przyjmij na masie ok.1,5-2g bialka, min. 1g tłuszczu i reszta z ww. w razie czego możesz potem modyfikować makro lub kcal, robic CC, etc wszystko wliczasz w bilans poza warzywami zielonymi, etc. banan i czekolada jak najbardziej warzywa możesz mieć wszędzie lub wykluczyć z posiłku przedtreningowego, jeśli ma ci to pomoc trenować komfortowo owoce [...]
placek moze byc, bialko rozkładaj równo miernie na wszystki posilki, warzywa to parktycznie kazde moga byc ja jem codziennie inne, ostrowi mozesz nie dawac jak masz nadmiar bialka albo dac ale nie duzo z 20 g bo po co wiecej
Jeśli chodzi o warzywa to tak jak napisałem nie wpisałem wszystkich. W drugim posiłku jest papryka, rzodkiewka, sałata, w kolejnym też jest kilka + na ostatni posiłek. Oczywiście mogę zwiększyć ich ilość. Mnie martwi ilość kalorii - mam tylko 2600 a powinienem mieć 3100. A co do białka to czytałem kilka artykułów i tam było, żeby było pomiędzy 2,2 [...]
[...] czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, pietruszka, kukurydza, papryka, brokuły(wszystko lekko podduszone), kolacja to rożnie szproty w sosie pomidorowym lub troszkę wątróbki, leczo [...]
[...] masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales twarog ale nie moge jego jesc ;/ ... co moge na noc spozyc ?? no na obiad bede probowal warzywa gotowane , przysmażane , i wiecej miesa :)
[...] dobierasz, wegle daj okołotreningowo i na śniadanie, warzyw nie wliczaj ale oczywiście daj ich sporo w diecie bo musza być, dzisij już na pv nie da rady, jutro możesz próbować sie odezwac posiłku buduj tak, biąłko + warzywa + zdrowe tłuszcze + weęgle(tyczy sie śniadania i okołotreningowo) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-15 00:01:30
[...] albo mlekiem. od czasu do czasu musli zamieniam na slatke z tunczyka. 10:00 - kanapka z tunczykiem i jakims warzywem 12:30 - konkretny lunch - piers z kurczaka obowiazkowo + warzywa + makaron/ryz/wedges 14:00 - tu jest moment krytyczny! u mnie mam dwa rozwiazania przeciwko zamulaniu: mala kawa z mlekiem albo 5 pieter na klatce schodowej w moim [...]
[...] chleb. Powinieneś spożywać dużo warzyw, produkty jak najbliższe naturze - kasze (gryczana, jęczmienna), płatki owsiane, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, warzywa (dużo warzyw), jaja, ryby, mięso, nabiał. Najważniejsza jest systematyczność w treningach i posiłkach. Często jeżeli opuścisz posiłek lub nie będziesz przez kilka [...]
Dieta raczej nie możliwe: płatki owsiane, jogurt naturalny, twarogi, 2x dziennie mięso, kasza, ryże, ziemniaki,jakiś owoc, 5 jajek na kolacje z jakąś bułka razowa i oczywiście warzywa to podstawa mojego aktualnego żywienia.
Dzięki za odpowiedź. Podwyższyłem nieco kcal - do 2500. Za tydzień zobacze jak to będzie wyglądało :) Rybka co jakiś czas na pewno wejdzie :) co do soczewicy - raz w miesiacu zarzucę ;) Ponawiam pytanko co do sera plesniowego - np. turek/president - dobre źródło białka/tłuszczy ? Poniżej jadłospis. Warzywa staram się dorzucać do każdego posiłku. [...]
brakuje warzyw.zamien w niektorych posilkach ryz brazowy na odpowiednia porcje warzyw. doloz warzywa do reszty posilkow Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-26 09:24:48
[...] zasnąłem w ubraniu|-)%-). Tyle miałem z nauki. Jedz orzechy, ziarna słonecznika, pestki z dyni, suplementuj magnez, cynk, spaceruj codziennie lub ćwicz na siłowni, jedz warzywa lub owoce. Pamiętaj także o piciu większych ilości wody, tym bardziej jeśli weźmiesz się za guaranę - działa silnie napotnie, podobnie jak kofeina. Poza tym przy [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
[...] malo jaka oliwe(najlepiej jak podasz nazwe, bo trudno jest jakas dobra znalesc) kupic? a koktajl to zmieszana maslanka, jajka, otreby pszenne, twarog, kawa, mleko odtluszczone granulowane(oczywiscie wszystko w odpowiednich ilosciach) i ty napisales ze zamiast tego koktajlu mam jesc mieso/ryby warzywa i oliwe? nawet nie wiesz jak mi pomogles:)
Do tej interesującej dyskusji dodam tylko, że warzywa gotowane krótko na parze mają IG jedynie w niewielkim stopniu wyższe od surowych, gdyż do rozłożenia skrobii (np. w marchewce) do cukrów prostych potrzebna jest dłuższa obróbka termiczna. Innym sposobem na przygotowanie warzyw bez zwiększania IG jest krótkie przygotowywanie ich w mikrofalówce. [...]
[...] dietkę na jakieś 1800-1900 kcal. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Ułóż jadłospis pod takie zapotrzebowanie, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węglowodany. Owoce, warzywa to nie posiłki same w sobie. Napisz dokładnie jak wygląda ten trening siłowy. Ogólnie wystarczą ci 3 dni w tygodniu na ćwiczenia jeśli nie masz czasu.
[...] 9.00 3 małe kromki chleba razowego z białym serem, cebulką i szczypiorkiem II śniadanie 11.00 jogurt z otrębami,rodzynkami,orzechami Obiad 15.00 Kasza gryczana,ryba panga grilowana i warzywa(marchew,pietruszka,seler)gotowane Podwieczorek jogurt z płatkami owsianymi i otręby 20.00 jazda na rowerze treningowym 40 minut kolacja woda mineralna
[...] z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym zadbaj o minimum 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak [...]
[...] bawił ..a tymczasem od miesiaca staram sie jesc przedewszystkim : piersi kury panga gotowana /czasem smazona ryz brazowy paraboliczny tunczyk białka jajek oraz cale jaja warzywa :brokuły kalafior marchewka gotowana..itp owsianke raz w tyg pozwalam sobie wpieprzyc to co lubie uzywam oliwy z oliwek staram sie ograniczac węgle do max 2 workow [...]
pytania powazne - bez czatu :)
