[...] coś tam wspólnego z treningiem.Jem np. masło,paluszki mięsne,białe pieczywo,jajecznicę,często zdarza się schabowy.Oczywiście jem dużo więcej różnych produktów,posiłki,owoce,warzywa itd.Absolutnie nie jem żadnych fastfoodów,słodyczy.Nastawiłem się na jak najmniejszą ilość cukrów prostych i tłuszczy. Oczywiście da się zamienić te produkty na inne [...]
jezeli pracuje w miejscu, gdzie na sniadanie, lunch, itp... są bułki z baconem i jajkami sadzonymi (plus jakies warzywa, ale nie o nie pytam), a ja zapomnialem wziac wlasne jedzenie, albo nie wzialem, bo sie spieszylem, to cos sie stanie, jak zjem to, co wyzej wymienilem? Bo to tez jakies srodlo bialka jest, ale taki minus, ze duzo tluszczu. Więc [...]
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
[...] w życie. I teraz zastanawiam się czy dorzucić do tego jakąś odżywkę białkową przed snem, jak myślicię? A może zmienić coś w diecie? Co do posiłku przed treningowego, zawsze dodaję jakieś warzywa, najczęściej mieszankę mrożonych. Czasem jak gotówka pozwoli zamiast kuraka szarpne się na wołowinę (sztejka). Wszelkie wskazówki mile widziane.
[...] ponieważ jem na stołówce i nie zawsze mogę stosować się ściśle do wyznaczonej diety, jednak chcę mieć jakiś wyznacznik tego do czego mogę się stosować. 1.Kiedy mogę jeść warzywa i owoce? 2.Czy mogę jeść wafle ryżowe? Jak tak to kiedy? 3. Z czego jak coś mam ucinać kcal, z węgli? Z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo by mi ogolnie na tej partii. Jesli chodzi o diete to staram sie jesc piec posilkow dziennie. Przede wszystkim ryz, owoce, warzywa, kurczak, kotelty sojowe, jogurty naturalne, musli, mleko, a reszte to juz normalne posilki:) Z gory dziekuje za rady. A KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego posiłku dodaje warzywa, brak owoców. Oceńcie czy dobrze to zrobiłem. Wartości kaloryczne się zgadzają w programie. pozdro !
Witam, jak część z was nie mam kasy na dietę układam ją z tego czego mi nigdy nie brakuje w lodówce. (Ważę 65kg) Oczywiście + do tego warzywa i owoce :-) 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 200ml mleka 3,5% 50g twarogu 10.00 - Śniadanie II 100g ryżu białego 85g śledzia z puszki w sosie pomidorowym 13.00 - Obiad 100g makaronu 100g [...]
[...] z tłuszczami: żółtka z jaj/orzechy? 2. Czy posiłki okołotreningowe mogą zawierać węglowodany (owoc zaraz po treningu, a posiłek przed i po - węgle złożone)? 3. Czy w LowCarb są jakieś warzywa, których nie powinno się spożywać? 4. Jakich produktów pochodzenia naturalnego, które nie są czystymi węglowodanami powinno się unikać w tej diecie?
[...] ważę jakieś 79-80 kg wzrost 172 wiek 17 lat siłownia 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. Z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f59c4b96583474a91c0d69d3d9e9758.png Zmieniony przez - bloder w dniu 2014-07-14 23:35:00 Oczywiście warzywa też będę jadł ale nie widzę sensu ich rozpisywaniu Zmieniony przez - bloder w dniu 2014-07-14 23:36:14
[...] siłownia i aktywne uczestnictwo na lekcjach WF Dobra przejdźmy do samej diety : 5 posiłków ~3000 kcal 150g Białka 460g Węgli 60g Tłuszczy (w praktyce wejdzie pewnie do 80-90) Z góry dzięki za odpowiedzi i uwagi , dodam , że do każdego posiłku chcę dokładać warzywa (nie wliczam ich). /SFD/Images/2015/5/29/cf4d318305f24306913eb174042449c2.jpg
[...] mięsa, czasami zamiast sera wpada odżywka białkowa, za ryż - makaron razowy, na śniadanie zamiast płatków owsianych - jajka. Oczywiście do każdego z posiłków dodane są warzywa. Aktualnie ćwiczę splitem 4 x w tygodniu. Po nowym roku do każdego treningu dołożę aeroby lub interwały. Dodatkowo w jeden dzień nietreningowy będę biegał. Trening [...]
[...] gram ryzu , 150 gram piersi z indyka, salata, ogorek, oliwa z oliwek za 2 h , 100 gram ryzu, 100 gram piersi z indyka , salata , ogorek, oliwa z oliwek, kolacja : ok 20 . warzywa, owoce, sok owocowy ;) mozliwe ze tyle tluszczu mialem w sobie, az 5 kg ;/ zakupilem teraz Gainera PowerGym, jak trzeba jesc, zeby przybywalo :D:D:D , jesli ktos jest [...]
[...] czyli wzmocnienie nóg i zrzucenie wagi - dorzucenie do tego paru lżejszych ćwiczeń z wybranych programów na wyskok (tych mniej obciążających kolana) Druga sprawa to dieta, jestem studentem, więc utrzymanie diety może być bardzo trudne, więc staram się po prostu zdrowo odżywiać - kurczak, warzywa, ciemne pieczywo. Co sądzicie o takim zestawie ?
[...] dla mnie przyswajalnego przez mnie białka na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, mało pieczywa jem i makaronów przeważnie zamiast tego lecą warzywa owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić obiad i tak to zazwyczaj jest kebab rollo samo [...]
[...] że przez zbyt jałową dietę mam teraz problemy z trawieniem. Częste gazy, a w toalecie praktycznie tylko rozwiolnienia. Moja "dieta" opierała się praktycznie tylko na ryżu i kurczaku + jakieś warzywa. Kiedyś robiłem już badania wątroby i wszystko jest ok. Więc myślę że to będzie wina jelit. Jak to naprawić, kupić jakieś probiotyki? Co robić?
[...] pomoc, że coś ładnego zaproponujecie. Nie ufam sobie :D Zapotrzebowanie, które obliczyłem: około 3100 kcal // 189g białka // 453g w/w // 50g tłuszczu. Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo [...]
[...] dodatkowo na wieczor pije bialko 30 min przed snem bo obecnie klade sie o 22 z racji pracy, a nie zasne z pelnym brzuchem ;p oczywiscie praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa jak pomidor, salata, papryka, kukrydza, oliwki, marchew z groszkiem, gdzies nawet mam puszke fasoli :D w dnt jeden posilke z kurczakiem zamieniam na tunczyka, jajka, [...]
Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]
