[...] mam czasu na przygotowywanie sobie posiłków więc są one monotonne i przygotowywane na szybko, jestem zmeczona i niewyspana ale trwam trwam 8 październik(czwartek) 1.jajka,warzywa,oliwa,gruszka 2.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 3.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 4.ryba(dorsz), ryż brązowy, warzywa TRENING(siłownia) 5..ryba(dorsz), ryż brązowy, [...]
[...] wyglądał tak samo , nie trenowałam i miska taka sama Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja do śniadania UNS classic 30g do kawy MISKA 1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju 5.25g ryzu+100g kury+warzywa 6.40g odzywki [...]
[...] owoce suszone Posiłek 4: jaja 5 szt/lub ryba filety z mintaja Posiłek 5:ser biały chudy 200g, jogurt naturalny 2% białko 250g, tłuszcz 90g, węgle 200g Do każdego posiłku warzywa na parze. ZAPYTANIA -Nie do końca wiem czy powinienem mięso podsmażać na patelni czy lepiej je zapiekać a może robić na parze.Tylko ze jak robię na parze to po 3 [...]
[...] jeszcze prawie 5 tyg.nie mówiąc o mp do których zostało aż 8,więc obecnie miska: 1.3 białka,1całe jajo,250g twarogu,150g owsianych,100g jabłka 2,3.100g ryżu,300g piersi,warzywa 4.125g ryżu,300g piersi,warzywa po treningu: 60g izolatu(obecnie się skończył więc chwilowo sypię 40g bcaa%-))+20g carbo 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g [...]
Wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jaja - trochę mleka + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam II śniadanie: - wieprzowinka (uchował mi się jeszcze jeden plaster ) - troche twarogu + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam III śniadanie: - twaróg półtłusty - odrobina jogurtu - siemię + warzywa, ale nie pamiętam jakie (na [...]
Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]
[...] Przed treningowy: musli + odżywka W: 50 g B:35 g Po treningowy: Dziś zmiana na stałe - ryż biały + odżywka + trochę kuraka w: 50 g B: 40 g W trakcie dnia: Razowy + ser + warzywa nie wliczane do bilansu w: 35g B: 20 g Obiad: Zupa + jajka + mięcho z kuraka + trochę brązowego W: 50 g B: 45 g Po obiadowy I: Kurak + warzywa + trochę tuńczyka - z [...]