warzywa rano

Yo, Trening wczorajszy udany, miałam rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach%-). Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam. DNT regeneracja Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3, magnez, luteina Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x [...]

[...] 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony suple omega3, magnez napoje 3,5l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek, 2x dziurawiec przyprawy kurkuma, [...]

[...] DNT Żarło 1.Owies, jaja, whey, masło 2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa 4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw. BTW 140/82/65 __________________________________________________ Inne: Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już [...]

Oj ja juz w robocie od 6 kawka rano 200 cyca i warzywa i nap*****lamy jeszcze 3 redbule 0 są tak ze jakoś damy rade :))

[...] minut i orbitrek 15 minut) -> Jutro rano się mierzę i po treningu wyślę ;) Jutro trening A a to miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7e142474c64352b30262e1b259cd31.png Do tego warzywa pomidor, ogorek, pieczrki, cebula papryka Mam pytanko czy mogę jeść dynie??? a jeśli tak to wliczam ją do bilansu? Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-25 [...]

[...] na karku 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bierznia brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał tak wyglądał dzisiejszy trenind a tak micha do tego warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17047d3a2a2a4fce8c96c399fd5dc0a7.png DZIŚ RANO BYŁY POMIARY I POWIEM ZE JESTEM BARDZO ZADOWOLON I MAM [...]

[...] 526 kcal I kolacja Szynka z indyka 100 Pszenica gotowana 50g /hmm pco ci to Fasola szparagowa 100g / będą bąki Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g owoc przenieś na rano tu wewal warzywa Lacznie: B/T/W --> 30/22/60 --> 534 kcal II kolacja Tunczyk w wodzie 140g /zdecydowanie nie anjlepszy posiłek białko szybko sie wchłonie a i kalori mało dodaj [...]

[...] dziś za to tak i jeszcze cos - pije wodę, rano kawę, ostatnio samą, czasem z niewielką ilością mleka. soków nie tykam. nie przepadam za owocami, więc prawie ich nie jem. warzywa w różnej formie mam w każdym posiłku, surowe, albo gotowane na parze - albo tak jak dziś mam bebło tak zwane :) znaczy mieso duszone z warzywami - najlepsze żarcie [...]

*rano daj owoce z drugiego posilku, dodaj tluszcze z orzechow/nasion *o 13:00 zamiast chleba daj warzywa i oliwe z przedtreningowego (z niego wywal oliwe, przed trenem i po nie jemy tluszczy) *jak mozesz to zmniejsz czas na potreningowy do max 1h *w potreningowym wywal warzywa i dodaj je na posilek przed snem

[...] co mnie wysuszyło, w niedzielę zjadłem mało , wszystko spalone w meczu. Waga rano pokazała 76.1 w pasie 82 na czczo. Efekt wysuszenia zapewne. Do każdego posiłku były warzywa. Papryka, pomidory, kiszone, cebula, czosnek. Nie mam wagi kuchennej dlatego mięsa było na pewno więcej niż podałem. W drugim posiłku nie mogłem zdefiniować BTW [...]

rano mleko wywal- zrob na wodzie. przed treningiem tylko białko+ wegle zlozone (bez tluszczu i warzyw). na kolacje daj twaróg+ oliwa. ja na redukcji tne węgle, białka daje w granicach 2g/KgMC i reszte zdrowe tłuszcze (oczywiscie warzywa+ błonnik)

Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2314c5f7453e49748c937218886a0500.png Warzywa zielone poza miską : kapusta ,sałata ,ogórek ,cukinia . Melisa z miętą rano ,zielona i woda w ciągu dnia Weszłam dziś do sklepu kupić proteiny ,zapytałam o ZMA , mieli, więc kupiłam :-D.Dzisiaj wypróbuję .Ciągle czekam na phosphatidylserine ,szyszki chmielu i [...]

TRENING TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 11.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 WTOREK 16.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc bolało co powinno ,jeszcze nie perfecto ,ale jest lepiej ;-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 10 x 36 kg jest : 12 x 36 / 8 x 38 ,5 kg /6 x x 40 kg / ciężko ,na następny trening powtarzam schemat i walczę o ilość [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 ŚRODA 17.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg jest :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg Dziś zrobiłam ten fajny amerykancki RDL :-D .Już po serii rozgrzewkowej wiedziałam ,że muszę zejść z ciężarem .Trzecia seria z dwoma przerwami ,puszczał mi chwyt 2. odwodziciele 1 x 30 z guma [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 18.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 18 / 17 jest : 21 / 19 / 18 Tu czuję ,że kończy się zasób moich możliwości ,ale nadal będę walczyć :-)) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg jest : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg walka była 3. wznos [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 ŚRODA 23.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było :12 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 52,5 kg jest :12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 8 x 55 kg dobrze szło ,jutro się okaże czy poszło tam gdzie trzeba %-) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma :-)) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 19 / 17 / 16 jest : 20 / 17 / 15 ciężko dzisiaj mi to [...]

TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 27.08 1. pompki 3 x max było : 18 / 15 / 17 jest : 19 / 16 / 16 Pompki mnie wypompowały 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg ufff bardzo ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 01.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ciężko , 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 18 / 18 / 16 jest : 20 / 20 / 17 końcówka [...]