warzywa na

Witajcie! Jest to moj pierwszy post, tak wiec chcialem sie przywitac Dieta tego napewno niemozna nazwac, ale poprzestalem z fast foodem itd. Mam lat 16, do lat 13 bylem lekkoatleta. Swietne biegalem! Bylem niedopokonania, startowalem na wszelkich zawodach itp. Jednak nabawilem sie kontuzji i lenistwo spodobalo mi sie... Mam 173 i waze niecale 70 [...]

[...] pomoc domowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jezioro( z 2 razy w tygodniu, czasami więcej) bieganie(codziennie), pompki( 4 razy w tygodniu) Odżywianie: owoce, warzywa, nie jadam tłustych rzeczy, słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ostrą przyprawę albo sos Rozgrzać tłuszcz, wrzucić pokrojoną w kostkę wołowinę, posolić lekko i popieprzyć, podsmażyć 10-15 min żeby zmieniła kolor z każdej strony. Wrzucić warzywa grubo porąbane, podlać sokiem pomidorowym, przyprawić (łyżeczka papryki, pół łyżeczki pieprzu, 3 liście laurowe) przykryć, doprowadzić do wrzenia i dusić aż wołowina [...]

[...] 2,5 704kcal Tłuszcze=82g 1,2 738 Weglowodany=330g 4,7 1320 =2769 Do wszystkich posilkow z wyjatkiem okolotreningowych doloze jakies warzywa Ryz/kasze/makaron/kuskus/platki owsiane bede stosowal zamiennie(czyli tam gdzie jest ryz czasami bedzie kasza itp.) Żrodla bialka tez bede zmienial(dodam rybe,zamiast [...]

[...] sobie pozwolic na dobieranie składników bo musze zjesc co mama daje. Posiłek 5 (18.30) 24g bial. 35 g wegl, 13 g tluszcz tutaj przewaznie wybieram pisilek który zawieralby warzywa np. salatka z ogórka kiszonego i cebulki + ciemny pelnoziarnisty chleb albo parówka - zalezy co mi się chce zjesc ale wg moich wyliczeń Posilek 6 tylko 24 g białka - [...]

[...] 100g Jogurt naturalny 400g V posiłek: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g Nasiona słonecznika 25g Oczywiście do diety dodane będą też owoce i warzywa, których tutaj nie uwzględniłem.

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

[...] i nabiału (jedynie odzywka białkowa)chcę sprawdzić jak organizm zareaguje na odstawienie. Jedynie wleci kefir niewielka ilość Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa Z poniższej miski dostarcze: ---54 gr tłuszczów nasyconych --- 81 gr nienasyconych---- jednonienasycone 53gr i wielonienasycone 27gr ---- 0gr tłuszczu trans ---- ok [...]

[...] Trzy posiłki dziennie. śniadanie: 2 kromki żytniego pieczywa + biały ser + ogórek/pomidor lub 2 kromki żytniego pieczywa + jajecznica-3 jajka obiad: sałatka mix sałat i warzywa (papryka, pomidor, ogórek itd) lub makaron ze szpinakiem oraz piersią z kurczaka kolacja: jogurt z płatkami owsianymi do tego ZMA przed spaniem. Garść danych: wiek: [...]

[...] TSE, Clenburexin, vita - min multiple sport. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Do posiłków oczywiście warzywa, których nie wliczałem. pierś z kurczaka, wymiennie z wołowiną, wieprzowiną i innymi mięsami o podobnych wartościach. Wiem, że w diecie brakuje ryb, ale na prawdę ich [...]

[...] kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu Suma dobowa: 2159 [...]

[...] dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2 x w tygodniu, trening fbw 3 x w tygodniu Odżywianie: piersi z kurczaka,kasza gryczana, ryż, owoce, warzywa,mleko, przetwory mleczne - to lubię mięso gotowane - nie lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki traw,kurz Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]

[...] Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 i bialko trec 100% whey (niewiem tlyko ile go dawac) III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa 26/ 79 /2 IV posilek(robie z tego omleta) : 50g mleka 1,6/2/1 3 jajka 23/1/17 50g maka pszenna typ 2000 5/36/1 70g platki owsiane 8,4/44/7 10g oliwa z oliwek 0/0/9 [...]

Składniki: Piers z indyka 150g Cukinia (1 sztuka) Papryka Cebula Marchew Bazylia Pietruszka Koperek Czosnek Przyprawy (pieprz, papryka, curry, oregano, itp.) Kostka warzywna 1/2 (mozna dodac dla lepszego smaku, ale nie ma koniecznosci) Woda + Kasza gryczana BTW: Białko zwierzęce 30g (+ Roslinne 10g), Tłuszcz 1-2g, Węglowodany ok 70g [...]

[...] :/ Biegam intuicyjnie, bo czytałam mnóstwo sprzecznych artykułów dot. techniki biegania - od palców, pięty czy śródstopia. Co do minerałów i witamin, staram się jeść owoce i warzywa oraz od dawna spożywam Belisse. Co radzicie mi zrobić? Kupić jakiś suplement na stawy? A może doradzicie mi gdzie stawiać ciężar ciała podczas biegania? Nie chce [...]

[...] Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x na tydzien ok 1,5 godziny 2x na tydzien piłka nozna Odżywianie: Lubie: Nabiał,makarony,ryz,mieso białe,ryby,warzywa nie lubię: pietruszka i koper:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ucze sie od [...]

[...] jajka 11.00 100g makrela/tunczyk pomidor 20g rodzynki/orzechy włoskie 14.00 150 g piersi z kurczaka 50 g ryz bialy 20mkl oliwy z pestek winogron 17.00 kurczak 150 g ryz 50 g warzywa 20.00 ryz 25g (chleb razowy 2 kromki 100g) szynka z piersi indyka 50g ogórek,pomidor 22.00 200g twarog chudy 10ml oliwy z pestek przed bieganiem 'jem' 2 kapsułki [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kajakarstwo 11 lat ale to było dawno Odżywianie: dieta kurczaki warzywa owoce nisko węglowodanowa i następnie tłuszczowa dieta a wcześniej wszystko włączając fas fudd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: 250gram brązowego ryżu dziennie (u mnie to masa) + warzywa ( ryż w pierwszych 4 posiłkach -tłuszcz: od tygodnia obcięte bo zalewa, wcześniej miałem dużą łyżkę oliwy do każdego z 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]