy wloskie II.Ryba,warzywa III.Kurak,pol woreczka kaszy gryczanej :trening: IV.Kurak,pol woreczka kaszy gryzanej,jablko V.Twarog,pomidor,oliwa Plan na dzien dzisiejszy,ide zrobic zapasy kuraka

I. Koktajl bialkowy(3 lyzki bialka),lyzeczka miodu,orzechy wloskie (garstka) II .Ryba jakies mysle ze 100g lososia,warzywa III .Kurak (1 piers z kurczaka),pol woreczka kaszy gryczanej :trening: IV. (1 piers z kurczaka),pol woreczka kaszy gryzanej,jablko V. Twarog 50g,pomidor,oliwa (lyzka) Tak moze byc ? Pamietam, 2x2 dziennie

[...] z serem łyżka kakao (do ostrowii) orzechy/słonecznik 2 śniadanie (szkoła) 6 kromek razowego + twaróg/jajko/szynka/kurczaczek warzywo/owoc łyżka oliwy (do twarogu albo warzywa) 3 posiłek (szkoła) 4 kromki razowego + twaróg/jajko/szynka/kurczaczek warzywo/owoc łyżka oliwy (do twarogu albo warzywa) Obiad To co mama przyrządzi, ale przeważnie [...]

[...] z dodatkami ~ 500kcal Ciemne pieczywo, żółty ser - reszta 3. Obiad 100g ryżu/makaronu 200g cyc kury/indyka, może czasem jakaś wołowina/wieprzowina dla urozmaicenia może warzywa Dość masła w ryżu by dobić do 800kcal (nie znosze suchego ryżu) 4. Obiad numer II Naleśniki mięso/ser - 4 sztuki - wychodzi ok. 800 5. Kolacja Jajecznica z 3 jaj [...]

[...] przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - [...]

[...] ze 1 g powinnno sie brac. Nie chce przytyc i zalac cialo tluszczem tylko miesniami. Czy moge kanapki smarowac margaryna? Jogurt moge gdzies jeszcze wrzucic? Czemu zadnego warzywa po treningu w V posilku? sory za tyle pytan, ale jestem ciekaw i chce zeby wszystko gralo jak gitara, chce zbudowac ladna sylwetke a nie przytyc na tluszczu i zrobic [...]

zacznij czytać to nie od tłuszczy sie tyje, a wszędzie panuje takie przekonanie... ARTY O TŁUSZCZACH SIĘ KŁANIAJĄ jak je przeczytasz odpowiesz sobie na pytanie z czego masz czerpać je.... mięsniami się nie zalewa tylko się je zdobywa warzywa spowalniają wchałanie po treningu nie jest to dobree

I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu

[...] 3. ryż brązowy 50g, kurczak 150g, ogórki 200g, pomidor 180 g B38,41 T3,2 W43,8 4.kurczak 120g, papryka, pieczarki, brokuł, marchew, kapusta biała i pekinska (warzywa mniej więcej po ok 80gr), oliwa 10g B34,18 T12,54 W14,88 5. kurczak 120g, cukinia 180 g, brokuł 100g, papryka 100g, pieczarka 100g, pomidor 200g, orzechy 10 g [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i basen naprzemian raz 1godzina siłowni a następnego dnia 1godzina basenu. Odżywianie : aktualnie warzywa i jajka krewetki itp. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] kukurydziane - won 2. kromka z szynka - won 3. owoc jako posilek 5. kefir jako posilek ? 6. chleb z maslem serem szynka - won I w ogole za malo kalorii, jak wymienisz szynki na mieso pieczone itp, kukurydziane na owisiane, dasz posilki z pelnowarosciowymi zrodlami bialka, i weglowodanow, oraz warzywa i zdrowy tluszcz to bedzie o czym rozmawiac

[...] 84 za mało ;/ Białko 166 w sam raz :) Kcal ~3400 :( Prosze o jakieś rady czego dodać co wyrzucić czego zmnejszyć ilość itd tylko prosze podać w gramach a nie np dodaj warzywa i owoce tylko prosiłbym w ilościach xD A tak na marginesie to bardzo bym chciał coś w tej diecie zamienić żeby włożyć serek wiejski bo lubie bardzo i mam jeszcze WPC [...]

[...] 20 minut, 2 tydzien 25, wczoraj zaczęłem 30 minut, i tak bede zwiekszal co tydzien az do 40-45 minut. Ktos kiedys mi powiedział ze wystarczy jeśc dużo "dobrego" jedzenia typu ryby, warzywa, ryż i to wystarczy. Da mi ktos jakies rady? Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-10-03 21:11:43 Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-10-03 21:12:25

[...] TRENING II POSIŁEK: - dorsz 200g- 140 kcal; 33/1/0 - makaron pełnoziarnisty 60g- 207 kcal; 9/1/41 347 kcal; 42/1/41 III POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g- 149 kcal; 32/2/0 - warzywa- sałata, pomidor, ogórek, papryka- 45kcal; 4/0/7 - orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1 324 kcal; 38/16/7 IV POSIŁEK: - tuńczyk z wody 130g- 131 kcal; 31/1/0 - [...]

[...] + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: sałatka z tuńczykiem + orzechy włoskie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1818 kcal B/T/W: 145/79/132 dzisiaj 1800 kcal wyszło sporo tłuszczy przez wieprzowinę nie czułam dzisiaj głodu

IV POSIŁEK: - tuńczyk z wody 130g- 131 kcal; 31/1/0 - warzywa- pomidor, ogórek- 20 kcal; 1/0/3 151 kcal; 32/1/3 Podlejesz to oliwą 20ml to wchodzi Ci prawie 200 kcal więcej. I już bilans wygląda przyzwoicie. Tych tłuszczy w ogóle powinnaś więcej dawać, bo takie sypanie po 10g migdałów to za mało. I na noc zamiast migdałów podlej olejem tentwaróg. [...]