warzywa rano

[...] 44/7/0 19:00 130 gram tuńczyka z puchy w jajecznicy z 1 jajkiem i 3 białkami B/T/W 39/6/1 21:30 200 gram twarogu zmikoswanego z woda B/T/W 44/0/6 razem B/T/W 210/32/8 +warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek) zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci fizycznej)~2000 kalorii - 500 = 1500 kalorie z diety 210x4+32X9+8x4 = [...]

[...] pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc. Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ Cwiczenia ( opisze je ponizej) Godz 19:30-20:00 kolacja [...]

[...] nazwałam "Dietą- Cud", polegała na tym, że... mniej jem. A że bardzo lubie słodycze, postanowiłam "nie marnować" mojego zasłużonego i długo wyczekiwanego posiłku na mięso, warzywa, czy inne zdrowe rzeczy. Wolałam zjeść czekolade/ciastko. Żadnego większego wysiłku fizycznego nie było. Może 2 razy w tygodniu spacerkiem 4km ze szkoły do domu, ale [...]

[...] (8.00 - 16.00) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie (Pn - Pt) Siłownia (Wt, Czw, Sob) A6W (codziennie) Odżywianie: lubię: - kurczaka - oliwki - nabiał - warzywa - jabłka - jajka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Ogólnie bardzo dobry. Mam niewydolność nerek (Reflux) Preferowane formy [...]

[...] /tuńczyk -omega 3 - kapsułka Suma: 25g białka 3 g. tłuszczu – 127kcal. Pełny posiłek potreningowy: ok. 12:00 -gotowana pierś z kurczaka – 100g. -ryż brązowy – 40g. -warzywa na patelnię 200g. Suma: 40,2b./ 36,3 w. / 3,6t. – 338,1kcal Przekąska – ok. 16:00 -jogurt naturalny 150g. -owsianka 30g. -cynamon/truskawki/jabłko Suma: [...]

[...] jest niska, spać chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej Posiłek 1 5 jaj na 40g masła Trening zaraz po treningu owoc. posiłek 2 200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa posiłek 3 150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa posiłek 4 150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa posiłek 5 ser twarogowy pułtłusty+ orzechy kalorii 2775 [...]

[...] twaróg 75g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g 9:00 potreningowy gainer 12:00 pierś kurczaka 100g ryż 50g warzywa (pomidor) 15:00 razowy 150g chudy twaróg 75g 18:00 tuńczyk 100g kukurydza 50g pół papryki 21:00 pieczywo ryzowe 4 [...]

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]

[...] Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 5.Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ W69 kcal 632 Losos 170g Ryz brazowy 90g warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 B 11/W44 kcal 243 Koktajl: banan 80g Mleko 0,5% 200g platki owsiane 25g 5 posilek potreningowy: B 49/ W72 kcal 526 zaraz po: banan [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] płatki owsiane czy inne zbożowe z jogurtem lub 2 jajka sadzone z cebulką, pomidorem i szynką IV obiad pierś z kuraka/filet z dorsza, do tego sos słodko-kwaśny lub inne warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja najczęściej 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną/ogórkiem czasami jajko na twardo/miękko często twaróg [...]

[...] z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub warzywa na parze. Bądź pół torebki ryżu brązowego, jeden filet ryby miruny usmażony z przyprawami na małej ilości oliwy z oliwek i marchewka z groszkiem. Podwieczorek: przed [...]

[...] owsianke 120gram zalewam mlekiem sojowym poslodze sukralozą (slodziik) + 30g wpc Nastepnie trzy posilki w ciagu dnia skladajace sie zawsze z 200g piersi 75g ryzu basmati i warzywa, jezei nie mam ochoty na ryz to czasem pozwole sobir na ziemniaka 250g max, lub chleb zytni 100% 150g jakies 4 kromki , do tego zawsze staram sie zjesc te 200g [...]

[...] -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g B:51,8g W:106,85g T:37.8g KCAL:990,75 Posilek przed treningowy(jesli dzien wolny obiad): -piers z kurczaka 150g -100g ryzu bialego 100g -warzywa jakies(pomidory ogorki buraczki itp zalezy na co mam ochote) B:37,9g W:83g T:8,9 KCAL:580 Po treningu!!: odzywka Mutant mass 65g (1 miarka) 40 minut po posilek: [...]

[...] 2. szklanka mleka + 5 sliwek 3. 2x wasa + szynka sojowa + papryka 4. 150 ml jogurtu nat. z 1/2 startego ogórka 5. 1/2 mozzarelli + pomidor i ocet balsamiczny 6. zielone warzywa (fasolka, brokuły, szpinak) + 50 g twarogu 7. Sałata z pomidorem, ogórkiem, fetą Obiad: 1. 100-150g łososia/makreli + sałata z pomidorem, ogórkiem, fetą + 1/2 torebki [...]

[...] a mianowicie: -Śniadanie ok.10 pn-pt kanapki z jakimś warzywkiem, chuda szynka. W weekend płatki owsiane. -Obiad 15-16 Tu właśnie się zastanawiam.Myślę, że jakiś ryż,warzywa i jakieś mięsko/rybę. -Przed treningiem ryż,warzywa -Po treningu węglowodany (np.banan) -Kolacja białka,warzywa ( serek wiejski + szczypiorek <3) Co do.ćwiczeń nie [...]

[...] by się na taką redukcjęby schudnąć 3-5kg ? TRENUJE O 8 RANO PO ŚNIADANIU 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]

[...] białko zwierzece ___np dzisiejsza *rano 8jajek,100g płatków owsianych (jajecznica) *przed treningiem 100g ryzu brazowego *po treningu 200g ryzu białego rozgotowanego warzywa (garstka) 300g kotletów z miesa mielonego wołowego *** o 13 kolejny posiłem pizza 50cm bo po wyplacie wynagrodzic musze :p TRENING kilogramy jakie podnosze sa [...]

[...] tylko. Dieta: Śniadanie – Omlet (5 jajek całych, rodzynki, płatki owsiane górskie, trochę soli i pieprzu) Obiad – Ryż brązowy naturalny (woreczek), 200g piersi kurczaka, warzywa albo owoce (np. 400g Warzywek mrożonych hortex albo ananas + rodzynki) Kolacja – z reguły nie wiem co jeść na kolacje, a pieczywo przestałem tykać to zjem jakiś drugi [...]