warzywa

[...] tłuszcze? II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo [...]

Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:( Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg [...]

Obli wow... ogólnie dziękuję Ci za ten post...Dał mi dużo do myślenia. Nigdy nie parzyłam na swoją igurę od tej strony, którą ukazałaś mi powyżej. Ale jeżeli w takim razie (te zielone warzywa) to czy to właśnie one powiny być u mnie głównym "warzywem"?

[...] sie czuje jak waże tak ok 56 a jak juz powyzej 60 to tragedia. Plan jest mniej wiecej taki: Dieta: co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw trening= 2 razy w tyg basen, silownia (jak [...]

[...] ww:12,5 75g musli+ otreby- 225 b:7 t:4 ww:36 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 B:36 T:46 WW:50 773 kcal 2 śniadanie godz. 12. 200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18 125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 [...]

[...] duzo warzyw, chude mięso, owoce,bez cukru nawet kilka lat!! Między czasie robilam sobie przed wakacjami jakąś dietkę co roku- z dowolna iloscia warzyw +owoce i warzywa, lub inną. Zawsze dużo sportu uprawiałam. Potem zaczęlam więcej jeść -lecz zdrowo. I przytyłam plus zle leki antykoncepcyjne. Od 2lat -jest tak jak pisałam na 1szej [...]

[...] z czosnkiem. BTW: B:~120g T:śladowe ilości W:~200g Kcal: ~1300 Przygotowanie: Trawę cytrynową moczymy przez chwilę w wodzie, rolujemy i wrzucamy na patelnię. Tradycyjnie - warzywa i mięso kroimy jak nam wygodnie, następnie smażymy bez tłuszczu, na wodzie którą puszczą warzywa. Gotujemy ryż, odsączamy, dodajemy na patelnię, uprzednio zlewając z [...]

[...] jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana wez chleb razowy,mieso/jaja/serek,pestki dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 [...]

[...] Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg rodzynki [...]

[...] przestałem być już parę ładnych lat temu. Dieta jest w jakimś tam stopniu rozdzielna. Podałem przykład z jednego dnia, a schematycznie wygląda to tak: Śniadanie: Owoce lub warzywa z jogurtem lub kefirem Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z warzywami i owocami Obiad: kasze lub ryże z gotowanymi warzywami (głównie bogate w cynk: brokuły, [...]

Po "pomocy" koles08 i lager90 daje jak myślę już dobrą dietę. 6.00 mleko płatki owsiane i orzechy laskowe b43 t60 w73 11.00 bułka kotlet warzywa b18 t22 w48 13.00 Gainer b25 t10 w87 15.00 trening 16.00 po treningu gainer b25 t10 w87 17.00 200g ryżu pierś z kurczaka b35 t5 w158 20.00 ser biały makaron b30 t6 w79 22.00 makaron 3 jajka na twardo b 35 [...]

6.00 mleko płatki owsiane i orzechy laskowe b43 t60 w73 dodaj jakieś źródło białka np jajko 11.00 bułka kotlet warzywa b18 t22 w48 rozumiem że to bułka grahamka z kurakie i warzywami? :) dorzuć oliwę 13.00 Gainer b25 t10 w87 daj porządny posiłek:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być ta Panga jak się skończy, a jest jej niezawiele, zmienię np. na [...]

90min temu mieso z piersi,udka,jeczmienna,warzywa,sos,olej z pestek winogron

[...] lub mieso/jaja 16.00 Ryż brązowy (100g) Mięso (zależne od mamy ale często kotlet schabowy) (ale ok.150g) B: 25g; T: 38g; W: 100g; daj chudsze mieso gotowane/pieczone do tego warzywa i ew.oliwa 17.00 TRENING 18.00 Biały ryż ok 100g Woda Mleko 2% 250ml B: 15g; T: 5g; W: 91g; gdzie tu bialko?mleko out dodaj mieso/rybe 19.40 kasza gryczana (100g) ser [...]

[...] jednak zawsze przypominasz swojemu organizmowi okresy glodu. Sa diety ZONE - gdzie jesz dosc malo kalorii (chociaz mozna u cwiczacych podbic tluszczem) i tylko bilko plus warzywa (wyjatek owsianka) dwie bardzo podobne opierajace sie na prehistorycznych teoriach, tylko mieso, warzywa typu co mozna znalezc, ale glownie nasiona, jedna wyklucza w [...]

[...] zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg rodzynki 100g Posiłek przed snem 18.00 pestki z dynia 100g [...]

Kanapka Gyros jest dobra bo znajduja sie w niej swierze warzywa i chude mieso z kurczaka, a jesli chcesz przytyc to bierz sie za miche i to ostro :)

[...] Białka sobie ustaw tak, byś miał 2-2,5g/kgmc, ale licz tylko pełnowartościowe, czyli zwierzęce i proch. Jak przed i po treningu nie będziesz mógł wcisnąć tych węgli to wywal warzywa, bo one zajmują miejsce które należy się bardziej węglowodanom z racji potrzebnej energii. Do ostatniego posiłku nie musisz dawać oliwy, skoro masz całe jajka. Możesz [...]

[...] 4) Dieta : 7:00 Dwa placki owsiane i pół pomarańczy 10:00 trzy małe kanapeczki z chlebem zdrowotnym, serem zółtym i pomidorem 12:00 pomarańcz 15:00 5 śledzików ryż ciemny i warzywa 18:00 trzy małe kanapeczki z szynką i ogórkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 75 minut biegania Suple : 5:30 1sasz. Animal Cuts 7:00 Plusz Multiwitamina [...]